“焦虑到需要喝中药来调节？”：克服焦虑，用这3个方法效果更佳
“人需要在张弛有度的状态下，才能保持更好的身心健康。太紧张了不行，过于放松也不行。”——知阳
（本文约4400字，阅读大约需15分钟）
在上一期内容中，我分享了关于焦虑的5个层级。
有位网友的留言让我印象很深，网友在文章中评论说：“我太焦虑了，现在喝中药调节。”
一般而言，焦虑情绪都属于心理方面的问题。我从没想过可以通过药物方面来进行心理问题的调节。
于是我先通过查询大量的资料，然后又找一位资深心理咨询师朋友请教，最终得出一个比较合理的解释：
“药物并不能从根本上缓解焦虑，除非因为焦虑而导致了一些身体的疾病。”
因为我在查询到的众多通过“吃药”缓解焦虑成功的案例中发现，药物其实本质上并不会带来焦虑情绪的缓解，都是配合着相应的其他方法来调节的。
所以我想要分享一些能够更加有效克服焦虑的方法给到大家，这些方法是我在跟我那位资深心理咨询师朋友深度交流之后得到的。
为了让更多网友可以更方便了解并通过这些方法受益，我将这些方法总结为“三大法宝”。
希望通过一些简单的分析，让有焦虑情绪表现的朋友能够更科学有效地克服焦虑、缓解紧张。
想要了解自己焦虑情绪到了哪个层级，可以参考焦虑的5个层级，你在哪一级？一文。
而即便是你没有焦虑情绪，其实这3个方法依然适用——而这也是我推荐这3个方法给大家的关键，你可以理解为“无副作用”。
方法一
运动缓解焦虑
我们很多人都有过这样的体验：当自己大汗淋漓运动一场之后，虽然身体会感觉到疲倦，但会有很强烈的“爽度”。
但如果我们是被生活所迫或者被他人要求去干一些体力活，一样大汗淋漓了一场，却感受不到那种“很爽”的感觉，反而有种“身心疲惫”之感。
根本原因就在于我们在“运动”的时候，是完全出于自愿参与的心态；而被迫劳动则是在内心很抗拒的状态下参与的。
由此可见，我们在缓解焦虑的过程中，“心态”是最为关键的。
而为何运动可以缓解焦虑呢？原因有三：
首先，运动可以缓解肌肉紧张。
其实运动就是一个释放的过程，通过释放能够有效缓解我们身体肌肉的紧张。
古人云：“身松方能心静。”
当身体肌肉在运动的过程中得到舒展缓解，我们的心境才能随之而得到放松。
心静了，焦虑就能得到有效缓解。
其次，运动还能转移注意力。
在运动的过程中，我们在一系列或跑动、或跳跃、或伸展的动作过程中都会集中自己的注意力，不然很有可能会因为我们“心不在焉”在运动时误伤自己。
相对而言，我们会在“当下”更在意立即就能感受到的“痛”，这是人性“趋利避害”的本能反应。
因此在运动过程中，我们会让自己不再把心思聚焦在焦虑的源头上，从而达到缓解焦虑的效果。
最后，运动能改变我们对焦虑的认知。
从根源上来说，焦虑情绪的产生其实是一种认知上的错误。严格一点来说应该是我们对于事物认知的“错位”导致的。
虽说万事万物都有其两面性，但我们需要更多注意其积极的一面，至少也要保持中立去看待事物。
而一旦我们总习惯于把注意力集中在事物的负面的一面时，就会产生认知的错误或者错位，于是就导致焦虑。
日积月累之下，这种错误的认知偏差越来越严重，我们的焦虑层级就不断上升。
因此，我们可以通过运动来改变我们对焦虑的认知。
心理咨询师朋友给我解释说，运动可以从神经递质水平分泌上来改变这种对焦虑的认知。
大致意思是跟我们人体中的多巴胺等单胺类物质、胆碱类物质、氨基酸类物质等有关。
一堆专业术语下来我不太明白，但总结了一句话就是：运动能缓解焦虑。
方法一总结：
无论是从强身健体的角度来说，还是从专业的心理学角度来分析，多运动总归都是一件好事情。
按照心理咨询师朋友的科学角度解释，运动确实能够有效缓解焦虑的情绪。
而从我个人来看，运动其实也能让我们的身体机能得到提升。
身体状况更好了，再结合心态上的调整，那么就能够由内而外进行焦虑情绪的缓解。
而即便说你并没有焦虑情绪发生，运动本身给我们带来的强健体魄、有型的身材，本身也是一件极好的事情。
所以，何乐而不为呢？
方法二
正念练习缓解焦虑
“正念”一词源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来的。
当我朋友跟我说到“正念”这个词的时候，我还专门上网去查了一下这个词的相关含义。
才知道，后来以“正念”为基础，心理学上发展了一种系统的心理疗法，也就是“正念疗法”。
而正念其实就是一种很科学有效的自我精神调节方法。
不论是我从网上查阅到的关于“正念”的相关资料，还是从心理咨询师朋友口中得知的关于“正念练习”的内容，都比较深奥难懂。
一句“有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它”，就给我一种“道法自然”的感觉。
与其说“正念”是一种心理调节方法，倒不如说其是一种哲学更为准确。
所以为了让大家能够更清晰地理解和运用这种“正念”的练习方式，我大致总结了以下两种练习方法。
第一，扩散性思考问题。
有焦虑情绪的人都有一个特点，就是“想得多”。
想得多本身其实并不是什么问题，只是焦虑情绪者比较容易“想更多负面的东西”，也就是上一期内容中分享的关键：焦虑，就是放大负面。
基于此，其实我们可以很好利用“想得多”的特点来刻意进行正念练习。
比如我们时常会陷入到一种跟食物相关的后悔中来，这就是因为我们没有“正念”的习惯。
跟食物相关的后悔，就是我们可能因为食物太美味或者心情不佳等原因，无意间吃了太多食物，最后导致自己肠胃难受，陷入到了后悔情绪中来。
因此，我们就需要通过“扩散性思考”的方式来训练自己正念的习惯。
举例当我们在进食之前，我们可以先进行一番自我提问：我现在饿吗？需要吃东西吗？以我目前的状态，吃这个食物能让我感到舒适吗？
由此再进行问题的延展：这个食物是什么味道的？口感如何？是什么颜色、什么香味？
通过类似这样的方式，我们既能够让进食变得更加有趣，还能不断提醒我们进食的“进度”，也就是能及时意识到自己是否已经吃饱了，避免暴饮暴食的情况出现。
这种扩散性的思考方式，可以帮助我们更好地理解“正念”的好处，而且不会经常出现“后悔”的情绪，从而有效缓解自己的焦虑情绪。
第二，每天给自己预留“自观时间”。
这个“自观时间”是我总结的一个词，大致可以理解为“自我观察的时间”。
比如我们每天起床后，或者在入睡前给自己5到10分钟时间，用来观察自己的身心状况。
而且如果有条件的情况下，尽可能是找一处无人打扰的僻静空间，观察自己的呼吸、身体感受、心理状态等，只做观察不做分析。
这跟我们熟知的“自我反省”有所不同，反省就必然会分析自己，而“正念练习”其实就是放空自我。
你甚至可以想象自己就像小说里那种灵魂出窍的情节，你把自己当成一个“外人”，然后观察你自己。
就像坐禅、冥想的状态一样，放空自己、感受自己、观察自己，由浅入深、循序渐进地进行正念练习。
这种正念训练的方式，能够非常有效地缓解你的交流情绪。
方法二总结：
其实正念训练的方法有很多相关的专业、科学的方法技巧，但一方面过程比较复杂而繁琐，另一方面对于非专业的人来说这些方法训练起来并不是那么容易。
所以我在结合相关资料以及心理咨询师朋友的描述之后，总结了这两个适用性更强的练习方法给大家。
事实上，哪怕你并没有任何焦虑的情绪，这种正念的练习也能让你受益匪浅。
特别是对于很多情绪控制能力比较差，人际关系处理能力比较弱的人来说，正念练习的方法会给你的生活起居、人际交往、情绪控制、亲密关系等方面带来很大提升。
方法三
做能让自己专注的事情。
在很早以前我就专门写过关于专注缓解焦虑的内容，本文再次把这个方法分享给大家。
焦虑情绪的产生原因有很多，但大致可以总结为一种大的原因：失控状态。
比如当我们工作没有按照自己的预期发展时，我们会焦虑；
当某个重要的人对待自己的态度、方式不是自己预期的样子时，我们会焦虑；
当突发事件打乱了我们的正常轨道时，我们会焦虑；
当我们对未来没有信心和掌控感时，我们会焦虑。
总之，当我们既定的或者预期的方式、方向失控的时候，我们就会陷入到焦虑状态中来。
基于此，我们如果能够经常做一些能让让自己专注的事情，让自己不再纠结于是否按照自己的预期、设想发展时，那么焦虑情绪就能够得到非常有效的缓解。
一般情况下，我个人让自己专注的事情有以下两件，在此进行分享以作参考。
第一件事：沉浸式阅读。
当下是移动互联网普及的时代，很多人对于“阅读”的场景、内容都是偏碎片化的。
碎片化阅读的方式能够让我们的知识面更宽，但深度却非常有限。
所以沉浸式阅读的方式几乎被我们条件反射般遗忘了。
所谓“沉浸式阅读”，其实就是专心致志地去翻阅一本书，深入到这本书的内容当中来。
为了能够做到“沉浸式阅读”，我会把所有电子设备全部放在客厅，然后捧着书进书房里专注看书。
第二件事：坚持写作。
关注了我账号的朋友知道，我不是那种每天写十几二十篇文章的“量产式”创作者，而是一个坚持每天输出内容的写作者。
我写作的目的有两个：一是让自己有一件可以专注的事情做；二是通过写作我可以更好深入理解自己看的书。
也就是说，我会把“沉浸式阅读”和“坚持写作”结合在一起，阅读完了之后通过写作来让自己加深理解，以便于把所读的内容更有效地消化成自己的东西。
这就是我在跟学生上课的时候所说的“把外部汲取到的信息内化成自己的、有价值的、有深度的知识”。
很多人喜欢用读书的“量”作为自己成长的标准，但于我个人而言，我更喜欢把读书的“理解”作为自己阅读的目的。
量的提升确实能够带来质的改变，但我更喜欢一开始就追求质的厚度。
毕竟读书是一件长久的事情。
方法三总结：
读书和写作，本身只是我个人让自己专注的事情，大家可以根据自己的实际情况来选择能让自己专注的事情。
比如听音乐、画画、书法、写作等，总之能够让自己专注的事情都可以。
专注有时候说起来比较简单，但当你真正去做的时候就会发现难度还是挺高的。
难的点在于“坚持”两个字。
很多人一时半刻专注没问题，但要坚持日复一日年复一年坚持每天有让自己专注的时刻，这就很难了。
但不管是基于自我的提升，还是缓解焦虑的情绪，坚持做一些能让自己专注的事情都是好的。
“世间万物皆非我所有”
在最后，我还是要跟所有看到本文的朋友说一句话，这句话是南怀瑾先生曾经讲过的：
“世间万物皆非我所有，只为我所受用。”
无论是我们的身体，还是我们一直在追求的金钱、地位、名誉等，其实都是“非我所有，只为我所受用”的东西。
克服焦虑情绪，缓解紧张感，无非就是心态的调节。
而心态的调节说难也难，说容易也容易，核心就在一个“悟”字上。
以上跟大家分享的“三大法宝”，不管你焦虑的层级在哪一级，甚至不管你是否有焦虑情绪，其实都非常适用。
要知道，焦虑情绪不仅会影响到我们自己的身心健康，还会影响到你的家人、朋友、同事等。
不管是为了你所爱之人，还是为了爱你的人，当你有焦虑情绪产生时，请你不要自怨自艾、自暴自弃。
赶紧通过我分享的方法去克服焦虑，缓解焦虑吧。
“只有你心态更好，你的家人、你的人生、你的未来才会更好。”