【公益课程：太极桩功基础】万动不如一静，万练不如一站
黄帝内经也说：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……” 这些都说明了站桩的重要性！站桩甚至还暗含了《道德经》的基本思想：独立不改，周行不殆！
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太极静桩教学片断
【什么是站桩】：站桩是一种特殊的运动， 站桩时外人看来一动不动，实际上这是一种不动中的大动，表面上不动而内在加速运动，往往站桩几分钟就心跳加速、时间再长还会出汗。我们把这种现象称之为静位运动，顾名思义，就是位置没有发生移动的运动，它是一种特殊的运动，是运动的高级形态。道家的站桩功就是典型的静位运动。在静止状态中（如站桩双腿不移动，双臂无动作）能使脉搏升高，摄氧量增加，从而调动全身的气机，使血流加快，促进了机体的新陈代谢，增强练功者的体质。
【站桩的心态】：站桩的心态是素朴、简单、去心机、少杂念、堕肢体、罢聪明、清心寡欲，离形去知，方可通于大道；站桩务必要做到松的境界，不但心念要松，动作姿势也要松，心身合一、内外无为了才能达到全身气血流畅，健身强体的目的。
【站桩的要求】： 站桩时一定要做到独立守神，这四个字完全能概括站桩的所有内涵，“独立”二字强调站桩的姿势；“守神”二字道出了站桩的心理精神状态，真正明白了这四个字的内涵，也就掌握了养生桩的核心要义。
【站桩的功效】：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内 脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力。
【站桩的境界】：站桩的最高境界是忘我，达到天地人的和谐与统一。松静自然，似静非静，似动非动，似想非想，似看非看，似站非站，似练非练，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳状态，去享受自然，去调身、行气、养神。
【站桩的练习方法】：双脚与肩同宽站立 ,膝关节微屈 ,臀部略往下坐 ,腰脊要有挺拔之意 ,小腹常圆 ,双手抬起呈抱球状于胸前 ,高不过眉 ,低不过脐 ,两手宽约两三拳 ,距胸前约两拳远 ,沉肩坠肘 ,双手十指微用力 ,头正、颈直、神庄、声静、头微上顶 ,有利改善头部供血。眼微闭 ,但要留有光线 ,以免站立失缓 ,呼吸平稳、不可过分追求深长 ,站桩日久自然形成呼吸绵长的腹式呼吸。心平气和不要过份追求特殊练功感觉 ,只要静心站下去 ,人体 206块骨头、600余块肌肉全部会参与其中 ,经有关科研人员测定 ,站桩后每立方毫米血液中 ,红血球能增加 152万左右 ,白血球能增加3650左右 ,血红蛋白能增加 3. 2克左右 ,可见站桩会给身体组织器官带来大量氧气 ,达到充氧运动 ,可以从根本上改善人体素质。
【为什么要站桩】：人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
慢下来，才能看见山脉的灵气
慢下来，才能听见水流的呼吸
慢下来，才能体会自然的至美
慢下来，才能保持阴阳的平衡
慢下来，才能发现久违的快乐
慢是道，慢是善，慢是你和我——
返璞归真，悟道太极，修身养性，强身健体！