健康科普堂 | 慢性阻塞性肺疾病健康处方— 康复锻炼
慢性阻塞性肺疾病(简称 COPD)患者在急性发作期后,临床症状虽然有所缓解,但肺功能仍在继续恶化。所以, COPD 稳定期的康复训练非常重要,可以预防急性发作,改善日常活动能力, 尽可能恢复受损的心肺功能, 防止或减缓心肺功能继续减退。 很多患者虽然有进行康复锻炼的愿望, 但对具体的训练方法并不十分清楚。 我们在这里向大家介绍一些简单而实用的方法。
(一)缩唇呼吸
缩唇呼吸可以帮助你控制呼吸频率。它使更多的气体进入你的肺,减少呼吸功耗。
方法:
1. 通过你的鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。
2. 缩唇,如吹口哨那样。
3. 保持缩唇姿势缓慢呼气。
4. 做两次呼吸呼出吸入的气体。
5. 不需用力将肺排空。
(二)屏住呼吸
屏住呼吸可延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多氧气进入血液中。
方法:
1. 吸气。
2. 屏住呼吸 3 秒钟。
3. 呼气。
(三)腹式呼吸
腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸方式。肺气肿患者胸式呼吸效率差。通过腹式呼吸锻炼,加强膈肌活动,可以增加肺通气量。膈肌位于胸腔底部,呈穹隆状向上隆起。 当膈肌收缩时, 穹隆部下降, 从而使胸腔上、 下径增大, 肺随之扩张, 产生吸气。在吸气时腹肌放松,腹部隆起;呼气时腹肌收缩,膈肌复原,腹部凹陷。
方法:
1. 放松双肩。
2. 左手置胸部,右手置腹部。
3. 通过鼻子吸气时腹部膨出。
4. 收紧腹部肌肉。
5. 缩唇呼气。感觉腹部下沉。
6. 每次休息两分钟,重复三次为一组。
7. 每天重复此练习多次。
锻炼时取仰卧位,也可取坐位或站位,身体稍向前倾。
【本期专家】
孙金凯,沈阳市第九人民医院内四科主任,主任医师,中国医科大学,博士。中华预防医学会职业病专业委员会青年委员会副主任委员,中国工业医学杂志常务编委。擅长尘肺病、职业性呼吸系统相关疾病、职业性传染病、职业性肿瘤和呼吸系统疾病的诊治。
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