关于肥胖，你不得不知道的10个新常识（三）

1.年龄越大越需要控糖。年龄越大意味着基础代谢降低，如果和年轻的时候的饮食生活相同的话，那肯定会发胖。

2.无麸质饮食并非“健康食品”。无麸质并非无糖，过多饮食也会发胖的。

3.局部减肥是不可能的。绝对没有”只瘦肚子”的饮食方法。肚子胖是因为内脏周围比较容易长脂肪，只要瘦下来，脂肪也会从哪里减掉，最后肚子也会瘪回去。

4.早中晚的用餐量最理想的状态是“3:5:2”。减少晚餐量，这是绝对原则。

5.糖类的摄取要在早餐后，应在蔬菜和酸奶之后。早餐吃糖类后有一整天的消耗，而晚餐吃完糖类紧接着就是睡觉，所以，糖类最好放在白天摄入。

6.水果要放在早餐上，并且少量食用。早餐后食用水果可以使矿物质和维生素被有效利用，糖分也容易消耗。

7.水果不要打成果汁喝。如果自己剥皮，慢慢品尝的话，一个可能就够了。但如果打成果汁的话，就会摄取不必要的糖分。

8.食用黄油要讲究。黄油能够降低血糖值，预防动脉硬化。面包最理想的使用方法是蘸着初榨橄榄油吃，也有人喜欢蘸黄油吃。黄油要食用“草饲黄油”，也就是自由放牧饲养奶牛的牛乳。人造黄油和起酥油都含有饱和脂肪酸，会增加心脏病的风险。

9.如果想吃甜味的话推荐蜂蜜。请适量食用，蜂蜜具有抗氧化作用。

10.睡前四小时吃完晚餐。米饭在胃里消化时间为2-3小时，瘦肉为4-5小时，肥肉为7-8小时。