【降糖四小妙招】

​近来常有人来问关于血糖的问题，廖老师提醒：超过40岁有高血压、血脂异常、肥胖、冠心病、曾有妊娠糖尿病，及糖尿病家族史者应认真做血糖检查。要像了解体重身高一样对自己血糖水平了如指掌，以便采取防治措施，减少罹患糖尿病的风险。

降血糖小妙招第1招：早餐不要只喝粥，坚持以主食为主。由于米粥加热时间较长，淀粉易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，米粥呈半流体状态，进食后胃的排空时间较短，所以吃粥比吃主食更易升高餐后血糖。因此，廖老师建议：早餐最好不要只喝粥，应坚持以吃主食为主。如燕麦、麦片、玉米面等，这些食物都非常有利于降血糖。

降血糖小妙招第2招：适当做些有氧运动。适当进行有氧运动，能有效降糖。因为运动可以消耗血糖，养成适度、恒定运动习惯，对血糖控制也同样重要。运动不仅可促进能量消耗、减轻体重；同时，也有助于降低中性脂肪及低密度胆固醇，提高高密度胆固醇。

降血糖小妙招第3招：每天喝点绿茶或桑叶茶。绿茶多酚含量较高，多酚具较强抗氧化性能和降血糖作用，对血糖释放起控制作用。桑叶茶也比较好，桑叶除能保护胰腺，促进胰岛素正常分泌，还能改善高血压，减少胆固醇和甘油三酯。所以，桑叶可有效预防糖尿病。注意：桑叶茶在饭前饮用，才能抑制饭后血糖升高，在饭后饮用则没有这种功效。

降血糖小妙招第4招：多摄入维生素C。维生素C等抗氧化剂，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症。增加膳食中果蔬比例，能提供抗氧化剂来源。对于血糖控制较好者，草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等是较好选择。水果一次不要吃太多，不要在餐后马上吃，选择两餐之间，如上午10点和下午3点。

最后，40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状，应在病情未发作前马上含服4～6粒速效救心丸，以便及时有效预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死，应立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸并及时送往医院救治。