男性如何保护前列腺健康？（教你平常如何进行养护）

许多男人承受着家庭和社会的双重压力。这对男性的身心健康有着非常恶劣的影响，因此无论他们的身体状况如何及时，他们也需要精心维护。

根据中国营养学会推荐的营养素摄入量，男性每天应该摄入15毫克锌，因为锌是合成雄性激素的基本物质，承担着保护前列腺的重要任务。专家指出，人体内的锌主要通过粪便排出，尿液、汗液、头发和皮肤也会部分流失。

目前，国外常采用“苹果疗法”治疗慢性前列腺炎。正是因为苹果中的锌可以改善慢性前列腺炎患者的缺锌状况。据专家称，如果男性的味觉能力下降，鼻子变得油腻、红肿、容易剥皮，这很可能是缺锌的迹象。其中，贝壳是第一批含锌量高的食物，如牡蛎、蛤蜊、牡蛎和贻贝，其中锌含量最高。此外，瘦肉、坚果和粗粮中含有大量锌。

体育专家：练习仰卧起坐

对于男性来说，肌肉的丧失在某种程度上等于生命之源的丧失。一项研究表明，当男人到中年时，他们的肌肉质量会减少大约三分之一。如果一个男人超过40岁，不能完成10个俯卧撑，或者不能在30秒内蹲下19次，这表明他的肌肉力量不足

因为仰卧起坐可以促进腹部血液循环，在美国最流行的家庭健身法中，仰卧起坐被认为是锻炼腰部和腹部肌肉的最重要动作之一。练习仰卧起坐还可以伸展脊柱和锻炼背部肌肉，这对改善姿势有很好的作用。

男性专家：多喝水保护前列腺

前列腺是男性特有的器官，但有时会带来一些“小麻烦”。研究表明，大约50%的男性在一生中会受到前列腺炎的困扰

对于前列腺来说，饮用水是最简单和最重要的方法。每天饮水量应为1500~2000毫升，但白天多喝水，早晚睡前少喝，以免夜间频繁起床，加重前列腺负担

此外，还应注意不留尿，饮食清淡，适度的性生活，经常更换内衣。吃富含番茄红素的红色蔬菜，如西红柿和葡萄柚，每周吃三瓣大蒜，或每周吃三次洋葱、葱和韭菜，都可以在一定程度上降低前列腺癌的发病率。对于50岁以上的男性，建议每年进行一次前列腺特异性抗原检查，并更多关注前列腺癌患者。

心脏病专家：清淡饮食

据统计，男性患冠心病的概率是女性的三倍。此外，男性患中风的风险略高于女性男性应尽量降低患心血管疾病的风险。

首先，饮食应该清淡。吃太多盐会使血压升高；

二是少吃动物脂肪，饱和脂肪酸会增加血脂，导致糖尿病；

第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；

第四，不喝酒会增加血液中的甘油三酯；

第五，吸烟者高血压和冠心病的患病率明显高于不吸烟者

专家表示，只要发现身体与过去不同，如失眠、食欲不振、举不起来，我们就应该提高警惕。平时，我们应该抛开工作上的烦恼，多和家人聊聊天，努力从“功利主义”中解放出来，让生活更休闲，重获幸福。始终保持一颗健康乐观的心