无深蹲，不跑步！这是每个跑者必备的技能!（最新教学版） / 四六文摘

Hi~亲爱的跑友们

天气越来越冷了

是不是都不想动

但冬天到了春夏还会远吗

又到了展现肌肉线条的时候了

别到时候不敢脱你的厚外套哟~

想要浑厚有力的肌肉吗

想要性感迷人的蜂腰蜜臀吗

想要啪啪啪的更持久尽兴吗

练好这一个动作就足够了

那就是深蹲

坚持深蹲5个月

就可以让你的屁股翘起来

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坚持深蹲6个月

就可以拥有梦想的蜜臀

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坚持深蹲2年

这个人都会脱胎换骨

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别看只有这一个动作

只要坚持练下去

打造全新的自己不是问题

因为深蹲的好处实在太多

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No.1 能锻炼全身肌肉

许多人都认为深蹲只能锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，其实不然，深蹲能提高睾丸激素和生长激素的释放量，使身体的合成代谢环境更好。深蹲能帮助增长肌肉，提高全身力量。

No.2 帮助燃烧脂肪

都知道肌肉可以燃烧脂肪，肌肉越多燃烧的肌肉就越多，而深蹲能促进肌肉增长，所以可以燃烧更多的脂肪，并且，肌肉越多时，不管锻炼还是休息，消耗的热量也越多。所以像深蹲这种符合运动，对减肥也非常有效。

No.3 具有功能性

大家都一致认可了深蹲的功能性，但却不知道深蹲在之前都是高级运动员或者健美者才用的训练方式，如今可以说是很“平民”的运动方式了，也受到了越来越多的人的喜爱，主要是这种运动什么时候什么地点都可以进行，经常深蹲的人可以避免受伤，生活效率也可以提高。

No.4 增强身体灵活性

深蹲对于下身的锻炼效果最为明显，此外经常深蹲还可以使身体的灵活性大大增加，深蹲可以使膝盖部位血液循环加快，强化膝盖周围肌肉组织，让腿部肌肉得到锻炼，避免在其他运动过程中受伤。并且能提高髋关节，膝关节，脚踝的灵活性，增强运动能力，形成良性循环，不断改善身体各方面。

No.5 增强平衡能力

身体是否平衡与身体的灵活性密切相关，而平衡性有作用于身体的力量，平衡能力越好，力量就越强，从而在训练中增长更多肌肉质量，平衡性和功能性增强，也能在混合举重动作和下半身基础动作等训练中更有利，比如：硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。

No.6 提高表现力

深蹲不仅能锻炼腿部，使腿部线条更紧致有力，更能增强腿部力量，提高运动能力，使人跑的更快，跳的更高，所以说深蹲才是最全民的运动。

No.7 避免受伤

深蹲主要加强的是下半身的肌肉群以及很多辅助肌肉群，臀部和腰部区域，如果采用正确的深蹲姿势，可以避免所有运动风险，增加肌肉协调性，增强运动能力，促进肌肉增长，力量增加，稳定性增强，和削弱运动范围薄弱点，使运动中受伤的风险降到最低。

No.8 加强核心部位

深蹲对于增强腰腹核心部位有很大作用，不同于传统卷腹等动作的绵柔，深蹲动作会更激烈，达到的效果也更高效。所以，想要翘臀，想让核心部位的能力更强，有更强的性功能，首选的一定是深蹲。

No.9 增强关节

坚持正确的姿势深蹲，能够改善并加强关节，避免受伤，负重举起，依靠的是髋、膝、踝关节共同的作用，负荷就分布在这些不同的关节上，加强关节的力量的同时，分散减弱每个关节上负重的重量。深蹲与单关节运动不同，比如退延伸，只能将大部分的压力强压在膝盖上，增加了膝盖受伤的机率。

No.10 实用

深蹲是一项实用性很高的运动方式，不管何时何地都可以来一次深蹲，比如你和背着孩子在野外玩耍，需要蹲下来做一些事情时，你就知道经常深蹲是多么必要的了。

No.11 形式多样，丰富有趣

深蹲有许多姿势可供你选择，比如杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等；可以与其他很多器械结合练习，比如：弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械；有不同阶段的的训练技术，低、中、高三个阶段可供不同的人选择适合自己的；还有深蹲的次数与组数也可以随机改变，只要适合自己。这就是深蹲的神奇之处，它有趣实用，即使一个月去做，也不会让你觉得枯燥，你不想试试吗？