扬州马拉松又有选手跪了！见识了N多跑步猝死的新闻，“跑马”的汉子“心”得有多大？
跑步，绝对是公认的“全民运动”。
现在大家的健身意识提高了，早晨或傍晚在小区周边走走，总能看到白领、学生和大爷大妈们，吭哧吭哧地跑步锻炼！
朋友圈里晒跑步的人也越来越多，路程越来越长……
就在几年前，马拉松还是只存在于电视上的赛事，如今“跑马”已经成为时髦，谁还没几个跑过马拉松的朋友？
很多人觉得跑完一场马拉松很酷，但问题来了，马拉松可不是一般人瞎练的！
4月22日扬州半程马拉松上，一位女跑者在6公里处昏迷倒地，碰巧路过的四名跑者伸出了援手，进行CPR（心肺复苏）急救。最终医生到来，挽回了女跑者的生命。
而当天的另一位马拉松选手就没有那么幸运了……
伦敦马拉松上一名29岁的参赛选手在赛道22英里（约36公里）时倒地，不治身亡……
近几年各地的马拉松赛事特别火爆，然而每一年都有选手身体不适，甚至猝死。
2014~2016年，国内马拉松比赛中猝死14人，在终点附近猝死的概率达80%，且大部分是35岁以下的年轻人。
这么年轻还跑马拉松，身体一定不差，咋就出事了呢？
目前心血管病有越来越年轻化的趋势，年轻人猝死的发生率越来越高。
其中，剧烈运动也是不容忽视的诱因。
而马拉松或者打球引发的这些死亡统称为“运动性猝死”。
大多数的运动猝死是由心脏骤停（SCA）造成的，具体原因是心脏的供电系统出了故障，心电不规律，进而导致心脏跳得飞快，供血功能受阻，脑、肺等重要器官缺血。
如果把心脏比作一个“发动机”，心脏骤停就像是“发动机”（心脏）的点火系统出了问题，“发动机”一熄火，整个人因此立即“抛锚”。不及时治疗的话，几分钟内即可丧命！
听得咱心慌慌，练长跑还得有个好的心脏啊！
当然啦！马拉松是国际普及的长跑项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。
这么长的路，如果你想顺利跑下来，心脏一定要保持健康！
因为在跑步的时候，心脏的感受是最深的。突然间的大量运动会让心脏受不了，出现“罢工”的情况。
很多马拉松跑者都是在终点前倒地，就是因为心脏已经超出极限，承受不住了！
如果你的人生记事本上必须有跑完马拉松这一项，那么有必要提前做个详细的健康检查，确定是否有先天性疾病。
光有心电图或者心脏彩超不够，还应该做一个运动平板的测试，在运动的情况下检测心脏的功能情况，这样才能最大限度保证安全。
有下列疾病的小伙伴，不适合参加长跑赛事哦！
先天性心脏病和风湿性心脏病；
保证身体健康的前提下，合理安排训练也是必要的手段。
在中国，半程马拉松和短距离长跑比赛，比全程马拉松更容易发生猝死事件。
参加全程马拉松的选手几乎都要进行系统的长时间训练，而很多参加半程马拉松的选手属于“冲动型”，以为21公里的赛程只要咬咬牙就能跑完。
马拉松不是普通跑步的“加长版”，而是挑战极限的运动！
平常就跑个5~10公里，从未跑到20公里以上的人，还是洗洗睡吧……
作为一名长跑者，最基本的耐力就是低速跑步的过程中，不会产生那种体力上的衰竭感、关节上的痛苦感，跑完能在两天之内恢复。
另外还要有心理承受能力，在长时间跑步过程中，不产生急躁心理，不冲刺过猛，能够按照自己预定的速度跑下去。
这两项能力，你具备了吗？
药娃温馨提醒：
当我们准备长跑时，有哪些措施可以预防猝死呢？
不能熬夜
肌肉酸痛和全身疲劳是跑步训练的副作用，最好的恢复工具就是你的床，每天8~9小时睡眠可以保证健康。
做好热身
当我们要跑步的时候，应该让身体有一个适应的时间，因此跑前热身很有不要。不热身的跑者最容易导致抽筋，严重的发生猝死。
多喝水
跑步是最容易消耗水分的，水分流失对于器官有不小的伤害。
最后也是最最重要的一点！
跑步中出现不适，比如恶心、呕吐、胸闷、头晕等，
立即停下脚步休息，或者是改为步行。
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