走出重度抑郁症焦虑症1年了，我情绪状态一直很好

作者：晚霞（56岁，医生）

我叫晚霞，今年56岁，是一名医生。八年前，我被诊断为重度抑郁症和广泛性焦虑症。

当时我的症状是：严重失眠，晚上都是在痛苦的煎熬中度过；不敢一个人在家呆着，否则会恐惧不安；而且什么事情都不想干，除了硬着头皮坚持去上班，剩下的时间就是强迫自己外出行走。

内心的痛苦无时无刻不在折磨着我，却无法用语言表达，真是生不如死。但是理智告诉我自己必须活下去，因为我还有孩子。

被诊断为焦虑抑郁症后，我开始遵医嘱服药，最多的时候，每天同时服用5种药物。坚持服药近两年，但对我却没有什么效果，药物负作用还频频出现：

记忆力明显减退；口干舌苦；体形也越来越胖；双足疼痛，严重的时候早上起来甚至不能行走；连医生也认为这是很少见的负作用。于是我坚决停药，每天靠毅力痛苦的活着。

真是天大的幸运。2020年9月的一天，我遇到了正念八步法，后来又加入基础班学习。学习两周之后，我的病情迅速好转：晚上听着身体扫描便能很快入睡，即使中间醒了，还可以再次入睡，每晚睡眠时间超过四小时，这是从得病以来从未有过的；

而且我可以独自一人在家做做家务、学习或者听听音频，不再需要家人的陪伴，也能享受内心的宁静。虽然有时候还会有情绪不稳定，但是运用所学到的观呼吸和身体扫描，很快就能再次恢复平静。

我学习正念的方法很简单，就是认真、照做。首先是老师的每一节课都不缺席，而且会提前安排好时间并早早进入网络教室；听课时全神贯注，从不跑神（现在想起来，这不是我刻意的强制自己，而是正念神奇的力量吸引了我，因为每次听完课后我都会感觉到心情愉悦）；

每天早晚坚持跟着音频练习，白天工作不忙时就做正念观呼吸，或者正念行走。练习当中也会有很多次跑神，但是我会记着老师说的：觉察到跑神了就再拉回来；

不评判做练习时的跑神，不追求练习后的效果；不带有企图心；只是去做，只是坚持！！

到11月份，因为婆婆的离世，我过度悲伤，焦虑的情绪又有了，并伴有心慌、恐惧。虽然比以前轻了很多，但是我很害怕，担心又回到以前那种痛苦不堪的日子。

又立刻向老师咨询，老师安慰我说: 只要你时刻保持觉察，按照正念的方法去应对，就不会回到以前的状态。我听老师的话，时刻保持觉察，每天认真练习，半个月后，我的情绪又恢复到平静的状态。

通过一段时间的学习，我发现每次听在晴天老师讲课，都会有新的收获。比如第一次听老师讲“觉察”这个回应方法后，是在已经感受到痛苦了，才会想起我需要觉察，然后明白自己是进入了自动导航；

第二次听课后，一旦有起心动念，在痛苦刚刚出现甚至还没出现时，我就能觉察到；继续再听课，我就能做到时时都在觉察自己，我想这就是老师说的“正念生活”吧！总之，通过学习，我的感受在一层一层的逐步加深。

还有一个体会，就是学习正念不会是一帆风顺的。在我学习正念第4个月的时候，我发现虽然我还是和之前一样认真的学习，但是和前3个月相比，我只是在原地踏步几乎没有进步。而且遇到一些让自己困惑或者焦虑的事情时，病情还会反复。

我看到群里别的学员也提出这样的困惑，老师的回答是：生病的过程是很复杂的，有的人有症状已经是好几年甚至几十年，不可能在短短几个月内就完全恢复，重要的是坚持。

听了老师的话，我默默的对自己说：我已经好很多了，没有进步又如何？反复又能怎样？以前那么痛苦的日子我都能挺过来了，这都不是事！！

同时我也会想到，遇到挫折或者病情反复，或许是对我能否坚持学习正念的考验，那我就接受考验，坚持学习正念，坚持正念生活！

现在学习正念快一年了，我一直没有服药，但是我的情绪状态很好，大多时间我都能感受到内心的宁静。

而且在和家人互动以及人际交往方面，我都比以前有进步，家人和同事都说我变化很大。所以我真的很满足。

感恩在晴天老师！也非常感谢健心家园给我以及和我一样的焦虑症患者带来希望！