睡眠如何影响心脑血管健康？
保持心脏健康不仅需要合理饮食和适当运动，还需要充足的睡眠。
事实上，睡眠在整体健康和幸福有重要作用。同样，健康的饮食、有规律的锻炼和低压力可以促进深度恢复性睡眠，这对心血管健康至关重要。
我们需要多少睡眠？
亚特兰大疾病控制与预防中心建议18至65岁的成年人每晚至少保证7小时的优质睡眠。
遗憾的是，睡得好不一定是常态。
根据美国国立卫生研究院国家心肺血液研究所的数据：5000万~7000万美国成年人睡眠不规律或有睡眠障碍。
研究表明，睡眠时间短或睡眠质量差，与高血压、胆固醇升高和动脉粥样硬化有关。习惯性的短睡眠会增加心血管事件的发生几率。
睡眠不足也与以下因素相关：
一项涉及495名参与者的研究发现，睡眠质量差、食物摄入量增加和全谷物摄入量减少之间存在关联。睡眠时间短可能会导致体重增加，即使是肥胖风险较低的人也是如此。
研究显示：睡眠不足会显着增加患2型糖尿病的风险。此外，在实验室条件下，每天少睡两小时可能会导致胰岛素抵抗增加和葡萄糖耐量降低。
与糖尿病相关的高血糖还会增加胆固醇、血压和甘油三酯，最终损害神经和血管。因此，患有2型糖尿病的人患心脏病或卒中的可能性是正常人的两倍。
在实验室研究中，睡眠不足与炎症有关，炎症过程会增加心血管疾病的风险。
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研究人员报告：短睡眠时间和长睡眠时间（每次9小时以上）与卒中发生相关，也与死亡风险有关。
越来越多的研究表明：许多睡眠障碍与心脏病、心血管病相关。
患有阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠等常见睡眠障碍的人也比普通大众更容易出现心律失常、斑块积聚、心力衰竭和冠状动脉疾病。
越来越多的证据表明，神经系统睡眠障碍（如不安腿综合征）可能会增加患心脏病的风险，不安腿综合征影响了7%至10%的美国人。
多数人睡觉时血压会下降，但不总适用于1型嗜睡症患者，甚至会增加诱发心脏病的风险。
睡眠和心理健康之间存在类似的双向影响：心理障碍患者比普通人更容易出现睡眠问题，而且睡眠问题也会增加患某些精神疾病的风险。
许多研究表明，日常压力源和创伤性压力事件都会增加患心血管疾病的风险。如孤独、工作压力、愤怒和敌意、焦虑、抑郁甚至悲观情绪同样会影响整体健康，增加心脏健康的风险。
而乐观与更健康的生活相关，如更优质的睡眠质量、更低的心血管疾病和各种原因导致的死亡风险。
在最近的一份科学声明中，美国心脏协会指出：越来越多的证据表明心理健康、行为和身体健康之间存在密切联系，并且数据表明治疗心理健康可以改善心脏健康。
心理健康、睡眠和整体身体健康，尤其是心血管健康之间有着密切的联系。
生活方式因素，如饮食和运动，可以通过促进更好的睡眠直接或间接地降低患心脏病的风险。而低患心脏病风险可能会带来更充沛的精力，形成良性循环。
疾控中心建议：
每天按时睡觉和起床，周末也不例外。
在一个昏暗、安静、温度舒适的环境睡觉。
禁止在卧室里使用电子设备，这会干扰睡眠。
睡前避免咖啡因、酒精和大餐。
白天的适量运动会让晚上入睡更容易。
如果您有睡眠障碍的症状，或已经尝试了这些措施，但仍然无法安然入睡，请与您的医生或医疗保健专业人员沟通。