早餐决定寿命？不瞒你说：吃早餐避免犯3个错误，更容易健康长寿

　　俗话说一日之计在于晨，早晨是一天中最为宝贵的时间段，如果能够抓住这一时机，可以帮人体获取营养物质。

可是随着生活节奏的加快，很多人宁愿把时间用在睡觉或者自己打扮上，也不愿意好好的吃顿早餐，殊不知这一行为很容易造成胃病，同时也会降低人体免疫力。

因此为了防患于未然，大家一定要吃早餐，而且注意好以下三个细节，更容易健康长寿。

　　1、狼吞虎咽

　　对于上班族来说，早晨的时间的确不是很充分，为了赶公交或者避开早高峰，很多人就会选择狼吞虎咽的吃东西，而且有相关的调查数据显示，大概9%的人会在5分钟内吃完早餐，60%的人在10分钟内吃完早餐。

　　专家指出，食物没有完全被咀嚼碎，势必会给肠胃增添消化的负担。其次，食物刚烹饪出来，温度过高，如果经常性的摄入超过65℃高温的食物，就会增加消化道疾病甚至食道癌的患病风险。

所以正常情况下，每天应该花15~20分钟左右的时间吃早餐。

　　2、边走路边吃早餐

　　部分上班族是步行上班，所以习惯性的在路边摊买食物吃，然后边走路边吃东西，虽然节省了时间，但是这种早餐习惯非常不正确。

首先边走路时人的血液分散在四肢和其他的部位，由此一来，胃部血液量减少，这样便不利于消化吸收食物中的营养物质，其次，走在路上难免会有汽车尾气，由此有害的气体便会随着食物被吸入人体内，久而久之还会增加患肺癌等恶性疾病的几率。

　　3、种类过于单一

　　为了方便和节约时间，有些人早餐总是习惯性的吃那几样食品，例如面包，油条。

虽然解决了饥饿的感觉，可是食物营养过于单一，这种情况下无法获取人体所需要的营养物质，而且美国一项研究表明，早餐吃的越为丰富，减肥的效果就越好，同时越容易控制血糖和血脂。

　　所以建议大家合理搭配早餐，例如适量的摄入淀粉类主食以及部分粗粮，可以增强饱腹感，又能促进肠胃蠕动，另外是喝杯牛奶，吃个鸡蛋或者适量的蔬菜水果坚果等，这样便能为人体补充所需的蛋白质，维生素以及有益脂肪酸。

　　其实，早晨起床后吃剩菜剩饭也非常不正确，因为食物放置一晚上后，其中难免会滋生细菌，而且过量的食品又会刺激肠胃，久而久之身体健康便会受影响。

尤其是夏天，有部分人起床后甚至直接喝冷饮，这种做法会遏制阳气生发，容易降低人体抗病能力。

　　总而言之，早餐是一天中非常重要的一顿饭，大家必须得吃早餐，最好在早晨7:00~9:00之间吃完，因为这一时间段肠胃消化和吸收功能最强。

其次避免吃过热过冷的食物，最后是注意饮食的搭配，这样才能补充人体所需要的各种营养元素，有利于增强体质。