糖尿病患者注意看了！饮食做好这4点，让你吃好睡好血糖好！

你有见过23岁的糖尿病患者吗？前几天室长和新来的实习生一起去吃了一顿饭，在点菜的时候她说她有糖尿病很多的东西吃不了，室长瞬间震惊了。因为在我的印象里面，糖尿病不是年龄较大的人群才会得的吗？

之前室长看到一则新闻，内容大致讲的是“糖尿病年轻化”，但是没有想到那么的“年轻化”了，目前中国的18岁以上人群中，糖尿病患者人数比例逐渐升高，糖尿病从未像此刻这般逼近你我。

@图片来源于“央视财经”

其实除了遗传，长期不健康的饮食、作息习惯是导致糖尿病年轻化的重要原因之一。

做到这4点，血糖想不好也难

01

控制油盐摄入

油脂脂肪摄入过多会导致身体肥胖，血液粘稠，加重糖尿病病情。

所以应控制脂肪的摄入，做到不吃动物油、不吃肥肉、动物皮、油炸食品等，另外采用植物油来烹调食物，每日植物油摄入量不要超过25克。

摄入过多的食盐会加重心、肾的负担。正常情况下每人每天食盐摄入量为6克，糖友最好控制在4克以下。

02

坚持运动

经常久坐不动，缺乏运动，肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升，长此以往，糖尿病也会被招来了。

而运动可以说是最好的降糖方法，不但能刺激胰岛还能消耗体内糖分，增强身体素质。

长期坚持规律的运动可以减少血糖的波动幅度，对糖尿病并发症的出现能起到很大阻抗作用。

03

多喝水

水对糖尿病病人来说是非常的重要，糖尿病人喝水少，血糖容易高，所以必须要喝水。

正常人除饮食之外的水分需要摄入1600到2000毫升，糖尿病患者如果没有心脏病的情况下适当的要略微多一点。

尤其是出汗多或者运动增加或者吃了比较多蛋白质的时候。

04

限制酒精摄取

血糖控制不稳定的糖友是要严格戒酒的。就算血糖控制良好也不建议饮酒饮酒。

如果实在忍不住要喝酒，建议每周不超过1~2次，每次饮酒量不超过白酒2小杯（2两）。

切记空腹喝酒以及大量饮酒，要喝也是喝低度酒。

适合糖尿病吃的食物

蔬菜类:西红柿、苦瓜、冬瓜、南瓜、芹菜、茄子、莴笋等。富含纤维素的蔬菜，能够促进肠道蠕动，加快新陈代谢。

主食类：糖尿病患者的主食最好以粗粮杂粮为主，荞麦面、燕麦、陈粟米、莜麦、麦麸等，这些粗粮中含有丰富的营养成分，具有降血糖、降血压的作用。

豆制品:大豆中含有纤维素,对血糖升高起到很好的抑制作用，大豆中含有肽类成分，能够使脂肪快速的分解，对糖尿病人也是很有好处的。

银耳西芹炒腐竹

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-食材-

西芹 100克、干腐竹 30克、银耳 20克

盐 少许、鸡精 1小勺、水淀粉 适量

-具体步骤-

1.干腐竹泡发。西芹削去皮，斜切成块。腐竹切成段。

2. 把西芹、腐竹、银耳放入热水中焯熟后沥干水分，放置一旁备用。

3. 锅烧热，加入少许油，然后放入西芹、银耳、腐竹翻炒，用盐和鸡精调味，用水淀粉勾芡即可。

以滋阴润肺的银耳、加上富含各种维生素的西芹和腐皮为主料做出一道营养美味的菜。对于糖尿病、高血压、冠心病、高脂血症的患者都具有辅助治疗的功能。

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