暑期焦虑，该如何制定计划带熊孩子 ？
by 壹心理优秀答主们
想着孩子们马上要放暑假了，一天到晚要面对。我就特别烦躁。
早上叫不起床，吃饭磨磨唧唧，一直不写作业。老是电脑、手机、平板……
有没有什么办法，让孩子们规规矩矩的？
湘遇成欢：凡事尽力而为，顺其自然～
我见过很多喜欢学习的孩子，他们都说学习是一件快乐的事情，很有意思。
我也见过很多不爱学习的孩子，他们觉得学习是一件辛苦的事情，很有压力。
当一个孩子在学习当中找不到乐趣，他自然就不会有热情和有动力去学习，那么，我们怎么才能在学习中体会到乐趣呢？
当我们在学习的时候，产生了愉悦感和成就感，我们就会觉得学习有意思，也会很享受学习的过程。但是学习毕竟是学习，学习是需要我们通过自己的努力去克服一些困难才能产生成就感的，但这些需求，手机却可以让我们轻松获得。
就拿游戏为例，我们来看看，为何我们会游戏上瘾？这主要是和游戏的特点有关。
游戏的设计符合三个原则：
1、有明确的目标。
游戏一般都有明确的目标。
比如：
《植物大战僵尸》就是要打赢僵尸，保护自己的领地；
《挖金矿》就是要挖到金矿，不断积累“财富”；
《俄罗斯方块》的目标则更加简单，就是尽量不让自己“死亡”，获得更多的分数。
当有了具体的目标，在游戏中，人们就会觉得有意义，会知道自己的方向是什么，付出之后能得到什么，从而乐意去尝试。
2、难度和能力匹配。
合适的目标可以调动人的积极性，那种“跳一跳就能够得着”的目标，也就是中等强度的目标，最能调动人的积极性。
你有没有发现，在游戏中，通常都会设置各种关卡，而不同的关卡，难度不同。当人们在玩游戏的时候，一般先从初始关卡开始。初始关卡难度低，任务简单，当我们完成了上一关卡，才可以解锁下一关卡。
所以，在游戏中，游戏的难度和人们的能力是相匹配的。每次挑战，都是可以通过我们的努力达到的，完成挑战后，我们就会产生成就感和愉悦感。
因此，人们就会沉浸在升级打怪的乐趣中，乐此不疲。
3、及时的反馈。
点一下鼠标，就能发出一个子弹，挖出一个矿石，钓到一条鱼……这些都是游戏中的及时反馈，能让人立马得到激励。
而在现实生活中，我们得到的及时反馈就没那么多。比如说学习，不会因为今天念了几页书，背了几页单词就能看到成绩的提升，所以，对于孩子来说，成就感就没有那么明显。
而根据心理学中“反馈效应”的特点，及时反馈比远时反馈产生的效应要大很多。
因此，他们更愿意在游戏世界里去体验那种努力后立刻就能得到反馈的喜悦。
所以，游戏就是利用这三个特点，在每一关都让你有目标感，让你通过自己的努力获得成功，并得到及时反馈，然后继续进入下一关卡，并一直重复这种奖赏回路，让你沉浸其中，无法自拔。
也正是由于有这三个特点，人们在玩游戏时，就会进入一种非常专注的状态，就是心理学里面所说的“心流”。
当人们处于心流状态，会感到幸福和充实，这是由于在那个过程中，大脑会分泌几种激素，这几种激素会让人产生愉悦感，因此，经历过心流状态的人会乐意再次尝试这种状态。
除了刚才提到的愉悦感和成就感，人们在游戏中还能获得一些社交方面的需求，也是有一些积极意义的。
那么，既然我们知道了游戏之所以这么吸引人，是由于这三个特点，为何我们不借鉴一下游戏的这三个特点，把它们应用到学习方面，让学习也像游戏那样，充满着吸引力呢？
如果孩子对学习上瘾，就会越来越喜欢学习，越来越享受学习。
具体该怎么做呢？
首先，需要有明确的目标。
通过游戏的特点，我们知道，给孩子设置的目标一定要具体，如果说每天坚持看书，这其实是比较抽象的，你可以更具体一点，可以设定为每天坚持看半小时书，或者一个月看完一本书。这样，就会更有针对性，更为有的放矢。
第二、目标与能力相匹配。
根据游戏的第二个特点，我们给孩子设定的目标一定要与孩子的能力相匹配。
目标不能太大，如果目标太大，可以把大目标分解成一个个小目标，就像游戏里的关卡一样，最开始可以简单一点，容易执行，建立起学习的信心。然后，再不断提升难度，循序渐进地完成一个个学习任务。
这就会使孩子在学习的过程中一直伴随有成就感和自信心，也就更有动力继续学习。
第三、注意及时反馈。
可以每天给孩子列一个学习清单，把每天需要完成的学习任务都写在清单上，当孩子完成一个任务后，就在后面打勾。打完勾后，不要立即离开，而是要引导孩子去感受那种完成任务后的成就感，让他在心里给自己点赞，肯定自己。
还可以在完成了一个大的目标后，给孩子一个大的奖赏，比如去旅行，去吃大餐，去买一个自己喜欢的东西……，让这些成为他学习的积极反馈。
我们需要看到不管是厌学也好，还是玩手机也好，都是孩子选择的一种应对问题的方式。
如果你想知道孩子为什么厌学，孩子厌学的原因是什么，我们首先要跳出自己的感受，去感受孩子的感受。
如果这个时候，我们还看不到孩子的需求，还是做不到对孩子的理解、尊重、接纳和支持，那么，孩子依旧会用这样的方式来反抗，因为他在现实生活中得不到这些需求，他只能通过“厌学”，通过“玩手机”来满足自己的需求和吸引你们的关注。
所以，是否可以多陪陪孩子，多带孩子去外面走走，多和孩子进行沟通，多去支持他和鼓励他，找到孩子身上的优点，帮助他建立起自信，帮助他在现实生活中多多体验愉悦感、成就感和价值感。
我知道这很难，这需要你们做出改变，但作为父母，我们要学会怎么爱孩子。
爱不是去控制孩子、改变孩子，更不是把自己的生命价值附加在孩子的身上，真正的爱孩子是尊重、理解、接纳，是多陪伴、多鼓励、多引导。
是不管控、不指责、不打骂，这样，孩子才会觉得自己是幸福的，才会觉得父母是理解自己的，当他觉得足够的安全，接收到丰盈的爱，他就会绽放出他本来的光彩，因为每个人都有自我实现的潜能。
如果你的孩子就是一棵长在广东阳台上的玫瑰花，他的基因和他生长的大环境就此确定，但如果你一直想要他长得像紫荆树那么高大粗壮，你在那个方向使劲努力的话，就常常很挫败、痛苦。
当然，想要长成紫荆树的愿望只是你们长辈的愿望，但是如果我们可以看到他其实是一棵玫瑰，而且是长在花盆里的，他不可能长得像紫荆树那么粗壮，但是能开出又美又香的玫瑰花，这就需要我们看到孩子的天赋和潜能，帮助他们成为他们自己，而不是成为我们心中“完美的期待”。
我相信，只要孩子感受到了你们的尊重、关爱、理解和接纳，他的改变就会发生。
答疑老师～王琳：点一盏灯，照亮别人，照亮自己！
从评论中了解到，您的孩子今年10岁和13岁了，这个阶段的孩子已经有了较强的自我意识，对被尊重、被在乎的要求也会很多，所以在面对孩子的时候，我们要尊重他们的的想法。
对于孩子来说，孩子出生时除了生存本能，不具备任何社会功能，所以家庭教育相当于在哺育孩子的成长过程。
面对我们的孩子，我们可以试着用积极的语言先与孩子沟通，我们都听过“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，先用积极的方式和孩子表达，这样就会增加我们之间的情感。
面对孩子来说，我们可以试着从以下几方面入手:
制定家庭规则（家长和孩子共同制定）
我们可以采取家庭会议的方式，家庭全体成员共同参与规则的制定，营造平等、民主的氛围，家长和孩子都要表达自己的感受，给孩子充分的话语权。
规则制定之后，家里所有的人都要遵守，也必须按规则执行；
奖励为主，惩罚为辅
虽然孩子喜欢玩电脑、手机等等，但是面对孩子好的行为的时候，我们一定要及时肯定孩子勤奋、刻苦的行为，使其端正学习态度，保持学习的热情。
奖励的时候我们更多要以精神奖励为主，物质奖励为辅，帮助孩子养成好的学习习惯；
做孩子榜样
生活中，我们是孩子最直接的榜样，榜样的影响也是超乎想象的。
拿起床这件事情来说，我们可以和孩子讨论晚上和起床的时间，父母要以身作则，一起遵守，同时还要奖励孩子的自律。（可以为孩子设置三个小奖品:第一天执行后，次日早上颁发；第一周执行后，次日早上颁发；第二周执行后，次日早上颁发，调动孩子的积极性）
每一位父母都是孩子成长路上的导师，那就让我们一起努力，帮助孩子获得良好的心理状态，以及能够解决自己所遇到的的问题。
crzay：小蘑菇
您好，您作为一位深爱孩子的家长，有这样的焦虑是很正常的。但我们需要明白，不是每一个孩子都适合规规矩矩的，每个孩子都有自己的性格：或温婉平静，或热烈活泼，或恬淡寡欲，或争强好胜等等。
我们没有必要去规定孩子成为什么样子。我们能做的，是支持与帮助孩子。
作为一块木板，帮助孩子成长为挺立正直的大树，而不是作为一根绳索捆绑住孩子的自由。当然，我也明白您只是为了孩子好，所以接下来是我给出的一些拙见，望于您与您的孩子有助。
首先，我们作为孩子的父母，自当为孩子的榜样。
莫问为何有的孩子在高铁等车也专注地阅读，那是因为他的父母在飞机上也不忘看书；
莫问为何有的孩子半刻停不下哭闹，那是因为他的父母从不曾宁静......
当我们希望孩子成长为什么样子的人，拥有什么样的性格，就应当反思，我自己是个什么样的人，我应该做什么，怎么做？
以自身行为滋养孩子心田，从内而外塑造孩子性格方为上策。
其次，孩子是我们的孩子却又不完全是我们的孩子。
他是个独立的个体，因你而生，却不为你而活。
我们身为人母理应正视孩子，发现孩子的足与不足，全面发展孩子的潜能，而不仅仅局限于让孩子守规矩。诚然，规规矩矩的孩子不会闯下大祸，却未必是最好的成长方式。
放宽心，也许您的孩子的那种不怕天不怕地的精神正是他日后成功的秘诀！
调皮捣蛋几乎是每一个孩子的天性，就连伟大的发明家，哲学家，医学大师幼时又何尝不是个贪玩的孩子？我们只需循循善诱，一切都不会很糟，孩子的未来不会因为这一时的状态而变得灰暗无光。
再次，放松心态。
您要知道，是您焦虑而不是您的孩子焦虑，根本原因还是在于您自身而不是您的孩子不守规矩。
当我们以另一种愉悦的心去看待孩子的调皮时，也许还会觉得很可爱，万物皆值得期待。
到底是孩子的行为令您焦虑还是您本身就易有此情绪？
也许我们更应该反省自己，以一颗平静的心与孩子相处，耐心交流与沟通，也许您会收获不一样的效果！
因为很多时候孩子不愿意听教是因为家长们居高临下的态度与不恰当的方法。放平心态去积极改变，一定会向更好的方向发展的。
最后，我想说的是，以上观点来源于我个人对育儿的观念与经历。
其实我还未成为过一个母亲，我只是一个少女。可是我有一个我最爱的弟弟。
我从童年走来，看向童年。
我的弟弟如贵子女一般年纪。我曾对他严加管教，只因深深期盼，他的每一行为我都要求其严守规矩，可当我再年长一些时，我豁然省悟，实在不该限制了他的自由生长。
他还不过是个孩子啊！不要过早把成年人的负担压在孩子们的身上，否则，也许会得不偿失。如今的我更看重弟弟的身心健康与德育发展。
云水染：了解自己是一生的事情
暑假到了，神兽出笼在即，如何协调孩子与自已几乎是所有为人父母都要考虑的问题。这里涉及的方面，大致可以划分为以下几方面：
如何能健康成长，作息规律？
如何能弯道超车或至少不掉队，课业的安排？
如何能让孩子理解并接受父母的劝导，无规矩不成方圆？
在提供思路与参考方案前，有些观点要厘清下，即父母自身的期待与孩子的现状，长城不是一日完工，而孩子的养成也不会有如说明书般有明确的时间节点，尤其是涉及到自家神兽。
在现今情形下，关注的焦点，比较的重灾区，因而一定是个案个例，具体实施中要解决的是个性化，因而共性的东西仅是参考。
孩子的作息规律，尽量不要有大起大落。
实验数据已证实，人的内部是有规律的，也就是通俗意义上的“生物钟”，暑假至多两个月，因此尽量与在校时间保持一致.
学习，进食，运动，尽量是更改与调整时间段内的内容，而不要打乱作息时间。尤其是在校期间已坚持的晨跑或锻炼，在假期间尽量保持同一频率。
孩子的课业安排，尽量保持定时定量，不要突击或临阵赶场。
知识的学习是有规律的，温故而知新，吾三省吾身，这些传统治学中是有可借鉴性的，家长可以考虑与孩子充分交流的基础上，保强补弱，预习，复习，练习 ，并结合自家孩子的学习特点，有针对性引进一些补充。
补充的意思不单单是补习班或兴趣班，而是尊重孩子意愿基础上，通过技巧地输入，比如带孩子看与课业相关的记录片，参加主题类的小组或圈层活动，甚至是亲自陪孩子去看看书本上所提到的景点v……
只有相关并且有意义，才会激发孩子内在的探索欲。星星之火，可以燎原，其本质在于自身的燃点与周围的契机，而我们游学，活动或参加夏令营，找的就是与孩子磁场相合的契机。
与孩子交流。
这不仅仅是暑假，而是应该随时随地。良好的家庭氛围不是拿出大块时间做无效陪伴，而是细水长流中对孩子的点滴影响。
只有与孩子同频，至少是找到孩子的规律，才能有合宜的方法。因而当我们为人父母者，觉得孩子与我们所期待的不一致时，请先认真思考，
思考你的期待是否合情合理。
即是否与孩子现阶段的发展特性相吻合，如果孩子本身在探索期，对事物充满好奇，而你希望孩子按部就班，如同研讨的老学究，那这种期待本身就不合理。
这就如同要求稚儿拉车，老人返老还童。
调整期待，做出与实际情况稍有差距的要求，即孩子只需要垫脚就可够到的目标。既能让孩子有成就感，也能满足孩子成长的需要。
以身作则，孩子的模仿力是天生的，因此不要将鞭子只挥在孩子头上。孩子是父母的复印件，如果复印件出了问题，修正原件是更为节时省力的作法。
信守承诺，持之以恒，规矩一旦约定，就要排除万难，让孩子懂得责任的最简单方式就是“信必达”
学会欣赏与容纳。
孩子的个性是千差万别的，成长也是有时令的。
能够适应牵着蜗牛去散步的节奏，包容孩子的探索与尝试，鼓励每一次进步，尤其是探索性的保护。
美不是唯一，即便是真理，接受起来也需要时间，更何况成长的孩子，一切对于他们来说是暂新的，而孩子的每一天对于我们来说也同样的全新的。
学会多元化，多角度去发现孩子的特别，你就会觉得我家的娃真的是最棒的，因为那些细节就藏在生活的点滴中，愿你在暑期中有耐心去挖掘属于自家孩子的宝藏。
宋静雅：做自己就好
我相信，很多家长跟你有一样的感受。有时候是当局者迷，请跟着我以局外人的眼光来讨论一下这件事吧！希望给你提供一些新的视角。
首先，你希望孩子假期规规矩矩，可能你自己心里也清楚，这是不可能的。
一个十岁，一个十三岁，正是活泼好动可爱好奇的时候，他们对环境对新事物有着无穷无尽的探索欲望，怎么会规规矩矩的呢？
动，就是他们这个阶段的主要特征。如果他们不动，那才是我们需要担心的呢！
但是，这种动对于你来说，打扰了你正常的生活秩序，仿佛把你整整齐齐的生活弄的乱七八糟，让你感受到失控。
孩子的不听话，也让你感到失控。所以让你烦恼的不是孩子活泼好动，而是失控感。
请想一想，失控让你体验到了哪些重要的感受？失控对你意味着什么？
去接纳害怕失控的你，也去接纳试图让你失控的孩子。接纳了，就不会产生负面情绪，你就不用纠缠在情绪缠结的痛苦里，你就有精力“对付”两个小宝贝了。
让你感到焦虑的还是他们假期的生活习惯，不按时起床，不按时吃饭，玩平板玩手机没有节制，你担心影响他们的身体健康和好习惯养成。
你的担心是对的，但是我们如果强硬要求他们履行上学时的作息表，痛苦的就是孩子了。
你也不希望孩子难过，所以才让你感到两难，无从下手。嘿，试着和这两个小家伙坐下来好好谈谈吧。上网买两张计划表，和两个宝贝平等对话，商量一下如何有意义地度过这个暑假。让他们自行来决定暑假的计划内容，你可以适当提出意见，总之最后你们共同商量出一个丰富有趣的计划表，既有学习也有游戏，既有趣又有益。
你还可以买积分卡片，完成计划就可以兑换分卡，未完成的要扣分，最终暑假结束后累计分数，可以换想要的礼物。
这时候你可以发挥你的掌控力了，你知道孩子喜欢什么，就把他们梦寐以求的东西设置成各档的礼物，让他们努力完成计划去赢得奖品吧。
请记得，在设置奖品的时候，请使用“跳一跳摘桃子”技术，就是不能太过简单，也不能太难，稍微比原来努努力就能得到。
要把任务分层，从易到难，这样才会吸引孩子积极参与。还要听取孩子的意见，在与孩子讨价还价的过程中最终敲定任务榜单。订好计划，接下来的就是认真执行喽，你就像个裁判，你还愁无法掌控两个小宝贝了吗？
过好你自己的生活。
给彼此以空间，某一个时段是自由时段，孩子做自己喜欢的事，你做你喜欢的事。当然，你想跟孩子一起做共同喜欢的事，那最好了。
给自己的空间多一点，过好自己的日子，不要让孩子的生活把你淹没了，仿佛没了自己。
领孩子走出去。
去旅游吧，去户外运动吧 去参观博物馆，去看展吧，去运动吧，去体验自然吧…
总之，不要让孩子窝在家里，让他们去广阔的世界里探险，去广阔的世界里成长，去广阔的世界里挥洒无穷无尽的精力。保他们回家后，乖乖休息了！
其实还有好多的办法，请你跳出焦虑，把目光聚焦在解决问题上，而不是对抗内部情绪上，这样你就有精力去想出更多更好的办法。
和其他家长交流，去学一些育儿课程，去阅读教育书籍，在这个暑假里也成长你自己吧！