大力鹰爪功 | 武当流通门大力透骨鹰爪功
流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。
①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。（图14-1）
②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。（图14-2）
然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。接着再扣至握拳、分绷撕拉。反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。（图14-3）
姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。
在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。
这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。
①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。（图14-4）
②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。（图14-5）
③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。（图14-6）
④右臂用劲将幽暗缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时，气正好呼完。（图14-7）
⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。（图14-8、14-9）
⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。（图14-10）
⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。（图14-11）
取长约18厘米，宽约2厘米，富有弹性的竹片。初习时用线拴系其两端，使其成弓形，以防脱手时弹出伤人面目。并须厚薄各备数块，先取薄者抓之数十下，然后，取厚者亦抓之数十下，指头发酸为度。左右手交替轮换，厚薄迭抓，每日数次，不可间断，每次默数其数，不能减少。待手法熟练后，可不必系之以线。抓法以拇指抵其一端，食、中二指合抵一端，手指与虎口必须成弧形，指末微以力抓，其余部分切勿用力。（图14-12）
取木箱或桶一个，内壮面粉。练功者两脚开立于箱前，用顺呼吸法，将丹田之气运至手指并出现轻微的触电感觉后（即气流感），用鼻将气吸满，双手十指对着箱内面粉用力插入，同时用鼻喷气；然后，吸气，将手从面粉深处抽回。如此吸收呼插，不计次数，以手指感觉麻木二微痛，或者每日规定30-60分钟时间进行操练。（图14-13）
此法要按先轻后重、先慢后快的原则练习，插面粉初时感觉轻松，日久由手部所出汗水浸融和插紧，箱底面粉越来越坚硬，每次的练习，必须保证每一次下插手指尖要触及箱底，持之以恒，每天两次。
3个月后则讲面粉换位谷子进行练习，方法与插面粉相同。
练至能一趟将一桶谷子插成米时，再换成铁砂练习。但必须循序渐进，切忌急于求成。
①两掌十指撑地，宽部过肩，两臂伸直，脚掌相并，前脚掌着地，臀部朝上方撅起，上身从前向后移动时，用鼻深深吸气，手脚伸紧，使身体成一个等腰三角形姿势。（图14-14）
②鼻猛喷气同时，头部及上身向前下方俯冲下落，两臂屈肘，足跟抬悬成两脚尖点地，落平时，身体与地面平行，靠脚尖和手指支撑身体，头部抬起，目视前方；接着，十指用力，配合鼻均匀吸气，同时，身体向后、向上移动，落足跟，臀部上凸，恢复成等腰三角形姿势。（图14-15）
此为一遍，反复练习此式，不限次数，时日长久，功自精深，随后进入下一式训练。
注意：一般的俯卧撑不能与此式练法相提并论，其独特之处在于呼吸之法。气吸满后，喷气向下俯冲动作要快，身体要保持一条线。初学者最大的弊病是，一喷气俯冲便成为胸部着地、臀部凸起、低头塌腰之怪相。
开初练习，少些次数，可先用手掌撑地，待功深劲长后，能做二三十遍时，再把掌换成手指进行练习。
用4块砖头，质地不限，红砖、。青砖、沙砖均可，以每块4-6斤重为宜，初始可用四块半截砖，待功力增长后再用全砖，但得记住一条，一手抓住两块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线固定，切忌。
1.预备式
两脚开步直立，与肩同宽，全身自然伸直，两手各抓扣住两块砖，下垂于左右体侧，手心朝下。然后做深呼吸，逆腹式呼吸24次。（图14-16）
2.马步式
承接上式。左脚旁开半步，两腿屈膝下蹲成马步，同时，配合鼻吸气，两手抓住砖头从体侧缓缓抬臂至与肩平，手心向下，此势气刚好吸满。（图14-17）
呼气，两臂屈肘向内收拢；吸气，两手同时缓缓向正前方推出，高与肩平，手心向前，在双臂伸直时，闭息略停数秒。（图14-18）
呼气，将两手收回，闭息，肘、肩部不动，两前臂向外张开，手心向前，略停数秒。（图14-19）
呼气，吸气，两手向内合拢，再向左右展开。此为一遍，照此反复操作20-36遍后，进入下一式练习。
3.弓步式
承接上式。上体左转，右腿挺膝蹬直成左弓步，两手握砖收抱于两腰际，手心向内。（图14-20）
调匀呼吸后，两手内翻将砖竖起，朝左前方缓缓推出至臂伸直，同时配合鼻吸气，两手虎口朝上。（图14-21）
接着将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀呼气。（图14-22）
然后，两手内翻将砖竖起，朝右前方缓缓推出至前臂伸直，同时配合鼻吸气，两手虎口朝上。（图14-23）
接着，上体左转成左弓步，两手收回，同时，左手伸臂，右手将砖停于左上臂内侧，然后呼气。（图14-24）
接着，身体右转成右弓步，右手持砖朝右前方推出，左手持砖向右收停于右上臂内侧。（图14-25）
如此反复操作20-36遍后，进入下一式练习。
4.打躬式
承接上式。左脚内收伸膝直立，两脚开立与肩同宽，同时，两手扣砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸。（图14-26）
接着，两手向提前内合，身体前俯，两手扣砖向左右略分开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两膝挺直，附身至头与膝平而止，略停数秒后恢复成起式。（图14-27）
照此反复操练20-36遍后，进入下一式练习。
5.仆步式
承接上式。身体起立后左脚向左摆移一步，重心右移下沉成左仆步，同时，两手扣砖成手心向上，向左右推移，左下右上，至两臂伸直为止。（图14-28）
接着，重心左移，伸右腿成右仆步，同时，两手持砖随仆步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。（图14-29）
接着，右脚内收一步，身体直立，同时，两手持砖向头顶上举，手心向下，略停数秒。（图14-30）
然后，左脚向左横跨一步，右腿屈膝下蹲成左仆步，同时，左右手扣砖分臂，两臂与肩平，手心向下。（图14-31）
紧接着，重心左移成右仆步，两臂左右平伸，手心朝下。（图14-32）
练至此处，即为一遍完，完后反复操练。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。