6条减脂干货，都很实用！

6条减脂心得，每一条都很实用！

1、减肥期间，不要害怕力量训练。

减肥期间，不止要做有氧运动，还需要加入力量训练，可以锻炼肌肉，提升燃脂塑形效率。肌肉发达的人，身体基础代谢值会更加旺盛，也容易练出易瘦体质。

单纯地进行有氧运动瘦下来的人，身材会比较干瘪，魅力值不足。而加入力量训练可以预防肌肉流失，修饰身材曲线，你的身材比例会变得更好看。

2、脂肪的体积是肌肉的3倍大。

过量的脂肪会让你身材显胖，减肥的目的是减脂，而不是减肌。同样体重的两个人，体脂率高的人会先肥胖，而肌肉含量高的人身材会比较紧实、显瘦。

所以，减肥期间我们应该注重体脂率，而不是体重。体重没有变化，不意味着减肥没有效果，可能是体脂率下降，肌肉含量提升的原因，这个时候身材是会慢慢变好的。

3、聪明地吃，可以降低饥饿感

减肥期间，我们需要控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口。但是，热量摄入降低，很容易导致饥饿感强烈，饥肠辘辘总想吃东西，一旦控制不住食欲暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。

想要降低饥饿感的出现，我们要学会用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食品，这样可以有效控制卡路里摄入。

优质蛋白食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉，高纤维蔬菜可以选择西蓝花、白菜、黄瓜、冬瓜、生菜，主食可以少吃一些面条、面包，适当补充一些粗粮，比如糙米、燕麦、玉米、淮山、豆类食物。

4、不要过度训练

合理的健身时间在40-90分钟左右，过度训练无法让你取得更好的减肥效果，第二天反而会出现肌肉酸痛、过度疲惫的问题，影响第二天的健身计划，不利于减肥。

减肥期间，我们要定制适合自己的健身计划，不要只会跑步训练，建议力量训练结合有氧运动，从低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再提升运动强度，这样才能提升身体活动代谢，让坚持运动，促进身体持续燃脂。

5、学会多喝水

每天喝水量充足的人，减肥速度会比不爱喝水的人快很多。因为水是没有热量的，可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。喝水量不足的人，身体缺乏水分，垃圾废物排出速度就会变慢，减肥效率也会变差。

正确的喝水方法是：一天补充8-10杯水，多个时间段补充，饭前多喝水，降低饥饿感，睡前少喝水，避免频繁起夜。

6、晚餐早点吃

晚餐这么吃，减肥速度翻倍！你要学会自己做饭，保持清淡饮食，晚餐要吃得少，不能大鱼大肉，少吃主食，多吃蔬菜，热量不要超过550大卡。

晚餐早点吃，睡前4小时完成晚餐，可以减轻身体负担，让身体及时消化食物，睡觉的时候身体可以持续燃脂。