跑后做这些放松运动，肌肉酸痛可缓和不少~

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跑后做这些放松运动，肌肉酸痛可缓和不少~

#提高训练 智慧跑步 2021-08-26 15:17

跑步贵在持之以恒

为了减少因跑步后全身酸痛

而导致第二天健身状态不佳

为了让你始终充满活力

坚持健身

有必要在运动之后做放松运动

泡沫滚轴操作简单，使用方便

是最常用的放松训练道具之一

运动时人的肌肉会处于紧绷状态

如果运动后不及时放松

出现乳酸堆积

时间久了，肌肉会变得很僵硬，缺少弹性

甚至造成损伤

在完成各项训练之后

用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉

不仅能有效缓解肌肉紧张

还能促进血液循环，提高身体的平衡性

下面为大家推荐4个超实用的

泡沫滚轴放松动作

给你的臀部、背部，颈部和小腿放松一下

梨状肌放松

锻炼部位：臀部肌群

①坐在泡沫轴上，做“二郎腿”状，在臀部范围滚动泡沫轴。

②在臀部紧张位置着重碾压。

③重复15~20 次，换另一侧重复动作。

背阔肌筋膜放松

锻炼部位：背阔肌

①侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。

②上半身尽可能离开地面，调整手臂的位置，将重量集中在背阔肌上。

③小幅度滚动15~20 次，换另一侧继续进行。

颈部筋膜放松

锻炼部位：颈部

①平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。

②左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。

③重复15~20次，继续进行。

肱三头肌筋膜放松

锻炼部位：肱三头肌

①跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。

②集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20 次。

③换另一条胳膊继续按摩。

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