促进肠蠕动的穴位有哪些

生活中，如果胃肠功能出现问题的话，会导致食物在体内蠕动较慢，导致人体内的毒素不能够及时的排出体内，易使得人体出现肥胖、便秘等问题的出现，危害到人体的健康。所以促进胃肠功能的正常运行，是非常重要的。那么，如何促进肠道蠕动效果好呢?下面便一起来看一下吧。

目 录4种方法刺激肠胃蠕动调理肠胃的12种最佳食物促进肠蠕动的穴位有哪些多运动增加肠胃蠕动做这运动促进肠蠕动为健康添活力

14种方法刺激肠胃蠕动

　　首先，我相信很多人并不知道什么是便秘!或是根本不知道自己有没有便秘。

　　每个人对便秘有不同的感受，有的人认为排便频率少是便秘，有的人则认为需尽很大的力量才能解便是便秘。

　　另外，还有人觉得便秘就是解便量减少，解便解不干净，或是要靠药物解便。对大多数的人来说，排便的次数从一天三次到一周三次都算正常。

　　甚至有少数人一周或者更久才解便一次，也不觉得有任何不舒服。医学上，便秘的定义是一周解便的次数不到三次。依此定义相信很多人都曾发生过便秘，不过短暂的便秘并不表示异常喔。

　　其实阿，每个人都常听到人家说如何改善或解决便秘。我自己也听说蛮多种方法的!例如：多运动、多喝水、多吃蔬果甚至多喝优酪乳等等。

　　便秘问题可能是生理上也有可能是心理上的因素造成的喔，所以有时候不一定是你身体上出现问题，也可能是当你有强烈便意时却忍着不上厕所，或是可能你情绪上的问题而影响，我自己便秘的次数真的很少，甚至几近于零。

　　当然是因为自己有些小撇步啦!于是我帮大家归纳了以下四种方法，如果想改善便秘问题，可以照我的文章试试看。

　　要是都照做了却依然没有改善，请记得要去医院就诊喔!千万不要让小问题最后变成大麻烦。

　　养成习惯

　　其实这一点算是最基本的!如果你想改善便秘问题，自己平常的生活习惯一定要良好。

　　每天记得喝足够的水

　　一天喝水量至少需要1500C.C.以上，每个人的喝水量依每个人的身高、体重、性别及季节变化而有所不同。

　　一般来说，成人一天喝水的摄取量在1500C.C.至2500C.C.左右，男生要比女生喝得多，夏天也要比冬天喝水来得多。

　　适当的运动

　　运动可以刺激肠胃蠕动并增加腹壁肌肉及排便肌肉的收缩力量，其实运动是好事，如果你想瘦、想改善便秘，一定要记得跟我一样多运动。

　　规律的生活饮食

　　三餐尽量定时定量，不要太常暴饮暴食，能够避免消夜就不要吃消夜，还有不要太常熬夜以免造成肠胃的负担

　　甚至于破坏肠胃规律的运作，避免脂肪不足，我自己也有观察到! (相信如果减肥过的你们都有)

　　开始节食之后会便秘，因为你吃的东西变少了!减少了脂肪也减少了食物量。其实脂肪不仅具有润粪的功用，而且脂肪酸也可刺激肠蠕动。

　　如果你们怕变胖，可以利用早午餐的时间多吃一点。

　　我有发现，要是我前一天吃比较油的食物，隔天排便也会比较顺畅!

　　养成定时排便的习惯，我自己本身不喜欢在外面上厕所，这种情况在小时候比较严重!

　　但随着年纪增长，知道憋尿或是忍着不上厕所是对身体不好的!于是就慢慢改掉这个习惯。

　　不过我每天都会固定蹲厕所喔!即使你没有想要上厕所，也记得每天尽量“培养”便意。

2调理肠胃的12种最佳食物

　　1.酸奶

　　经常吃酸奶有利于补充你肠胃中的益生菌。益生菌可以减轻炎症，消除肠胃功能紊乱引起的疼痛、腹胀。

　　2.全麦食物

　　肠道中的纤维素不仅有利于益生菌的成长，也可以加快食物通过消化系统的速度。为了防止肠胃功能紊乱，专家建议多吃那些同时含有可溶性和不可溶性纤维素的食物(例如燕麦)。请少吃些细粮，多吃全麦面包、意大利粉和谷类吧。

　　3.魔芋豆腐

　　减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

　　4.海带

　　中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

　　5.黑木耳

　　黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

　　6.苹果

　　国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away!”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

　　7.花生

　　研究表明，花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

　　8.山药

　　山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等成分，可以改善脾胃的消化吸收功能，对脾胃虚弱、食少体倦、腹泻等症有食疗作用;山药中的尿囊素则有助于胃黏膜的修复，对溃疡病有很好的辅助治疗作用。

　　9.豆类

　　富含纤维的黑豆、芸豆同样有利于治疗肠胃功能紊乱。然而，由于纤维素有时也会导致腹胀多气，因而肠胃功能不佳的人在食用豆类时一开始不宜过多。

　　10.橘皮

　　橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

　　11.芦笋

　　绿色的芦笋可以提供益生菌。这些益生菌可以进一步刺激令胃部舒缓的益生菌的生长。当你吃不到新鲜的芦笋时，冻芦笋也可以起到相同的作用。

　　12.牛肚

　　牛肚性平，味甘，历代医学多有论说：“牛肚和中，益脾胃”，“补中益气，养脾胃”。羊肚也有与牛肚同等的功用，适宜脾虚者食用。

3促进肠蠕动的穴位有哪些

　　用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复3遍。

　　用双手拇指从人体体前正中线，两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。

　　从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复3遍。

　　用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏1遍。拿捏时，用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉)，轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复3遍。

　　用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30～50次。再以逆时针方向由外向内环转30～50次。

　　每天下午1-3点这个时间段揉肚子，促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。另外，按摩肚子上的中脘穴(脐上4寸)可缓解胃痛、腹胀、呕吐等。

　　久坐一族通常都会没多少时间通过运动来促进肠胃的蠕动，这个时候就可以通过按摩肚子来解决便秘等问题，让排毒更顺利。

　　以上便是关于如何促进肠道蠕动的介绍。为了更好的维持胃肠的蠕动，平时多吃些清淡的食物，少吃油炸食品等。养成一个好的饮食习惯，可以更好的维持身体的健康，这是很多人都需要注意的。只有身体健康，才能够更好的生活和工作。

4多运动增加肠胃蠕动

　　饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

　　经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

　　便秘的人多喝水是有很大的好处，喝水不仅能够增加胃肠蠕动，而且还能补水美容，大家每天都要多喝水哦。

　　养成规律的作息时间，每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

　　保持愉快的心情，不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。

　　定时排便可是肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右。

5做这运动促进肠蠕动为健康添活力

　　眼镜蛇扭动式

　　仰卧，双手掌心向下指尖向前，放于胸的两侧，下巴或者额头放落于垫子上，吸气，借助双手支撑的力量，慢慢的抬高上半身。

　　髂骨要牢牢的压在垫子上，腹部尽量向下压送。呼气时向左转动身体，眼睛看向右脚跟。

　　在此停留5秒，正常呼吸，吸气时将身体回到正中，呼气，身体转向右侧，眼睛看向左脚跟，稍停留。

　　功效

　　对腹内脏、肠的益处很明显，不但可以缓解腹胀气、便秘，还可以调理甲状腺，背部的胀痛也会好转起来。

　　腿旋转式，单腿、双腿逆时针、顺时针各转六次。

　　腿旋转式

　　仰卧，双手掌心向下放于身体两侧，吸气，抬左腿，注意膝盖伸直，配合顺畅呼吸。

　　左腿顺时针最大限度地划六圈，尽量保持骨盆的稳定，背部不要拱起。

　　然后逆时针方向旋转六圈。接下来，换右腿，同样是顺时针六圈，逆时针六圈。

　　最后双腿并拢，吸气向上抬起双腿，配合顺畅呼吸，先顺时针六圈，再逆时针六圈，注意双脚双腿并拢，稳定骨盆。

　　功效

　　骨盆稳定性得到锻炼，加强了大腿肌，腹部和大腿区域的赘肉被消除，调整了消化系统、缓解便秘，还灵活了髋关节。

　　磨豆功，左右各转六次。

　　磨豆功

　　双腿向前伸直坐于地垫之上，挺直腰背，吸气，双臂向前平举，双手十指交叉相握，呼气。

　　以髋为基点，挺直腰背向前推送身体到极限，然后推向右方，吸气时推向后方、左方，方法就是以向前、右、后、左的推送方式划圈。

　　六圈完毕，换方向，由向前、左、后、右的方向划圈。

　　功效

　　所有的腹内脏器得到按摩，使它们充满活力。灵活腰椎、消除腰部多余赘肉。还可有效缓解便秘、排除腹胀气。

　　第一遍六个动作做完，迅速的喝下1000ml的生理盐水，再继续上面的六个动作。

　　第二遍六个动作做完，将加过蜂蜜的1000ml温水，连同复合维生素一起喝下，没有的可以不吃维生素。然后继续上面的六个动作。在整个运动过程中，有任何便意，请立即上厕所，上完继续练习。

　　运动完毕，仰卧二十分钟休息。