中医养生：秋日“伏”虎，重点在“收”

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秋

秋日“伏”虎

入秋之后，秋老虎最是威武。由于空气中的水分减少，人体容易出现“秋燥”症状。

主要表现为：

皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、小便赤黄、大便干结、口鼻咽干、胸痛、干咳少痰、痰中带血丝，甚至会有发热的情况。

今天就教您挡住“秋老虎”的脚步，迎接凉爽的秋天。

01

秋老虎来袭养生重“收”

秋老虎来袭养生重在于“收”：

饮食：收敛肺气。

辣椒、生姜、煎炸等辛辣食物会加重胃肠负担，引发便秘、腹泻等。建议增加葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，以及杏仁、莲藕、百合等白色食物的摄入。

作息：收敛睡眠。

入秋生阳气收敛，应尽量早睡早起。

每晚保证6~9小时的充足睡眠，保护心脑的同时还可以提高秋老虎的抵御能力。

心情：收敛情绪。

秋天易容易引起情绪低落，出现“秋愁”。

浇花、读书、听音乐、积极运动等有助于缓解烦闷心情。

02

如何挡住发威的“秋老虎”

增加蛋白质的摄入：

天热易出汗，人体内的蛋白加速代谢。吃一些豆制类、蛋类、奶类、鱼、虾类高蛋白又清淡的食物。

成年人每日饮水量应在1500~1700毫升，同时也要注意补充水分。

避免贪凉：

避免过度食用生冷瓜果，以免增加肠胃负担。

适当秋补：

通过食补来增强免疫力。山药、芡实、栗子都是最佳的平补食物，核桃仁、牛肉也有益于补充气血。

练习叩齿：

秋季气候干燥，口舌发干，可以试试叩齿运动来生津。

具体方法：清晨睡醒，闭目叩齿36下，然后缓缓将津液咽下。

谨防过敏：

秋季最是过敏人群的危险期。过敏患者避免去郊外、公园等花粉浓度较高的地方，外出回家应当及时清洗鼻腔。

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