跌倒成65岁以上老人的“头号杀手”！学会三招，远离致命一跌！
防跌倒
紧盯老年人群的“致命元凶”就是——跌倒，它不是病，却要命！数据显示，我国65岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达4000万人，很多老年人死亡的重要转折点往往来源于一次摔倒！防止跌倒就是救命，专家带来防跌倒的三招，帮我们避免“人生最后一次骨折”。
人老了最怕跌倒，跌倒是身体急转直下的导火索，也是65岁以上老人伤害死亡的首要原因。
病例：一位84岁的老奶奶，身体本来很硬朗，但一次上厕所时被卫生间的过门石绊倒了，当场就骨折了，即便奶奶的家人已经很快把她送往医院，但呆上还没有两周，奶奶就因为情况恶化去世了。
现实生活中这样的例子比比皆是，老年人跌倒最怕骨折，尤其是髋部骨折，可能变为“人生最后一次骨折”！据统计，老年人跌倒后髋部骨折在一年内死亡率可达50%！
专家带来了三个法宝：可预测、可逆转、可救命，帮助我们远离致命的跌倒。
一共4个动作，每个动作保持10秒。如果每个动作不能达到10秒以上，就说明跌倒风险较大。
①双脚紧挨，并排站立；
②将一只脚的脚背挨着另一只脚的大脚趾站立；
③将一只脚放在另一只脚的跟前，脚跟挨着脚趾站立；
④单脚站立。
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用双手的食指和拇指环绕成一个圈，测试小腿最粗的地方。如果腿围大于这个环，说明下肢肌肉比较饱满，如果小于或刚好等于这个环，说明下肢肌肉力量不足，可能存在跌倒风险。
在身体已经出现跌倒信号的时候，一套专门为老年人群量身定做的“壁虎”操，帮助我们练好身上重要的三块肌肉，在关键时刻“抱紧”下肢，逆转危机发生。
臀大肌可以让大腿后伸，躯干挺直，也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。
股四头肌为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。若股四头肌无力，易造成髌骨移位、膝关节骨关节炎，是腿打软的最直接原因。
小腿三头肌主要负责踮脚跟的动作，并保持膝和踝关节的稳定性。如果小腿三头肌无力，步行时，容易向前踉跄跌倒。
锻炼这三块肌肉的方法↓
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餐后低血压多发于患有高血压、冠心病、糖尿病、自主神经疾病以及透析的老年人身上，尤其多发生于早餐后。
如何避免餐后低血压的发生？
餐前饮水：餐前一杯水，预防餐后低血压发生；
低糖饮食：五谷杂粮、豆制品、部分青菜都属于低糖食物；
少量多餐：一天的总量不变，3餐变6餐；
餐后宜坐卧：餐后1小时内尽量少活动。
抗抑郁药物、镇静催眠药等可能让老人有头晕、体乏、神智不清的情况出现，所以服用这类药物最好坐在床边吃，吃后立即卧床。
降压药、控制心率药、利尿药，都可能引起血压下降而导致跌倒。
服用4种以上药物也会增加跌倒的风险。
当跌倒已经发生，学会跌倒是老人“丢卒保车”的关键一招，避免错误的跌倒姿势，三个动作将伤害降到最低。有了这三招，让大家远离致命一跌。
当身体向侧边倒时，要伸出手和肘，让手和肘撑地，避免髋部着地。
当身体向后倒时，要把手和肘撑向臀后，避免屁股直接着地。
当身体往前倒时，要用右手抓住左手，在胸前形成三角区，用肘和双膝着地，避免头直接着地。
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专家出诊信息
库洪安
解放军总医院防跌倒多学科联合门诊
周一至周五
张立宁
解放军总医院防康复医学中心
周一、周三
备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。