女性上了50岁别再乱吃了 注意饮食才能延缓衰老

　　到了50岁之后，就已经属于中老年了，女人们要记住，这个年龄段务必要想法子保养身体，不然会老得特别快。如果不想要出现皱纹横生，看起来向七八十岁的老太婆一样，就别乱吃在饮食上要特别注意。那么50岁女性在饮食上该注意点什么呢？这个必须要了解清楚，因为吃对了才能为身体提供所需的营养物质，延缓机体衰老，降低皮肤老化的速度。

　　50岁女性在饮食上该注意点什么？

　　1、适当吃肉

　　到了50岁的时候，女人们已经很老了，身体很容易发胖。为了避免自己过于肥胖，就会控制肉类的进食量。因为在很多的印象中，吃肉比较容易长肉。但是要记住的是，吃肉要适当，一点都不吃会导致体内营养摄入不全面，会影响身体代谢能力，反而造成代谢物堆积，更容易发胖。

　　所以说，上了50岁的女人们，不要过分忌口肉类，要适当吃肉。比如说吃去皮的鸭肉和鸡肉，鱼肉等，这些肉类脂肪含量低，同时又富含蛋白质，多吃也不容易发胖。日常选择用它们炖汤食用，补充营养的同时还能够为身体补充水分。

　　2、每天吃1个鸡蛋

　　过了50岁之后，女人们要坚持每天吃1个鸡蛋，因为其含有大量的维生素D和钙质。这些营养都很容易被人体吸收，为身体提供能量。

　　不过在吃法上要注意一下，最好是煮蛋花汤，或者说水煮蛋食用，不要吃煎鸡蛋。因为鸡蛋在高温煎熟的过程中，部分营养物质已经被破坏了。而且鸡蛋很容易煎焦，烧焦的食物吃多了，会提高致癌的风险。

　　3、每天要喝300毫升的牛奶

　　到了50岁的时候，女人们已经差不多开始进入绝经期了，钙质流失速度非常快，从而非常容易出现骨质疏松等情况。女人们若是不小心摔一跤，就很容易出现骨折问题。为了改善情况就需要多喝牛奶，为身体补充钙质。

　　所以说，50岁女人们要确保每天摄入300毫升的牛奶。除了牛奶之后，其他富含钙质的食物也可以多吃，比如说蛋类、虾皮、紫菜、海鱼等等。

　　中老年女人吃什么食物好？

　　1、紫薯

　　适当吃紫薯能够加速体内激素分泌，促进卵巢分泌功能，进而提升雌激素水平，改善雌激素水平过低的情况。此外，吃紫薯还能够为身体补充维生素E，有助人体抗氧化，让中老年女人们看起来年轻一些。

　　2、包菜

　　包菜中含有能够促进身体雌激素分泌的硼元素，有助调节女人雌激素水平，改善雌激素不足问题，让中老年女人们显得年轻一些，增加女人味。

　　其中，建议日常吃包菜，清炒就好了，干锅包菜虽然好吃，但是油脂太多了，经常吃的话，会导致体内堆积过量的油脂，不利于健康。

　　3、南瓜

　　这种蔬菜十分常见，富含类胡萝卜素的它，多吃有助预防和治疗许多的癌症。中老年女人是出现乳腺癌的高发人群，为了预防癌症，日常建议多吃南瓜。可以直接削皮切成块，煮熟加盐调味就可以吃了。或者说加入适量的大米熬粥食用也可以，或者说直接煮成南瓜汤食用，味道都是非常美味的。