如何克服晚睡强迫症

是什么造成的晚睡

补偿心理

补偿是一个种常见的心理机制。比方说：小时候家里条件不好很穷，总是缺少衣服穿。长大以后有条件了，很喜欢买各种各样的衣服。

（身体就像孩子，你施加的也许是伤害）

对于商业社会背景下的我们，白天工作忙忙碌碌一天，再加上交通、饮食、家务、社交等不可回避的时间消耗。让我们内心常感到身不由已的压抑和无奈，时间久了会积存大量的焦虑。自然会希望有更多放松、娱乐、休闲等自由支配的时间来宣泄和补偿自己。

寻求补偿也许不是一件不好的事情。但是如果晚睡变成了对于睡眠有强烈的抵触甚至恐慌感或者容易睡前兴奋，反复出现不睡的强迫观念和行为，感觉到某种焦虑。就可能形成强迫性晚睡，就像买衣服买到无法控制就成“购物狂”一样，这种补偿就变成不适当的，过度补偿了。

另外，还有一种补偿，会明显带有自责的意味。他们用晚上来弥补白天的工作，在白天他们容易在工作和人际关系中感觉到过大的压力而很难集中注意力，不能有效率的完成工作。对自己的评价不高，到了晚上觉得需要对白天碌碌无为的感觉进行补偿。

不管以上哪种补偿而出现的晚睡，都是人们内心对于自我独处的需要。

想早睡又睡不着怎么办？

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有时人们常常以睡不着为借口来给晚睡一个无可奈何而又堂而皇之的借口（多数人是用这些借口欺骗自我的），失眠症却决不是指没有睡意时就拿起智能手机来的人，先不说这种行为会令人更加没有睡意，即使手机真能催眠，也并不是个好办法。对于希望早睡的朋友，建议在一时半会无法得到睡意的情况下，不要去做任何事，继续躺在床上，闭着眼睛，尽量不去想任何事。 也许第一天没有效果，甚至可能会以这样的状态保持到天亮（实际上是不太可能的），如果坚持一个月这种状态，（除了真正的失眠症患者）还睡不着才是奇怪的事。

其实，原理很简单，我们实际上是因为长期晚睡的习惯造成的在习惯睡觉的时间之前没有睡意，只要改变这种习惯，睡意自然就回来了。几十万年进化过程中留下的时间刻度（生物钟）已经写在基因里，不会因为几年临时调动就调不回来的。

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当然，长期的晚睡习惯也可能会造成轻度失眠、神经衰弱等等客观影响睡眠的身体异常状态，对于比较严重的情况，（如果再加上比较大的心理压力）这种简单粗暴的办法就不太灵光了，这时就需要身心的双重调节。

平时可以多做运动增强体质，睡前也可以做一些准备活动，比如瑜伽就很有效果（这里要特别提醒一下男性朋友，瑜伽本来就是男性发明的，而且几千年里都是男性朋友的健身项目，不知道现在为何成了女性的专利）。

ps：上图《瑜伽经》作者，瑜伽古典时期的集大成者，公元前的圣人，看着是不是有点像佛像，因为佛家的坐禅本来就是取自瑜伽的静坐冥想，瑜伽的历史可以追溯到公元前5000年，距现在已有七千年了。所以，男性朋友们，行动吧，翻身当家做主人的时候到了，把失去的东西抢回来！

在心理上要提升自信。对自己多进行鼓励性的心理暗示，在每天较放松、平静的时候，多鼓励自己。学会发现自己的长处和优点。对于学习，工作需要一步步的去做，并且需要尝试掌握一些管理时间的方法和技巧，增加掌控感。个人的掌控感增加之后，压力感也会下降。

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