防身自卫术：技击短棍，防身利器

短棍属于技击武术的范畴，也是军警特训的必备器械，它随身携带方便实用，技击性强，是安防、执勤必不可少的防卫武器。此套短棍练法精简实效，招法全面、直指要害，练习方法以直线进攻为主，综合进退、闪躲、突击等技击特点。

预备式

并步自然站立，左手正握棍置于左腿外侧，手心向内，右手扶棍。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸，目视前方。

要求：势正心静，垂肩下气，精神振奋。

点棍击头

上右步成右弓步姿势，右手握棍端向前方砸下，力达棍尖，手心向左；左掌直臂伸展于身后，掌心向下。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸，目视前方。

要求：上步、点棍要连贯，劲贯棍端，是击打头部的招法。

进步戳胸

左脚发力向前挤步右弓步不变，右手握棍回撤顺势向前戳击，力达棍尖；左掌护于身后，掌心向下。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸，目视前方。

要求：挤步、戳棍要协调合力，收棍是储蓄力量，然后直刺戳棍，攻击对方

胸部。

翻棍击腕

后撤身成右虚步，右手握棍向右翻棍击出，力达棍端，手心向下；左掌护于右臂内侧。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸，目视前方。

要求：右斜身击棍用横劲，发力在棍端，出手迅猛，是击打对方手腕的招法。

横击颈部

左向转身开步站立，右手握棍向左侧横扫击出，力达棍端；左掌抚掌护于胸前，掌心向右。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸，目视棍端。

要求：转身、横击以腰发力，力注棍端，步法要稳，是击打对方颈部的棍法。

截击护身

身体后移劲坐左腿，虚出右腿脚尖点地，右手握棍自上向下挥棍削打，手心向内；左掌竖掌护于右胸前，掌心向外，目视下方。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸。

要求：收棍下击要迅猛，后撤要快，是截击防护的棍法。

赶步盖打

起身进步成右弓步姿势，右手握棍自下抡起向前方砸下，力达棍端，手心向下；左掌直臂护于身后，掌心向下。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸，目视前方。

要求：进身、盖打连贯发力，一气呵成，力注棍端。

勒棍顶膝

左转身提右膝顶出，左独立步站立，右手握棍左转回绕，左手接棍端合力向后拽拉。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸，目视前方。

要求：转身、插棍、横拽、顶膝连贯发力，动作协调自然，脚下要稳，是勒

脖锁喉的棍法。

横棍戳击

落右脚成右弓步姿势，两手握棍向左侧横击，拉回顺势向前方戳击，力达棍尖，两手心向下，目视前方。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸。要求：上步、横档、顺击用穿透力，动作连贯协调，步法要稳。

弹踢推棍

两手握棍回撤腹前，手心向下，顺势左脚弹踢，脚面绷直，力达脚趾。然后，落左脚两手握棍向左侧推出，左手在上，手心向外，力达棍中部，目视前方。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸。

要求：弹踢、上步、推棍连贯合力，用横劲，力注棍端。

转身别棍

松左手，右手握棍向前穿出，向左转身，两手握棍置于腰间，手心向下；下蹲劲坐左腿成右歇步势，目视前方。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸。

要求：穿棍横拐腰要灵活，势要低，用缠绕劲。

架棍侧踢

右手握棍自下向右侧上方横棍架出，手心向外；左掌直臂护于左侧，掌心向下；同时，右腿向侧面踢出，力达脚外侧，高与肩平，目视右侧。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸。

要求：上架棍和侧踢腿要连贯发力，二者合一，出其不意打击对方。

抡棍下劈

落右腿成右弓步姿势，右手握棍收回画弧线抡臂向前方劈打，手心向外；左掌直臂护于身后，掌心向下，目视前方。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸。

要求：落步进身、抡棍劈打协调合力，力注棍端。

转身劈棍

左转身成左自然步站立，右手持棍自上向下劈打，力达棍端，手心向外；左掌护于右小臂处，掌心向外，目视前方。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸。

要求：转身、下劈棍要连贯合力，出棍要迅猛，脚步要稳。

上步架棍

上右步成右弓步姿势，右手握棍上挑横架，高与头顶，手心向外；左掌变拳置于腰间，目视前方。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸。

要求：上步、挑架合一，动作连贯，力注棍身。

收势

上左步并腿自然站立，右手握棍回收置于左侧，交于左手。右手直臂垂于右腿外侧，掌指向下，掌心向内。顶项沉气，口闭神凝，意守小腹，自然呼吸，目视前方。

要求：收棍保持立正姿势，挺胸收腹，精神振奋。