跌倒成65岁以上老人的“头号杀手”!学会三招,远离致命一跌!

防跌倒

紧盯老年人群的“致命元凶”就是——跌倒,它不是病,却要命!数据显示,我国65岁以上的老人中,每年因跌倒造成伤害的达4000万人,很多老年人死亡的重要转折点往往来源于一次摔倒!防止跌倒就是救命,专家带来防跌倒的三招,帮我们避免“人生最后一次骨折”。

人老了最怕跌倒,跌倒是身体急转直下的导火索,也是65岁以上老人伤害死亡的首要原因。

病例:一位84岁的老奶奶,身体本来很硬朗,但一次上厕所时被卫生间的过门石绊倒了,当场就骨折了,即便奶奶的家人已经很快把她送往医院,但呆上还没有两周,奶奶就因为情况恶化去世了。

现实生活中这样的例子比比皆是,老年人跌倒最怕骨折,尤其是髋部骨折,可能变为“人生最后一次骨折”!据统计,老年人跌倒后髋部骨折在一年内死亡率可达50%!

专家带来了三个法宝:可预测、可逆转、可救命,帮助我们远离致命的跌倒。

一共4个动作,每个动作保持10秒。如果每个动作不能达到10秒以上,就说明跌倒风险较大。

①双脚紧挨,并排站立;

②将一只脚的脚背挨着另一只脚的大脚趾站立;

③将一只脚放在另一只脚的跟前,脚跟挨着脚趾站立;

④单脚站立。

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增强下肢肌力的三个动作
自测下肢肌力

用双手的食指和拇指环绕成一个圈,测试小腿最粗的地方。如果腿围大于这个环,说明下肢肌肉比较饱满,如果小于或刚好等于这个环,说明下肢肌肉力量不足,可能存在跌倒风险。

在身体已经出现跌倒信号的时候,一套专门为老年人群量身定做的“壁虎”操,帮助我们练好身上重要的三块肌肉,在关键时刻“抱紧”下肢,逆转危机发生。

  • 臀大肌可以让大腿后伸,躯干挺直,也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。

  • 股四头肌为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。若股四头肌无力,易造成髌骨移位、膝关节骨关节炎,是腿打软的最直接原因。

  • 小腿三头肌主要负责踮脚跟的动作,并保持膝和踝关节的稳定性。如果小腿三头肌无力,步行时,容易向前踉跄跌倒。

锻炼这三块肌肉的方法↓

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避免餐后低血压

餐后低血压多发于患有高血压、冠心病、糖尿病、自主神经疾病以及透析的老年人身上,尤其多发生于早餐后。

如何避免餐后低血压的发生?

  1. 餐前饮水:餐前一杯水,预防餐后低血压发生;

  2. 低糖饮食:五谷杂粮、豆制品、部分青菜都属于低糖食物;

  3. 少量多餐:一天的总量不变,3餐变6餐;

  4. 餐后宜坐卧:餐后1小时内尽量少活动。

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服用药物时要当心
  • 抗抑郁药物、镇静催眠药等可能让老人有头晕、体乏、神智不清的情况出现,所以服用这类药物最好坐在床边吃,吃后立即卧床。

  • 降压药、控制心率药、利尿药,都可能引起血压下降而导致跌倒。

  • 服用4种以上药物也会增加跌倒的风险。

当跌倒已经发生,学会跌倒是老人“丢卒保车”的关键一招,避免错误的跌倒姿势,三个动作将伤害降到最低。有了这三招,让大家远离致命一跌。

  • 当身体向侧边倒时,要伸出手和肘,让手和肘撑地,避免髋部着地。

  • 当身体向后倒时,要把手和肘撑向臀后,避免屁股直接着地。

  • 当身体往前倒时,要用右手抓住左手,在胸前形成三角区,用肘和双膝着地,避免头直接着地。

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专家出诊信息

库洪安

解放军总医院防跌倒多学科联合门诊

周一至周五

张立宁

解放军总医院防康复医学中心

周一、周三

备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

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