如何激活“免疫力”？掌握4个技巧

1、 充足的睡眠

许多人有熬夜的坏习惯。如果你经常熬夜，那就是在浪费生命。研究表明，每天只睡4小时的人血液中的抗体含量是每天睡8小时的人的一半。抗体是人体抵抗外来病毒和细菌入侵的保护物质。这种物质越少，我们就越容易被感染。经常熬夜，免疫细胞的数量也会减少，免疫功能也会下降，所以想要激活自己的免疫力，一定要保证充足的睡眠，每天至少休息7~8小时。

2、 良好的沟通

良好的友谊是免疫增强剂。研究表明，拥有6个以上好朋友的人对病毒的抵抗力是没有朋友或只是普通朋友的人的4倍。朋友少的人比朋友少的人活得长。这是因为更多的朋友有更多的交流，更多的坏情绪可以被发现，好心情可以与他人分享。自然，人们更乐观，更不容易抑郁。当然，这是说亲密的朋友，而不是一般的朋友，良好的沟通，积极乐观的生活态度是增强免疫力的好方法，希望你能找到真正的朋友。

3、 均衡的饮食

人是铁，米是钢，一餐不饿，人的免疫力很大一部分来自饮食，如果经常少吃、挑食等不平衡的饮食习惯，很难维持人体的正常运转。营养不足或过量是免疫力的“绊脚石”。建议大家饮食均衡，营养充足。吃东西时要细嚼慢咽。充分咀嚼食物可以减轻胃的消化吸收负担，促进营养物质的充分吸收。

4、合理运动

运动能使免疫细胞总数短暂上升，数小时后恢复正常。在白细胞数量增加的过程中，有利于机体清除侵袭性病原微生物。长期规律的运动可以增强机体免疫功能的活性，也可以增加安静状态下免疫功能细胞的数量。每周锻炼3-5次，每次锻炼时间控制在40分钟左右，锻炼强度不要太大。