【手牵手运动】狼疮肾炎患者·体能提升

狼疮性肾炎是系统性红斑狼疮累及肾脏造成的免疫性损害，约有50%以上的系统性红斑狼疮患者具有肾脏损害的临床表现。

患者一方面因患病而体质下降，进而使得病情加重；另一方面，由于长期服用激素，从而引起一系列不良反应，例如：感染、心血管风险增加、骨质疏松、和向心性肥胖等。适当的运动不仅可以减缓疾病对于身体功能的影响，还可以降低肌肉僵硬，降低心脏病风险，控制体重，对疾病治疗具有积极的作用。

因此，美国肾脏病学会鼓励肾病患者进行适当的运动，改善生活质量，与疾病共生存。

本期课程为大家推荐30分钟低强度的简易站姿普拉提课程。课程由王琪凤教练指导，包括呼吸调整及全身主要关节的活动和伸展，可以帮助大家保护关节功能，维持肌肉力量，提升体能水平。下面我们对课程的重点动作进行讲解和演示。

练习时请大家根据自己的病情，自主调整训练的次数和组数，适度锻炼、量力而行。

1

站立折叠

站姿，双脚平行。双手在骨盆，维持中立。缓慢向前折叠，返回。重复10次。

1.骨盆呈中立，维持稳定。

2.速度放慢进行。

2

半蹲呼吸百次

站姿，屈膝半蹲，手臂在体侧快速摆臂。重复32次。

1.避免中段晃动。

2.手臂伸直，快频率摆动。

3

WL肩胛运动

站姿，屈膝半蹲，手臂做WL两个动作。重复10次。

1.避免塌腰，肚脐收紧。

2.感觉肩胛呈倒三角拉向尾骨。

4

站立扭转

站姿，双脚平行。双手前平举，骨盆维持中立。单侧开手旋转。左右重复10次。

维持骨盆稳定，想象肚脐朝前。

5

卷体向下

站姿，双脚平行。从上往下卷体，返回。重复10次。

感受脊椎象零件一样分开，逐节运动。