D罩杯越南健身女神,臀围堪比“卡戴珊”,肥胖与“微胖”区别很大
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今天的阅读共2658个字,读完大约需要2至3min,配合音乐体验更愉悦!
美,每个人都在追求,但它却没有确切的定义,也无法量化。
每个人对美的评判标准也不尽相同,不同地区的人对美的定义也是不同。
不同时代的人对美的判断也不同,“环肥燕瘦”表示美随时代变化而变化,唐朝“以胖为美”,而汉朝“以瘦为美”。
现代,随着健身文化的发展,人们慢慢接受健身,接受肌肉,慢慢从”以瘦为美“改变为以偏向欧美健身女性的丰膄曲线为美。
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丰膄不等于肥胖,”微胖“不等于肥胖臃肿,上面这位小姐姐”微胖“的体形,却美得犯规,她是来自越南的健身女孩,坚持健身10年,由路人甲逆袭为知名的健身网红,她的身材告诉大家肥胖与“微胖”区别非常大!
这位来自越南的健身小姐姐名叫阮方蓁现在是越南一名健身教练,凭借着甜美的脸庞和性感的身材,无论在越南还是网上都吸引无数粉丝,成为越南的“宅男女神”,侧影迷人,臀围堪比“卡戴珊”。
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阮方蓁不论从哪一个角度都无懈可击,半球形D罩杯、马甲线腹肌和饱满紧致蜜桃臀一样不缺,而且符合亚洲人的审美,再加上天使的微笑,感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮,没有一丝瑕疵。
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10年前,阮方蓁的体重是135斤,是一个肥胖的丑小鸭,健身10年后的阮方蓁体重还是135斤,但已完全实现了华丽转身,逆袭为“白富美”,肥胖臃肿已不在,取而代之的是丰膄”微胖“的性感身材,这种身材前凸后翘,曲线感明显。
因为运动,这位越南妹子不但拥有了姣好的丰腴身材,而且因为汗水的浇灌,皮肤也白了许多,加上懂得打扮,整个人焕然一新!
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阮方蓁的逆袭告诉大家,肥胖臃肿并不可怕,只要选择开始健身运动,并坚持采用力量训练塑形的方法,然后坚持下来,前凸后翘的“微胖”身材迟早会出现您身上,“三分天注定,七分靠打拼”,命运从不亏欠努力拼搏的人。
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阮方蓁也非常喜欢在家健身,特别是在家训练臀肌,她认为健身房的器械训练效果非常好,但对于有些工作较忙的女性来说,只要坚持,居家健身一样可以达到同等效果。
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下面猫老师健身分享阮方蓁亲授的居家臀部训练动作,只需一些小器械就可以进行,甚至自身的体重也可以训练,爱美的女性练起来。
哑铃单腿硬拉:
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怎么做哑铃单腿硬拉:
双手掌心相对握住哑铃,双脚打开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲。
把重心放在左脚上,保持核心绷紧,保持上半身挺直。
臀部向后推,上半身向前俯身,同时保持左腿略微弯曲,将右腿向后伸直,直到躯干与地板平行。
臀部和大腿发力,伸展髋关节直至回到起始姿势。
重复,然后换边重复。
每侧做4组,每组12次。
交错姿态硬拉
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怎么做交错姿态硬拉:
双脚打开与臀部同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖且微微弯曲,然后向后弯曲右膝,后大腿与小腿成约30度角,错开双腿,且使右脚尖着地支撑。
手握壶铃或两个哑铃,将壶铃放在大腿前面,手掌朝向身体。
保持膝盖略微弯曲,臀部向后推,屈髋屈膝,上半身向前俯身,壶铃沿着胫骨垂直下降,接近地板但不要触碰地板。
然后臀部发力向前推,把壶铃拉起至站立姿势,并向前挤压臀肌。
做4组,每组10个。
保加利亚分体深蹲
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怎么做保加利亚分裂蹲:
将长凳水平放置在身后,双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧(或双手叉腰)。
将双脚分开放与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
向后抬起右脚,使脚掌(或脚尖)放在长凳上并调整好左脚位置,这是起始姿势。
吸气,屈膝下蹲,直至双膝盖弯曲成90度角,前大腿与地面平行,并确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气,左脚(前腿)股四头肌发力蹲起回到起始姿势,蹲起时右腿(后腿)只是起到平衡的作用。
做4组。小重量每组每侧做15个,大重量每组每侧做6个。
负重登箱:
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怎么做负重登箱:
开始面对箱子或台阶站立,并在胸部前举起哑铃(或其他重物)。
将左脚放在长凳上,右脚放在地板上。
推动左脚,抬起身体,直到站在长凳上。
暂停,然后返回开始。
每侧做四组,每组12次。
脚垫高单腿臀桥:
怎么做脚垫高单腿臀桥:
仰卧在地板上,膝盖弯曲并将双脚放在稳定平板凳上。
右脚平稳放在平板凳上支撑,抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板,这是起始姿势。
核心绷紧,然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面,使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。
保持左脚伸直指向开花板,右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。
重复,然后换腿重复。
每侧做4组,每组20个。