史上最全跑鞋指南(足型篇)
关于跑步,被人问得最多的就是跑鞋。要说跑步装备的最重要的刚需,真还莫过于跑鞋——毕竟打起精神决定出门跑步,没双养眼点儿的跑鞋,都不好意思跟人打招呼。
一般人买鞋,无非就是款式尺码颜色价格,实用主义者会更关注功能,防水保暖抗踢耐磨防滑什么的。但挑选跑鞋需要额外再关注一点:你的足型。
绝大多数新手都不清楚自己足型。超过一半的老手其实也不是很清楚自己脚型;或者以为自己清楚,其实理解是错误的。为了避免被忽悠,做好功课是最重要的。今天,就来教教大家怎么做功课。
下手败鞋的时候,也许你会问一下客服,一般能得到个复制粘贴的答案:
回答倒还靠谱。不过相信你要是再多追问几下,客服估计就答不上来了。(在Asics上海某实体店亲测过,客服妹纸就标准的三板斧)。
也许有些跑友自己会动手查过一些资料,好家伙,各种不统一的说法,内翻外翻内旋旋前什么的,还有直接上英文的,Overpronation,Underpronation,Supination什么的,查完估计更晕。比如下面这些说法,看完不晕才怪:
今儿来好好说一说来龙去脉,咱们要知其然,也要知其所以然。小板凳搬起:
跑步的时候,有腾空有落地,脚部和膝盖需要承受超过站立三倍以上的压力冲击(速度越快冲击力越大,当然也有些跑步技术如姿势跑法能有效减少冲击力),如果不了解足型而随意选择跑鞋,长期或剧烈跑步之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成难以修复的损伤。因此在选择跑鞋前,我们必须了解足型,尤其是新手和重量级人物。
人的足型分哪些种?简单来说三大类:Normal Pronation(正常内旋),Over Pronation (内旋过度,或足外翻),Under Pronation(内旋不足,或足内翻)/有时会叫Supination。
这里要注意一下中文翻译,网上有些文章翻译比较混乱,甚至外翻内翻完全搞混,这是造成头晕的重要原因。
直接看图,一图胜千言:
上图是Normal Pronation(正常内旋)的一组右脚起落的连贯图片。
基本上咱们地球人在慢跑时,离地的脚掌内侧都会很自然的向上翻转15度左右(如上图A、B),当脚掌再度着地时,会先由脚掌的外侧接触地面(如上图C),逐渐的向前向内翻转(如上图D)。
需要特别说明一下,C这个瞬间,固然是外侧,但是较真地追问到底是外侧前边还是后边,就是前脚掌着地和后脚跟着地的区别了。下图是前脚掌着地的解释:
所以在跑步时:
1、抬脚的时候,是人脚都会有翻转;
2、(正常来说)是人都是脚外侧先着地。
Over Pronation(过度内旋)的跑友们,脚在由C到D翻转时,会超过正常内旋应有的角度,所以脚部内侧承受较多的体重;如下图D,脚掌外侧是不是翻翘起来了?所以也叫外翻。
相应的,Under Pronation(内旋不足)的跑友们,脚在由C到D翻转时,没有完成正常内旋应有的角度,所以脚掌受力集中在双脚掌外侧;如下图,脚掌内侧是不是翻翘起来了?所以也叫内翻。
现在有些明白了?
有个重点不知道大家找到没——判断足型是内翻还是外翻,其实看的不是落地瞬间,而是看落地之后的跟随动作。甚至更简单来说,看的是离地瞬间。跑步时单脚的触地时间约在200~350毫秒,这时间说短也不算短。如果只看落地瞬间,基本上人人都是内翻(脚外侧着地,如上面几张图所有的C),关键是落地之后不同人脚的动作也不同、运作轨迹就不一样。
现在来复习一下,看下面这张图,左右两边各有一双脚,我们只看两只右脚,都属于什么足型呢?
正确答案是:左边这对脚是内旋不足(内翻),右边这对是内旋过度(外翻)。
再回头看一看前面那个客服回答关于内翻外翻区分的截图,就明白为什么老Q夸她说的还算靠谱了。
可能不少跑友们更熟悉另外一种关于足型的说法,例如高足弓或扁平足,这些词儿是不是更熟悉?它们跟内翻、外翻之间又是什么样的联系呢?
如果你是所谓高足弓的人,你就有较高的可能性是属于内旋不足(内翻);如果你是所谓
扁平足的人,你就有较高的可能性是属于内旋过度(外翻)。
看上面这图(都是右脚),中间的就是扁平足,右边的是高足弓。不过要提醒大家,并不是扁平足就百分百都是外翻,高足弓也不一定全是内翻,只是比例挺高。
足型的理论搞清楚了,那怎么才能知道自己的足型呢?有这么几种办法:
最靠谱的:拍跑步视频(迎面拍脚底),看慢动作,注意是离地;
次靠谱的:去跑鞋厂家实体店测量,例如Asi**官方店就有得测;
比较靠谱的:看鞋底磨损情况,最好多看几双跑过几百K的跑鞋;
还算靠谱:脚底涂点颜料,到报纸上踩下看形状;
勉强靠谱:根据自己足弓情况推测。
知道自己足型之后,对应不同足型选择相应的鞋子就简单多了。跑鞋一般都可以分这么几大类:减震/缓冲型、稳定型、控制型。可能有的跑鞋厂家分得更细一点,就请直接参照他们自家的分类说明。
最终总结如下图,加上了足型图片和鞋底磨损图片,跑友们可以对号入座:
脚的情况都调查清楚了,咱回到初心——只想买双跑鞋。
好吧,各大牌子都行,看着价钱买吧,以前跑步学院有文章专门介绍过怎么选鞋:
姿势跑法对跑鞋的选择不是很讲究,甚至跟传统认知相悖。不求减震控制什么的,平+薄+韧就好,一般能符合这几点的是简约跑鞋。不过新手(没什么运动基础)、容易受伤的、体重大的跑友们,最好还是按照厂家建议去买,练一段时间后再换简约的。
顺便说一下,国内做跑鞋的,不止李宁特步361这些牌子,还有多威、回力等等,做鞋也很专业,性价比很高。
作者:老Q(刘瑾青)