腱鞘炎手该如何处理？
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视频解答
手指的腱鞘炎一般多发生于女性身上，俗称鼠标手、妈妈手。
由于在生活工作中，长期使用鼠标、玩手机，使用大拇指的频率会更多一点。
或者一些妈妈抱小孩、平时做家务、切菜等等，长期的使用导致在大拇指外侧这一块产生了炎症，从而产生了疼痛。
01
腱鞘炎的检测
怎么检测我们有没有腱鞘炎呢？
分享一个很简单的方式：
大拇指往掌心握住，同时四个手指包住大拇指，握拳往下：
如果这个时候大拇指外侧这里产生了疼痛，那么就可能会有轻微的炎症。
如果检测没有疼痛，平时也不会感觉疼痛，那这种情况不需要做太多的处理，注意一下玩手机以及工作的时间就可以了。
如果腱鞘炎导致只要动用到手腕就会产生疼痛，并且严重的程度是比较重的，这个时候前期先需要进行消炎的处理。
最简单的方式就是先休息，让炎症自行的愈合，或者通过外界的药物让炎症消除之后，再进行运动康复。
02
腱鞘炎的康复训练
如果炎症已经消除了，我们该如何进行运动康复呢？
我们可以做这几个动作：
第一个动作：
手指打开，用大小鱼际两个往中间去合，形成一个合的力：
全部力量要在大小鱼际，到手指这里全部往中间这样去含：
想象其中有一个鸡蛋，用大小鱼际和所有的手指把它捏爆，要有这种感觉。
每次做10个左右。
如果做的到位，你会感觉整个手都是很紧、很酸的，对于整个手腕的力量有很强的增进作用。
第二个动作：
找到一张纸巾，在上一个动作基础之上，把纸巾夹在大小鱼际之处：
感觉整个手掌都是发力的，给它左右上下来回动十次，并且不能让纸巾掉下去：
如果前期感觉你动的情况下，始终夹不住，你可以呆着不动，定在这里。
大概10～20秒之间都是可以，看每个人的情况。
第三个动作：
把大拇指跟食指做一个这种形状：
另一个手放在这两个手指上下侧：
其他的手指全部伸直，并且这两个手指给它相应的阻力，同时跟它对抗：
对抗的情况下，往下发力，让两个手指贴在一起：
贴在一起之后再让它对抗发力，把它打开。
每组做15个左右，每次做三组。
以上几个动作就是针对一部分手的力量训练，如果在训练的过程中感觉原来腱鞘炎处有发生不适感，那证明强度可能大了一点，应该循序渐进去练。