「知识」年关将至，该如何保护你的肾脏？刘瑞娟

作者：刘瑞娟

年关将至，大家少不了要走亲访友，觥筹交错，在热热闹闹过年的时候，也不要忘了保护好肾脏，保养好身体，只有健康最重要，下面教你几招，让你轻松护肾。

肾脏，无疑是身体中具有重要功能的一个脏器。

一方面，当血液物质流过肾脏的时候，肾能重新吸收人体所需的营养物质和水分，这其中包含的有害废物、多余的水分及营养物质会随着尿液经膀胱排出体外。

另外，肾脏还能分泌多种激素来控制血压、激活维生素D合成、生成红细胞、维持骨骼健康。

所以肾脏对我们来说很重要，那今天我们来谈谈如何保护我们的肾脏。

（1）多喝水。饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。

尤其是发热的患者，因其代谢加快，废物及有毒物质的产生也会增加，所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。

（2）不要把饮料当水喝。饮料中含有的糖，磷酸盐，咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里含钙多就会形成结石。而运动饮料中含有额外的电解质与盐分，过份饮用会对肾造成影响。

（3）充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。节假日也要规律作息，临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

（4）不要喝浓茶。茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多，则会使血流加快、血压升高。

体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。

此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。

所以，日常适量喝茶、喝淡茶，是有助身体健康的，但是，千万不要喝浓茶。

（5）不要过度饮酒。酒精对肾脏有伤害，酒精会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，必然会增加肾脏负担，如果本来就有肾脏疾病，或慢性肾功能不全的人，喝酒更容易导致症状加重。

（6）少吃咸盐。重口味的食物中，食盐的用量都是比较多的，而饮食中的盐分大约95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，会增加肾脏排泄负担。

加上摄入过多的钠会导致体内电解质失衡，使人体的水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，促使肾脏功能的减退。

同时，饮食过咸会导致身体部分水肿和血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。饮食中要保证每天摄取的总的盐量不超过6g。

年关将至，在热闹的同时，也要时刻关注肾脏健康，保护好您的肾脏，希望您从生活点滴做起，多吃新鲜蔬菜和水果，调整生活方式，保证您的肾脏无恙安康。

文章:山西省中西医结合医院肾病一科 刘瑞娟

配图:网络（侵删）