变质的“马步” 错用的“拳理”————古传太极拳单操系列
“马步”是中国武术最重要的基本功之一，历史上曾留下许多关于“马步”的浓墨重彩。由于备受古人青睐的“马步”，在各个拳种中的名气都很大，这就使得当代武者，也将“马步”扎的好与坏，做为评价竞技太极拳（见附录1）好坏的一个标准。
但问题随之来了！同样的“马步”，由于古人和当代人训练目的不同，评判标准也就不一样，这就使得天壤之别的两种马步，先后出现在中国武术历史上。
一，古人训练马步是为了技击
所以古人是以“马步”能否经受住实战对抗的强烈冲击，做为评判标准。为此，古人的“马步”是以人体的整条大筋为训练对象的。因为筋强骨才壮，只有粗壮（见附录2）且具有超强弹性的大筋，才可以将人体的骨骼串联成坚韧的网络系统，才可以承受强烈的冲击力和产生巨大的爆发力。
古人通过行气单操和动作单操，来系统的训练贯穿人体的整条大筋。这和简单肢体动作的抻拉（如压腿下横叉等）有本质不同。简单肢体动作的抻拉，没有行气单操的“行气”，和动作单操的“气行”（见附录3），所以这样的抻拉是“塌筋塌气”。用塌筋塌气的方法训练大筋，很难训练人体的整条大筋，往往只限于局部（如关节部位），同样也训练不出武术技击和祛病养生都需要的，那种粗壮和具有超强弹性的人体大筋系统。
需要特别注意：这里所说的“祛病养生”，是指技击武术的训练结果。关于这一点被很多当代人所误解。很多当代人认为技击武术的训练不利于祛病养生，只适合于技击。这种认知是错误的，这是把内家武术依靠气血滋养筋骨和内脏，所成就的祛病养生功夫等同于实战对抗。
技击武术的训练并不等于实战对抗。这个道理，就像我们把一艘木帆船，打造成铁甲船，但不等于它就一定会投入海战一样。铁甲船也可以做为客轮航行于海上，它的安全性也一定会远远强于木帆船。
中国古代武术历史也证明，历朝历代的武者，那些躲过了刀光剑影而幸存活下来的，往往都很长寿。
二，现代人训练马步多是为了表演
现代人是以“马步”是否“漂亮”和比赛中能否获取高分，做为评判标准。
所以，现代人无需像古人那样考虑“马步”在实战中的实用性，因此古人整条大筋的训练在现代人看来繁琐。这就使得现代人丢掉了古人行气单操和动作单操的系统训练，用简单肢体动作的抻拉，来完成马步训练。这样的训练虽然见效快，但存在的风险也很大。
首先，现代人没有训练出超强弹性的整筋网络，来挑起人体的骨骼系统，这就会使关节系统缺乏整体弹性，是骨头顶着骨头在训练。这种训练看似动作柔美实则整体僵硬。这种身体结构不但在训练中容易负伤，而且训练所带来的养生效果也是十分有限的。
其次，没有贯穿人体的“整筋”系统，会使习练者在完成高难度动作时所受到的冲击力，不会被整条大筋所吸收。这种冲击力会伤害骨关节，会造成筋出槽，骨错位等慢性病变。
第三，练不出整条大筋就扎“马步”，还会产生踝偏，膝挤，胯跑等“马步”常见病，这会伤及膝盖，造成终生病痛。
第四，练不出“整筋”，在扎“马步”时，也无法完成胯根的横抽和后挤。而不训练胯根的横抽后挤，胯位一定不正，就会产生漏筋现象。漏筋也是筋出槽，骨错位的主要原因。
更为严重的是，现代人还普遍认为：“马步”扎的越低越漂亮，功夫也越深，得分也会更高。而实际上，在没有打开人体整条大筋的情况下，“马步”扎的越低风险越大。
古人是通过行气单操和动作单操的系统训练，来完成抻筋拔骨的。很多人在武术文章里，把简单肢体动作的抻筋，等同于古人的抻筋拔骨训练，这是对古人抻筋拔骨概念的错解。
三，想获得养生祛病（或技击）的效果，了解“整筋”十分重要
所谓“整筋”，是指贯穿人体周身的整条大筋。练“整筋”必须把控住“收大阴”，离开了“收大阴”，练不出“整筋”，也收不住气；收不住气，也就丢掉了大部分的行气养生效果。
练“整筋”“收大阴”，是用塌筋提气来练筋。而塌筋提气，就必须有行气单操的练气功夫，和动作单操的练筋功夫。只有这样，才能既保证所练之筋是贯穿人体的整条大筋，又保证了气行于筋，使气血给所练大筋提供足够的滋养。也只有这样，才会使所练的大筋渐渐变得粗壮，并且还具有超强的弹性。
贯穿人体的整条大筋，如同建筑物的钢梁，它们是否粗壮，直接关系到整栋建筑物是否坚固。而人体又和建筑物不同，建筑物是死的，人体却是活的，人体还要参与技击。这就要求人体的大筋不但粗壮，还需要有超强的弹性，用来承受技击对抗所产生的巨大冲击力，和攻击对手时所必备的强大的爆发力。
而简单肢体动作的抻拉，只是把大筋拉长；这样的大筋既不粗壮，也没有超强的弹性。具备这种大筋的习练者，只是马步扎的比普通人好看而已。
大筋构成人体的十二经筋，经筋强壮和具有超强弹性，会直接达到养生祛病和延年益寿的目的。所谓筋长一寸寿增十年，并不是大筋被简单肢体动作抻长这么简单。
所以说，古人通过行气单操和动作单操的系统训练，所扎成的“马步”，和当代人仅仅用胯关节等局部大筋的抻长，所扎成的“马步”，有本质区别。
四，有“整筋”基础的“马步”，才是安全的和养生祛病的（或技击的）
古人是将“马步”做为“收口”功夫来练（见附录4），没练出“整筋”，古人是不会扎“马步”的。扎马步前的“整筋”功夫，不但是“整筋”的开发，也是整劲的开发。
练出了这些具有超强弹性和粗壮的“整筋”，用它们来串联人体的骨骼和关节系统，就可以保证我们的筋骨，不但可以承受高难度的肢体动作，而且还可以经受住对抗中的强大冲击力。所以古人训练出的“马步”，是“整筋马步”，是安全的和养生祛病的（或技击的）。
而现代人训练出的“马步”，是为套路表演所存在。我们知道，当代的竞技太极拳，是越过古传单操的系统训练，直接习练套路的。这种没有练出整条大筋的马步，存在很大的隐患。
各式“马步”在当代太极拳套路中频繁出现，而当下的习练者，除极少数是为专业比赛表演外，绝大多数是为了养生祛病（或技击）。所以对于绝大多数人来讲，进一步了解“整筋”的来龙去脉，进而扎出真正养生祛病（或技击）的“古人马步”，是十分必要的。
当代专业运动员的竞技太极拳训练，其目的是为国增光，为省增光。而绝大多数太极拳习练者的目的却是养生祛病（或技击），那做为绝大多数人来讲，我们还有必要丢掉古人的单操训练体系，直接去习练表演套路吗？
古人是为战场上的实战搏杀而去练“整筋”，但这个“整筋”却带来了养生祛病的效果，这恐怕是古人都感到意外的事。而现代人为养生祛病却不练“整筋”，而是直接去扎风险很高的“马步”，这恐怕又是古人而感到意外的事了。
****************************作者微信号：fjks-tjss
附录1：竞技太极拳是套路表演，可以参与体育竞技比赛。竞技太极拳以动作的高新难美为评分标准。
附录2：这里特别需要注意，大筋埋于皮肤之下，大筋粗壮并不像肌肉过份粗壮那样影响美观。
附录3：古传太极拳单操分“行气单操”和“气行单操”，“气行单操”也叫“动作单操”。“行气单操”的行气，是周身气生；“气行单操”的气行，是气行于筋。
附录4：“马步”是古传太极拳最重要的基本功之一，也是一项“收口”功夫。所谓“收口”，是指某些单操训练过关后，为防止“散功”，而将其收口归整的功法，是俗称“编筐窝篓全在收口”的借用。民俗皆知：口不收之筐篓，用之即散，定会“前功尽弃”。古传单操也是一样。虽然“收口”功夫可以拿出来单独练，但前提是“被收口的单操功夫”已经训练过关。