金晨身材艳压张雨绮？她的腿也太细了吧！

随着《乘风破浪的姐姐》的热播，嘉宾们也终于开始暗戳戳的比较起来了。明明上一条热搜还是张雨绮身材绝美，没一会，金晨张雨绮身材对比就上了热门微博。

‍‍‍‍‍‍性感和骨感，pick谁好呢～

关于金晨身材纤细，从初舞台我就有印象了，把高跟鞋放在一旁，垫高脚尖踱着猫步走了出来，引得张萌都说：就金晨那腿就值10分。

金晨这又细又直的大长腿，既有天生优势，又与自小习舞、多年来的自律分不开。尹正还调侃她，说金晨喝多了都是劈叉睡觉。

每次看完金晨舞台表演，我和网友的心声是一样一样的，这样的腿我也想拥有！

不过一口吃不成个胖子，对于我们来说纯靠运动拥有金晨同款漫画腿基本是没戏的。不过，通过运动、减肥的控制，美腿也绝不是白日梦。

关于美腿我真的分享过很多教程，不过每次都有朋友反馈，不是太难就是见效慢。

今天就分享一套简单易学好操作，只需8个动作的无器械美腿操。（小声说一句，别再做个一两天就来跟我说没有用，坚持很重要啊）

 热身 Warm up  3个动作 

高抬腿 x 60秒

· 保持核心收紧，尽量把膝盖提高到腰部以上

· 然后落下

高踢腿 x 60秒

· 快速做单腿交替前踢，尽量高

原地爬山 x 60秒

· 俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直

· 抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，另一条腿保持伸直不动

· 双腿交替进行，

注意：上述动作每个做60秒即可

 训练 Workout 5个动作 

侧深蹲 x 60秒

· 双手叉腰，双腿分开与肩同宽

· 左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度

· 保持2秒，回到开始姿势，换边进行

进阶臀桥 x 45秒

· 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开

· 双臂支撑在地上，手指朝向身体，撑起

· 臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿和双臂大致垂直

· 整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动

· 臀部用力，缓慢而有控制地还原。

前后箭步蹲 x（30秒+30秒）左右换边

· 双臂下垂，挺胸收腹，双脚与髋同款站立，右脚向前迈一大步，左膝盖下压触地

· 左腿伸直，重心向上升起，回到原位

深蹲分腿小跳 x 45秒

· 站立位开始，双腿跳跃分开，下蹲

· 跳跃回到起始位置，重复

平板支撑抬腿 x 60秒

· 肘触地平板支撑开始，小臂触地，身体从颈到脚踝成一条直线，小腹收紧

· 单腿部抬起45度，保持两秒静止

· 恢复原位，换腿

注意：下列动作循环3组，每组之间休息60秒

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补充一句，局部减肥不存在。要想身材好，运动少不了。拥有一双美腿，是很多人的愿望。不过，想得再多，看得再多，都不如亲自运动有效。

在看文章的你，别犹豫啦，一起打卡瘦腿运动吧。