睡眠穴位在哪？

睡眠不好怎么办

良好的睡眠有利于补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进身体的正常发育。许多人因为睡眠不好而困扰，下面介绍几种有利于睡眠的好方法：一、平时加强体育锻炼，每天都要分出一些时间做运动，如做深呼吸、练气功、太极拳、瑜伽、舞蹈、艺术等。二、养成良好的睡前习惯：睡觉前避免饱餐，避免烟酒，减少兴奋性物质（如茶和咖啡）的摄入。晚上不要养成在床上阅读、工作、看电视和看电脑，看手机等习惯。三、排除影响睡眠的因素：卧室环境应黑暗、无噪音、通风、整洁、温度适中，床垫、被褥、枕头尽量舒适。四、放松疗法：如果经常半夜里醒来，可以尝试一下放松疗法，比如听音乐、练太极拳等，经过深呼吸之后使全身肌肉放松，有助于再次入睡。如

杜志刚 主任医师 | 首都医科大学附属北京地坛医院

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睡眠不好怎么办？

睡眠不好的人可以坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠，如症状未改善或持续加重需及时就诊。建议有失眠困扰的人，通过以下方式进行调节睡眠形态：1.坚持规律的作息时间：夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，最好在11点之前入睡，尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时；2.要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；3.坚持锻

杨广 副主任医师 | 广东省中医院

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睡眠穴有哪些？

有助于睡眠的穴位主要有百会穴、印堂穴、三阴交穴、神门穴等。1.百会穴，位置：头顶前后正中线上，前发际线向后5寸。即：找到人体正中线上，前后发际之间连线中点，再向前1横指。按摩的手法：百会按摩方法一般是用食指和中指并起来共同揉按，由百会前方揉向百会后方，一般晚上睡觉前按揉效果更好。2.印堂穴，位置：印堂穴在两眉正中。按摩的手法：手法宜轻不宜重，带动皮下组织做顺时针的方向按揉，按揉的同时要用意念集中在印堂穴，起一定的诱导作用，按完以后局部会有明显的轻松的感觉。3.三阴交穴，位置：三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上的四横指处即为三阴交穴。按摩的手法：按揉法的操作要点为用大拇指指尖或者中指指尖按在

刘颖 主任医师 | 北京中医药大学东直门医院

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快速入睡穴位有哪些？

快速入睡的穴位有神庭、内关、神门、三阴交、涌泉、太溪等。具体如下：点穴催眠：点揉神庭、内关、神门、三阴交、涌泉、太溪。上穴相配共奏交通心肾、安神定志之功。本法适用于各种原因引起的失眠，这些穴位是治疗失眠、提高睡眠质量的重要穴位。神庭是督脉穴，头部正中线入前发际半寸处取穴；内关是手厥阴心包经的络穴，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；神门是手少阴心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；三阴交为足太阴脾经常用腧穴之一，为足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；涌泉位于足底，蜷足时，足

王桂玲 主任医师 | 首都医科大学附属北京中医医院

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睡眠不好按什么穴位有效

睡眠不好按摩的穴位有很多，需要由医生根据患者的病症表现及体质等情况进行选择，患者应避免自行按摩。睡眠不好，属于中医学“不寐”的一种症状，中医认为，不寐的发生与情志失调、饮食不节、劳逸失宜、病后体虚等因素有关，病位在心，与肾、肝、脾、胆关系密切，本病的基本病机为心脾两虚、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺。中医治疗失眠，除了内服药物、针灸治疗，还可采用推拿（如按摩）治疗的方法，具体论述如下。1.推拿按摩治疗失眠，选取的基础穴位有印堂、神庭、太阳、迎香、睛明、攒竹等。2.如果属于心脾两虚者，在基础穴位的基础上，加心俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三里及腰背部。3.如果属于肝郁化火者，在基础穴的基础上，加

国生 副主任医师 | 北京中医药大学东方医院

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