打开腹股沟你需要知道......

来源:瑜伽人

经常上瑜伽课的同学可能都听到过老师说这样的口令:打开腹股沟、伸展腹股沟、折腹股沟向下......

腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域,也是整个生殖系统最大的排毒系统,如果腹股沟被挤压,腹股沟区域紧,就会容易患上妇科疾病。所以打开腹股沟,让腹股沟区域有空间不仅可以排毒,还能让女性妇科方面更健康。

另外腹股沟区域僵硬的练习者,也影响到很多体式的完成,不仅限制身体前侧的打开,在做一些后弯练习时也很难做到。

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腹股沟的位置在哪里?

从人体的角度来看,腹股沟就在大腿根与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度看,腹股沟位于位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间

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如何打开腹股沟?

想要打开腹股沟区域,必须要锻炼腹股沟周围的肌肉,让周围的肌肉变得有弹性,从而来伸展和放松腹股沟。

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打开腹股沟的相关体式?

以下这几个体式可以帮助伸展腹股沟,在练习的过程中,将意识更多的放在腹股沟的位置,每一次呼气去放松腹股沟区域。

束角式

  • 手杖式进入,屈双膝,脚跟拉近会阴,膝盖向两侧落下,脚底并拢相对。

  • 脚踝和膝盖保持在一条线上,双脚外边缘保持贴地,双手握住脚踝、双脚或小腿;如果你的膝盖或者髋部比较紧,让双脚离腹股沟远一些。

  • 大腿内侧向下卷,坐骨下压令骨盆立直;头顶上提从而拉长脊柱。锁骨拓宽,肩膀沿着背部向下拉。

  • 保持1-5分钟,吸气,双膝抬起,回到手杖式。

新月式

  • 跪立进入,右脚向前一步,小腿垂直于地面,髋部向下沉,右侧腹股沟向后拉,骨盆端正朝前。

  • 伸展手臂举过头顶,大臂置于耳朵两侧,与地面垂直。当你这么做时,拉长尾椎骨垂向地面,感觉左髋、左大腿前侧、左侧腹股沟和小腹得到拉伸。

  • 放松肩膀,上提胸腔。呼吸,抬头向上看,想象你在给左髋前侧创造空间。伴随着呼气,双手向下落地。然后,在另一侧重复。

鸽子式

  • 双手双膝撑地,左膝向前滑动,左小腿在躯干下方呈一个角度,令左脚位于右膝正前方,左小腿外侧贴地。右腿缓缓向后滑动,伸直膝盖,大腿根部落到地面上。臀部左侧向下着地。左脚跟位于右髋正前方。

  • 左膝可以稍稍向左挪一些,来到髋部外侧。回头观察右腿,右腿应从髋部径直伸出去(不要偏向右侧),稍稍内旋,令其中线压实地面。

  • 尾骨下压前推,令躯干上提远离大腿。卷右髋朝向左脚跟,拉长右前腹股沟。

  • 双手向前滑动,躯干向下落于左腿上方,向地面下沉,保持脊柱拉长。保持几次呼吸,额头落于地板上休息。吸气起身,回到双手双膝撑地。另一侧重复练习。

快乐婴儿式

  • 仰卧进入,屈双膝贴向胸部两侧,脚掌向天花板,双手从腿的内侧去抓住脚外侧。(做不到可以借助伸展带练习)

  • 保持后背贴实地面,双手拉脚向下,让双膝向下沉,感受髋部的打开。

  • 保持几次呼吸,每次呼气感受腹股沟。

当然打开腹股沟的体式还有很多,需要勤加练习。注意身体比较僵硬的练习者,在做不到体式时,不要激进,循序渐进的练习,毕竟体式不是舞蹈动作,标准在内不在外。给自己身体时间,好好体会练习的过程。

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