姿势跑法七大要点(图说)
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下面这一张姿势跑法的图片,上标七大重点,堪称秘笈,大家一起瞧瞧:
▲图片来源跑步学院
1、Keep quads relaxed
翻译:保持股四头肌放松。
2、Using only hamstrings
翻译:仅用腘绳肌发力。
3、Remember to keep knees bent and land on ball of foot
翻译:记住膝盖要保持弯曲,用跖球部着地。
解释:落地腿的膝盖要保持微屈,可不能笔直地着地。并且在整个支撑过程中要“维持”住这个微屈角度,这就是我们以前说过的膝盖要保持“刚性”。有些同学习惯性地在落地瞬间支撑脚有个向下略蹲(预蹲)的动作然后再蹬地抻直,这样的做法是非常不妥当且无必要的。
这个微屈角度怎么找?我们可以试一下双脚快速原地弹跳,每分钟180次那种,膝盖的角度就是我们跑步时需要的那个微屈角度,大致160多度吧。
另外,身体落下的过程其实就是向前的旋转过程,旋转时的支撑点就是我们大脚趾头下面内侧的大球球——跖球部。
4、Pick up ankle in a vertical line under hip
翻译:脚踝在臀部下方垂直上拉。
5、Allow rear leg to follow loosely
翻译:后腿放松。
6、Weight is on front leg only, back leg is relaxed
翻译:体重都压在前脚,后腿放松。
7、Keep minumum contact time with the ground
翻译:触地时间尽量少。
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