便秘的痛苦，香蕉不会懂，胃肠專家教你這样破，便便順畅了

天干物燥这时节，

不仅皮肤干到爆皮，

就连解个大便都有坐穿马桶之势！

那么问题来了，香蕉真的管用吗？

便秘的人需要改变哪些生活习惯？

做个便秘自检，您是否中招？

接下来为大家分析

帮助您缓解便秘、帮助排便的生活妙招！

01

吃香蕉真的能通便吗？

由于香蕉润滑的口感，很多人认为香蕉有治疗便秘的功能，其实不尽然。香蕉对缓解便秘并没有很大疗效，更糟的是，没熟透的香蕉，其中的鞣（róu）酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而加重便秘。所以，吃香蕉能不能调理便秘，不仅看人，还看蕉，“蕉绿”使人便秘。

02

便秘的人需要改变哪些生活习惯？

膳食纤维+水，缺一不可

（1）膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30%~50%体积的比例，比如蔬菜、水果、菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果。

（2）水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意，推荐每天至少喝水 1.5~2.0 L。

适度规律运动：

适度运动能刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。运动的方式不限，散步、慢跑、做体操等均可自行选择。

建立良好的排便习惯：

人天生有两个排便“天然时段”，分别是晨起的“起立反射”和餐后的“胃-结肠反射”。

⚠️晨起或餐后 2 小时内尝试排便最佳；

⚠️集中注意力，避免玩手机、看报纸等外界刺激；

⚠️别憋，长期强憋便意可能造成功能性便秘。

03

做个便秘自检，您是否中招？

（1）排便费力：上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来；

（2）排干硬便：大便过于干结、坚硬，硬的和“羊屎粒”一样；

（3）排便不尽：常有频繁的排便感，每次却只有少量黏液排出；

（4）直肠堵塞感：排便时感觉被“塞子”堵住了一样；

（5）需要辅助：需要用手去把大便“抠”出；

（6）次数减少：一个星期少于三次。

如果有以上症状中的两项，且频繁出现，那你很有可能便秘了。一定要引起重视，尽快改善。

04

湘雅专家最全的治疗解析

值得注意的是，并不是所有的便秘都只是“便秘”，我们需要看到隐藏在它背后的其他的疾病。从便秘的病因角度，便秘大概可以分为以下两类。

器质性便秘

由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的“便秘”。对于此类便秘是需要进行相关疾病的检查以及病因治疗。

功能性便秘

由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的“便秘”，大部分人属于此类便秘。

⚠️老年人消化功能较青壮年人有所减退；

⚠️饮食、饮水量减少（足够的容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动）；

⚠️饮食内容受限，如牙齿脱落→粗纤维食物摄入少→食物残渣少→对肠道不能形成刺激→肠蠕动慢；

⚠️活动量减少导致胃肠蠕动慢而便秘；

⚠️合并糖尿病等慢性疾病，饮食结构改变；

⚠️长期服药及疾病带来的心情不畅等。

05

帮助您缓解便秘、帮助排便的妙招

1、仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向（顺结肠走形方向）按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟，有助于刺激肠蠕动，帮助排便。

2、长期便秘的人也可以多做提肛锻炼，促进排便。提肛锻炼很简单，无论是坐着、躺着，甚至站着，随时都可以进行。具体方法是：深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10~30次，每天1~2次。

3、选对排便姿势：随着中西方文化的交流，西方的“马桶”在中国家庭越来越盛行，然而，中国式“蹲坑”却席卷美国，被称作是拯救了美国人的便秘神器。事实上蹲便姿势时肛肠角最大，最符合排便规律，当然也可以坐便时在脚下放一个小板凳，将双腿抬高，加大肛肠角，也有助于排便。

难

言

之

隐

便秘是会呼吸的痛，要保持好心情、平常心对待便秘，养成良好的排便习惯，每天早睡早起，注意多饮水、多吃富含膳食纤维的食物，合理运动，必要时借助药物治疗以及其他医疗方式