这8招，让你养成晨跑习惯 / 四六文摘

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上周，我们分享了Monica妹子如何痛下决心，坚持早起的故事（每天早睡早起，坚持30天会发生什么？）今天，我们继续和“起床困难综合征”死磕，为大家奉上早睡早起，并且成为晨跑星人的八种方式。

早睡，才可以早起

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保证充足睡眠，是早起最有效的办法。尽量提前上床睡觉，保证每晚有7-8小时的睡眠时间，这样早晨起来时才可以适当给自己一些时间，慢慢醒来。

睡觉前就准备好第二天穿什么

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前一天的时候，就看一下第二天的天气预报，特别是晨跑时的室外温度，这样第二天起床的时候就不用思考穿什么了。

做好热身运动

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开跑前，适当运动，拉伸肌肉，这样才能在跑步过程中最大程度地避免受伤。

找到跑友，一起晨跑

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有跑友跟你一起跑，你会更加有动力，也就不好意思偷懒了。

给身体充足的时间适应

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千万不要心血来潮，突然就决定第二天04:30早起，然后去晨跑。给身体充足的时间适应，逐渐调整自己的作息。这样，身体才能逐步适应这样的节奏，到那时候，一切都是自然而谈的了。

迈出第一步，就已经成功了一半

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没有人愿意起那么早，然后去跑步。因此，开始形成这个习惯的时候一定非常难。但是，只要你迈出了第一步，慢慢地，你会意识到自己多么喜欢晨跑时的自己。

排除各种“睡懒觉”的借口

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早起很难，冬天早起，更难。为了避免自己第二天早起的时候，不想爬出热烘烘的被窝，可以晚上睡觉的时候穿着运动胸衣和短裤，这样第二天只需要快速套上外套，就可以出门晨跑了。此外，可以把闹钟放在卧室外，这样就不得不走出被窝啦！

时刻鼓励自己

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为了避免半途而废，一定要时常提醒自己：尝试坚持晨跑，是一件多么了不起的事情，而且如果坚持下来，你将会多么为自己感到自豪。

关于「晨跑」我们还写了：

· 那些零下20度还出门晨跑的人，究竟起床时对自己说了什么？

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