再谈形意拳一年打死人五行拳才是重点(重心落在后足跟部两脚间的距离一脚后脚尖踩在前脚跟部身体要放开松肩垂肘拳有上挑之意)

https://m.toutiao.com/is/JqkaY3A/

(重心落在后足跟部两脚间的距离一脚后脚尖踩在前脚跟部身体要放开松肩垂肘拳有上挑之意)

拳谚中说：“太极十年不出门，形意一年打死人”，对于这句话正确与否我不能完全认同。个人认为这是一句有些夸张的话，它要表达的意思是形意拳改换人体气质较快，练习一年就能具备打死人的体质。

我们现代的形意拳练习者，我认为最主要的目的还在于强身健体，这是毋庸置疑的。因为你即使想要练出点真功夫防身自卫，也不能从强身健体这一关上越过去，大家都知道，皮之不在毛之焉存这句话的内涵，首先你练不出健康的身体，追求实战就是异想天开，从古至今没有一个实战高手是病秧子。

形意拳最重“神气”二字，这个神字指的是“精神”；气字指的是内气，也就是先天元气与后天精气中和之后的产物。既然强调了神气二字，那么筋骨是不是就不重要了？非也，筋骨的变易与“神气”同等重要。强调神气指的是易骨易筋是在内功的修为中自然而然就形成的，就像我们种植果树一样，我们要的是果，但是树木的发展壮大同要重要，没有树哪来的果？树木茁壮成长了自然就会结果。

形意拳是一把双刃剑，练对了能健身出功夫；练错了就会伤身。最重要的一点必须要弄清楚，那就是“空心实腹”所谓空心实腹不单单指的是心如止水，万念不起。它主要是指培育出内气，并做到气沉丹田，这个“沉”字并不是说用意念驱的结果，而是指不加意念内气自然归于丹田。这就需要练拳站桩一定要遵循“形正气顺”这一主旨，任何意念都不能有。

为什么强调内气自然沉于丹田？这关系到练拳能否健康的问题，形意拳中的三害之一是“努气”怒气是怎样形成的？一则是内功修养不够，内气不足；再则是气浮于胸腔，没能归于丹田。在这种情况下你如果急于出功夫而发刚劲的话，对心脏会产生震动，时间长了会伤及心脉，贻害无穷；同时由于呼吸不顺畅，产生上气不接下气的呼吸急促，对肺脏的伤害极大，前辈所说的炸肺就是指此。

所以练习形意拳一定要找明白师父，开始练习要以中正为主，柔练慢练，养足肾水，千万不可急于求成而发刚劲，形意一年打死人只是个美丽的传说，你练习不正确，不可能会打死别人，只会练死自己。

五行拳是我每天练习的主要内容之一，之前我多是以劈拳为主（每天练习一个半小时以上），崩拳次之（三十分钟），钻；炮；横；几乎不练。

通过最近一段时间的练习，我加大了钻；炮；横的练习量，有了很大的感悟。五行拳每一行都不可或缺，这是一个完整的体系，各有各的作用，缺少哪一行，都不会尽善尽美。

劈拳为形意母拳，如果说三体式是万法不离其中，那么劈拳则是五行难离其中。内功的练习是自然而然的事，所以应用也就会有感而发，根本不用运气凝神，外表做作那些东西都是唬人的把戏。劈拳如何才能中正？关键一点：“做到时刻自然塌腰”，时刻指的是从起势到收势，在整个过程中你的腰部始终是自然松开的，就是正确的塌腰，而且你的身体始终是中正的，一旦腰部紧张了，那你的身体必然是歪斜的。

劈拳其次积蓄精气，精气是由外界的氧气吸入体内，与肾脏物质结合而产生的。所以劈拳练得久了，呼吸会深长，吸入的氧气量大大高于普通人，所以精气自然比普通人充沛。故此劈拳练得久了，全身会有膨胀感，手掌会变厚变红，握力大增。

崩拳练的是'整',即整体之力。如同一个铁球向前掷出，全身和顺，协调，不散架子。练习崩拳不能急躁，始终保持身体中正，一丝一毫不可前倾后仰，重心始终落在后足跟部，两脚间的距离是一脚，后脚尖踩在前脚跟部。身体要放开，松肩垂肘，拳有上挑之意。不可极力前蹿，始终保持身体的浑圆结构，注意顺中用逆之法，日久自然整体如一，身如灵猫。

钻拳与崩拳相差不大，但是最能体会“脚打踩意不落空”，练习时始终注重脚下有一绳索，要把它趟断，而不能绊倒。当然要用意不用力，不可使用死力。钻拳还能体会前手打人，后手发力之法。前手钻出做到轻灵，后手下压力求沉重快速，如压杠杆之理。

炮拳于崩拳无异，只是属于斜中崩，走两仪击打侧面，两臂相合，如炮炸裂，气势更威猛一些，此为束展之法，抱拳为束，出拳为展。

横拳似柁喻其重，实际属于以竖击横，拳由肋下钻崩而出击打两肋，更似一把尖刀，横拳练习注意肩胯相互呼应，手足齐起齐落。

总之五行各拳奥妙各异，只有完整练习才能全方位体验击打之法；身形和顺仅劈崩二拳不足以尽善尽美，只有练通五拳，才能产生“和顺者自生力”的感觉。