D罩杯越南健身女神，臀围堪比“卡戴珊”，肥胖与“微胖”区别很大
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共2658个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！
美，每个人都在追求，但它却没有确切的定义，也无法量化。
每个人对美的评判标准也不尽相同，不同地区的人对美的定义也是不同。
不同时代的人对美的判断也不同，“环肥燕瘦”表示美随时代变化而变化，唐朝“以胖为美”，而汉朝“以瘦为美”。
现代，随着健身文化的发展，人们慢慢接受健身，接受肌肉，慢慢从”以瘦为美“改变为以偏向欧美健身女性的丰膄曲线为美。
丰膄不等于肥胖，”微胖“不等于肥胖臃肿，上面这位小姐姐”微胖“的体形，却美得犯规，她是来自越南的健身女孩，坚持健身10年，由路人甲逆袭为知名的健身网红，她的身材告诉大家肥胖与“微胖”区别非常大！
这位来自越南的健身小姐姐名叫阮方蓁现在是越南一名健身教练，凭借着甜美的脸庞和性感的身材，无论在越南还是网上都吸引无数粉丝，成为越南的“宅男女神”，侧影迷人，臀围堪比“卡戴珊”。
阮方蓁不论从哪一个角度都无懈可击，半球形D罩杯、马甲线腹肌和饱满紧致蜜桃臀一样不缺，而且符合亚洲人的审美，再加上天使的微笑，感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮，没有一丝瑕疵。
10年前，阮方蓁的体重是135斤，是一个肥胖的丑小鸭，健身10年后的阮方蓁体重还是135斤，但已完全实现了华丽转身，逆袭为“白富美”，肥胖臃肿已不在，取而代之的是丰膄”微胖“的性感身材，这种身材前凸后翘，曲线感明显。
因为运动，这位越南妹子不但拥有了姣好的丰腴身材，而且因为汗水的浇灌，皮肤也白了许多，加上懂得打扮，整个人焕然一新！
阮方蓁的逆袭告诉大家，肥胖臃肿并不可怕，只要选择开始健身运动，并坚持采用力量训练塑形的方法，然后坚持下来，前凸后翘的“微胖”身材迟早会出现您身上，“三分天注定，七分靠打拼”，命运从不亏欠努力拼搏的人。
阮方蓁也非常喜欢在家健身，特别是在家训练臀肌，她认为健身房的器械训练效果非常好，但对于有些工作较忙的女性来说，只要坚持，居家健身一样可以达到同等效果。
下面猫老师健身分享阮方蓁亲授的居家臀部训练动作，只需一些小器械就可以进行，甚至自身的体重也可以训练，爱美的女性练起来。
哑铃单腿硬拉：
怎么做哑铃单腿硬拉：
双手掌心相对握住哑铃，双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
把重心放在左脚上，保持核心绷紧，保持上半身挺直。
臀部向后推，上半身向前俯身，同时保持左腿略微弯曲，将右腿向后伸直，直到躯干与地板平行。
臀部和大腿发力，伸展髋关节直至回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组12次。
交错姿态硬拉
怎么做交错姿态硬拉：
双脚打开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲，然后向后弯曲右膝，后大腿与小腿成约30度角，错开双腿，且使右脚尖着地支撑。
手握壶铃或两个哑铃，将壶铃放在大腿前面，手掌朝向身体。
保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。
然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。
做4组，每组10个。
保加利亚分体深蹲
怎么做保加利亚分裂蹲：
将长凳水平放置在身后，双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰）。
将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。
吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
做4组。小重量每组每侧做15个，大重量每组每侧做6个。
负重登箱：
怎么做负重登箱：
开始面对箱子或台阶站立，并在胸部前举起哑铃（或其他重物）。
将左脚放在长凳上，右脚放在地板上。
推动左脚，抬起身体，直到站在长凳上。
暂停，然后返回开始。
每侧做四组，每组12次。
脚垫高单腿臀桥：
怎么做脚垫高单腿臀桥：
仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定平板凳上。
右脚平稳放在平板凳上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板，这是起始姿势。
核心绷紧，然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。
保持左脚伸直指向开花板，右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。
重复，然后换腿重复。
每侧做4组，每组20个。