学生上班族适用减脂餐食谱,亲测一个月瘦12斤!

马上就要过年了,姐妹们你们瘦下来了吗?我近来在蓝豆豆营养师的指导下,吃着减肥餐,跑着健身房,瘦身小有成果。在姐妹的催促下,我又来更新减脂餐食谱啦。我觉得这版超级好吃,也超级好做,一起来get吧~

🌸Day1🌸

早餐:黑咖啡+蛋白+苹果

午餐:香煎牛排+水煮西兰花+蒸土豆+水煮鸡蛋+草莓

晚餐:百谷餐

🌸Day2🌸

早餐:燕麦粥+蛋白+香蕉

午餐:香煎鸡胸肉+清炒芦笋+蒸土豆+小番茄

晚餐:百谷餐

🌸Day3🌸

早餐:黑咖啡+蛋白+苹果

午餐:香煎龙利鱼+鲜黄瓜+蒸番薯+水煮鸡蛋+蓝莓

晚餐:百谷餐

🌸Day4🌸

早餐:燕麦粥+蛋白+香蕉

午餐:清炒虾仁+水煮西兰花+蒸土豆+水煮鸡蛋+西柚

晚餐:百谷餐

🌸Day5🌸

早餐:黑咖啡+蛋白+苹果

午餐:盐浸金枪鱼+鲜黄瓜+水煮玉米+水煮鸡蛋+奇异果

晚餐:百谷餐

🌸Day6🌸

早餐:燕麦粥+蛋白+香蕉

午餐:即食鸡胸肉+水煮西兰花+水煮玉米+水煮鸡蛋+草莓

晚餐:百谷餐

🌸Day7🌸

放肆日

🥣做法:

大多是水煮或者清蒸,说到的香煎,尽量选择橄榄油且少量放油;说到的清炒也是一样,可以加些葱蒜提味。

🥣食材:

用到食材多数是超市购买的新鲜的食材,越新鲜越健康。

🍳早晚餐:

早餐还是那几样,黑咖啡蛋白苹果,或者燕麦粥蛋白和香蕉,低脂高蛋白有营养,还有饱腹感。晚餐依然是百谷餐,才90多卡,饱腹四五个小时不会饿,营养均衡还可以健脾除湿,口感细腻,吃起来也非常方便。

转眼就要过年了,所以减肥减脂加速呀姐妹们~有什么好的方法可以在评论交流沟通呀~

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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