史上最全跑鞋指南(足型篇)

关于跑步,被人问得最多的就是跑鞋。要说跑步装备的最重要的刚需,真还莫过于跑鞋——毕竟打起精神决定出门跑步,没双养眼点儿的跑鞋,都不好意思跟人打招呼。

一般人买鞋,无非就是款式尺码颜色价格,实用主义者会更关注功能,防水保暖抗踢耐磨防滑什么的。但挑选跑鞋需要额外再关注一点:你的足型。

绝大多数新手都不清楚自己足型。超过一半的老手其实也不是很清楚自己脚型;或者以为自己清楚,其实理解是错误的。为了避免被忽悠,做好功课是最重要的。今天,就来教教大家怎么做功课。

下手败鞋的时候,也许你会问一下客服,一般能得到个复制粘贴的答案:

回答倒还靠谱。不过相信你要是再多追问几下,客服估计就答不上来了。(在Asics上海某实体店亲测过,客服妹纸就标准的三板斧)。

也许有些跑友自己会动手查过一些资料,好家伙,各种不统一的说法,内翻外翻内旋旋前什么的,还有直接上英文的,Overpronation,Underpronation,Supination什么的,查完估计更晕。比如下面这些说法,看完不晕才怪:

今儿来好好说一说来龙去脉,咱们要知其然,也要知其所以然。小板凳搬起:

跑步的时候,有腾空有落地,脚部和膝盖需要承受超过站立三倍以上的压力冲击(速度越快冲击力越大,当然也有些跑步技术如姿势跑法能有效减少冲击力),如果不了解足型而随意选择跑鞋,长期或剧烈跑步之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成难以修复的损伤。因此在选择跑鞋前,我们必须了解足型,尤其是新手和重量级人物。

人的足型分哪些种?简单来说三大类:Normal Pronation(正常内旋),Over Pronation (内旋过度,或足外翻),Under Pronation(内旋不足,或足内翻)/有时会叫Supination

这里要注意一下中文翻译,网上有些文章翻译比较混乱,甚至外翻内翻完全搞混,这是造成头晕的重要原因。

直接看图,一图胜千言:

上图是Normal Pronation(正常内旋)的一组右脚起落的连贯图片。

基本上咱们地球人在慢跑时,离地的脚掌内侧都会很自然的向上翻转15度左右(如上图A、B),当脚掌再度着地时,会先由脚掌的外侧接触地面(如上图C),逐渐的向前向内翻转(如上图D)。

需要特别说明一下,C这个瞬间,固然是外侧,但是较真地追问到底是外侧前边还是后边,就是前脚掌着地和后脚跟着地的区别了。下图是前脚掌着地的解释:

所以在跑步时:

1、抬脚的时候,是人脚都会有翻转;

2、(正常来说)是人都是脚外侧先着地。

Over Pronation(过度内旋)的跑友们,脚在由C到D翻转时,会超过正常内旋应有的角度,所以脚部内侧承受较多的体重;如下图D,脚掌外侧是不是翻翘起来了?所以也叫外翻

相应的,Under Pronation(内旋不足)的跑友们,脚在由C到D翻转时,没有完成正常内旋应有的角度,所以脚掌受力集中在双脚掌外侧;如下图,脚掌内侧是不是翻翘起来了?所以也叫内翻

现在有些明白了?

有个重点不知道大家找到没——判断足型是内翻还是外翻,其实看的不是落地瞬间,而是看落地之后的跟随动作。甚至更简单来说,看的是离地瞬间。跑步时单脚的触地时间约在200~350毫秒,这时间说短也不算短。如果只看落地瞬间,基本上人人都是内翻(脚外侧着地,如上面几张图所有的C),关键是落地之后不同人脚的动作也不同、运作轨迹就不一样。

现在来复习一下,看下面这张图,左右两边各有一双脚,我们只看两只右脚,都属于什么足型呢?

正确答案是:左边这对脚是内旋不足(内翻),右边这对是内旋过度(外翻)。

再回头看一看前面那个客服回答关于内翻外翻区分的截图,就明白为什么老Q夸她说的还算靠谱了。

可能不少跑友们更熟悉另外一种关于足型的说法,例如高足弓或扁平足,这些词儿是不是更熟悉?它们跟内翻、外翻之间又是什么样的联系呢?

如果你是所谓高足弓的人,你就有较高的可能性是属于内旋不足(内翻);如果你是所谓

扁平足的人,你就有较高的可能性是属于内旋过度(外翻)。

看上面这图(都是右脚),中间的就是扁平足,右边的是高足弓。不过要提醒大家,并不是扁平足就百分百都是外翻,高足弓也不一定全是内翻,只是比例挺高。

足型的理论搞清楚了,那怎么才能知道自己的足型呢?有这么几种办法:

  • 最靠谱的:拍跑步视频(迎面拍脚底),看慢动作,注意是离地;

  • 次靠谱的:去跑鞋厂家实体店测量,例如Asi**官方店就有得测;

  • 比较靠谱的:看鞋底磨损情况,最好多看几双跑过几百K的跑鞋;

  • 还算靠谱:脚底涂点颜料,到报纸上踩下看形状;

  • 勉强靠谱:根据自己足弓情况推测。

知道自己足型之后,对应不同足型选择相应的鞋子就简单多了。跑鞋一般都可以分这么几大类:减震/缓冲型、稳定型、控制型。可能有的跑鞋厂家分得更细一点,就请直接参照他们自家的分类说明。

最终总结如下图,加上了足型图片和鞋底磨损图片,跑友们可以对号入座:

脚的情况都调查清楚了,咱回到初心——只想买双跑鞋。

好吧,各大牌子都行,看着价钱买吧,‍以前跑步学院有文章专门介绍过怎么选鞋:

跑步要穿什么鞋?

如何挑到一双足够优秀的跑鞋

史上最全跑鞋指南(

史上最全跑鞋指南(二)

史上最全跑鞋指南(三)

姿势跑法对跑鞋的选择不是很讲究,甚至跟传统认知相悖。不求减震控制什么的,平+薄+韧就好,一般能符合这几点的是简约跑鞋。不过新手(没什么运动基础)、容易受伤的、体重大的跑友们,最好还是按照厂家建议去买,练一段时间后再换简约的。

顺便说一下,国内做跑鞋的,不止李宁特步361这些牌子,还有多威、回力等等,做鞋也很专业,性价比很高。

作者:老Q(刘瑾青)

(0)

相关推荐

  • 亚瑟士跑鞋选购攻略,一文全搞定(建议收藏)

    本内容来源于@什么值得买APP,观点仅代表作者本人 |作者:不讲理同学 创作立场声明:跑鞋选购经验分享. 春天是个适合运动的季节,最简单的运动方式就是跑步.俗话说,工欲善其事必先利其器,要想跑出好成绩 ...

  • 如何选择一双适合自己的亚瑟士跑步鞋。

    如何选择一双适合自己的亚瑟士跑步鞋. 很多小伙伴都会选择慢跑减脂,但想要达到减脂的效果通常需要慢跑20分钟以上,因为前20分钟消耗的是体内的糖原,之后才开始消耗体内的脂肪.长期跑步非常伤膝盖,尤其是体 ...

  • 优秀教案怎么写?史上最全教案指南来了!(赶紧收藏)

    导读 教案是教师上课的书面计划,课堂教学的设计方案,包含教师对于教育教学的理解和感悟,就如同导演的剧本.建筑的图纸,其不仅有备忘的作用,也是重要的资料积累. 那么,如何撰写一份优秀的教案呢?大家快来和 ...

  • 史上最全健身指南,这有适合你的14种运动方式!

    肥胖乃万病之源. 从骨科的角度来看,由于全身的重量都是由下肢来支撑,过重的身体会令腰膝关节磨损,令退化性关节炎恶化.过重的身体还会给腰背肌.韧带.筋腱等过大的曲张力,时间久了会形成慢性背部疼痛. 一个 ...

  • 史上最全饮食指南出炉:0~6岁宝宝每天吃什么?吃多少?怎么吃?都在这里了!

    吃--是件大事! 今天跟大家来说一说,0~6岁不同阶段的宝宝们的吃饭大事! 0~1岁宝宝 出生后的第一年是宝宝生长发育的关键时期. 这一年中,爸爸妈妈不仅要为宝宝的生长发育提供所需的营养,还要注意在不 ...

  • 优秀教案怎么写?史上最全教案指南来了!

    教案是教师上课的书面计划,课堂教学的设计方案,包含教师对于教育教学的理解和感悟,就如同导演的剧本.建筑的图纸,其不仅有备忘的作用,也是重要的资料积累. 那么,如何撰写一份优秀的教案呢?跟咖啡妹一起学习 ...

  • 史上最全品茶指南,你一定不能错过!

    我国民间一直流传着这样一句谚语:"清晨一杯茶,饿死卖药人",可见茶的保健功效非同一般.茶是古老中国流传下来的一种饮品,很多人喜欢喝,它可以给身体补充一定的营养,还能起到解乏的功效. ...

  • 一图详解,乳腺癌史上最全就诊指南

    乳腺癌患者治疗时间较长,术后的化疗放疗复查都需要经常出入医院,由于长时间的治疗,也会对身体其他器官造成相应影响,当你的身体发出信号时,你知道该去哪里就诊吗? 今天这份秘籍 让你就医事半功倍 今天我们一 ...

  • K线图经典图解,堪称史上最全,看这一篇就够了

    K线图栏目包括K线图经典图解,K线图,k线图怎么看,K线图理论等等K线图基础知识,让你学习K线图组合怎么看,懂得K线图分析 为了大家对K线图形更深入明了的理解和运用,特别摘录了这几幅图解. 从股票K线 ...

  • 最基本K线形态图解,堪称史上最全,看这一篇就够了!值得珍藏

    市场最不缺少的是机会,而缺少的是耐心.市场不会关门,它一直在为投资者敞开着,给有准备的投资者以机会,给盲目的投资者以教训!现在你可以问自己一个很现实的问题:我凭什么在股市中赚钱?如果你还没有一个具体的 ...

  • 史上最全多肉植物浇水指南(赶快收藏)!

    "纯干货,多肉植物浇水的常见问题都在这里了.篇幅很长,值得看完收藏哦." 1. 如何判断多肉植物是否缺水? 多肉植物在缺水的时候会发出自己的信号,如叶片发黄.发皱,如果不及时浇水就 ...