瑜伽疗愈 | 提升睡眠质量，7个舒缓神经的瑜伽动作！

夏天天气燥热

再加上如果心理上有来自生活的压力

晚上很难入睡有木有？！

在夏天，天气燥热可以喝些温和的花茶

可以净化心绪舒解压力、松弛神经

帮助入眠更加可以练练瑜伽

缓解身心压力

今天推荐7个舒缓神经的瑜伽动作

特别适合在睡前练习

而且趴在床上就可以练习

让你更快进入睡眠，提升睡眠质量哦！

#01

.融心式

膝盖跪在枕头上，分开与髋同宽

大腿垂直地面，双手往前延展

放在枕头上，额头轻轻放在床上

保持1分钟

#02

分膝婴儿式

膝盖分开，脚趾相触

身体趴在2个相叠的枕头上

双手往前往两侧放松

头转向右侧，保持1分钟

然后头转向另外一侧，保持1分钟

#03

仰卧扭转

躺下来

右膝盖放在左侧枕头上

双手打开弯曲90°，掌心朝上

砖头向向右侧，关闭眼睛

保持1分钟，换边练习

#04

半鸽子式

左腿想后侧伸直，髋部摆正

右腿弯曲在前，右脚跟靠近左髋

上半身趴在交叠的枕头上

双手往前放松，转头向左侧

保持1分钟，换边练习

#05

桥式简易变体

臀部躺在2个交叠的枕头上

弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

双手打开伸直，掌心朝上

保持1分钟

#06

祛风式

仰卧，臀部躺在2个交叠的枕头上

弯曲右膝盖

双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔

保持10次呼吸，换边

#07

休息术

上半身躺在2个交叠的枕头上

双腿分开伸直放松

双手打开伸直放松

保持2分钟

练习的时候

可以把室内灯光调暗

不要使用手机等电子设备

也可以点些带香薰的加湿器之类的

帮助营造睡眠的氛围哦