日本心血管教授：高血压人群，若能做到三点，对稳定血压有帮助

减盐

过量吃盐就会导致高血压的罪魁祸首，因为长时间高钠盐的摄入会导致人的血管壁受到刺激收缩，从而导致血管中的血压升高，长期如此高血压问题就慢慢形成了，因此对于高血压人群想要血压降低，血压稳定，在生活中就要注意好盐分的摄入量。

如何控制摄盐量：国际推荐人们每日盐分的摄入量为6克，6克大约是多少呢？我们举个例子，100克的面包大约会有1.3克的盐，如果你吃了面包再吃两根火腿，那么你一天的盐分就已经吃完了，所以说想要控制好盐分的摄入量，就要注意好自己的饮食习惯。大家可以在烹饪菜肴的时候，用醋，柠檬汁，胡椒粉等等调味料来代替盐和酱油，这样也能够控制好盐分的摄入，而且你会发现自己的口味变慢慢变清淡了。

运动

渡边尚言教授在他的著作中介绍适当的运动，有助于稳定血压，因为适当的运动可以促进血管的扩张，促进血管中的血液流动更加顺畅，同时运动可以增强人的心，肺功能对于减轻心脏的负担有一定的帮助，而且运动能够有助于减少人体中促使血压升高的激素刺激，降低血压的激素分泌有助于稳定，血压在健康的状态。

如何运动降压：这里说的运动并不是说让你进行过度激烈的运动，每天坚持适合自己的运动是最好的降压方式。但是运动想要达到降压的目的，要坚持20周以上才能够见效，并不是说运动一两天就能见到效果，而运动的时间建议每次保持在30~60分钟以内。运动量一定要适合自己，不要选择过度激烈的运动，这样反而会导致血压急速上升。

减肥

很多肥胖人群都是高血压患者，这是因为肥胖血脂高会导致人体的血流不畅，过多的脂肪也会压迫血管，使血压升高，还有一个原因就是肥胖会影响到人体胰腺功能的作用，直接导致血压的升高，因此减肥是有益于稳定血压的。

健康体重的标准：生活中对于那些比较喜欢吃油腻食物的人他们身材都是偏胖的，而且患上高血压的几率也更高。所以在生活中稳定自己的体重，并且维持好身材也是健康的一种表现。

综上所述：如果想要稳定自己的血压，那么在生活中就要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，控制好盐分的摄入，并且也要保持清淡饮食，做到少油，少盐，少糖。另外在生活中也要进行适当的运动运动，不仅能够使人避免肥胖情况的发生，还能够加快身体中的血液循环，对于稳定血压也有帮助。