一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列，美化腿型，让你轻松拥有一对大长腿！
练瑜伽，有许多可以拉伸放松腿部的体式，但大家有细心研究过吗？在放松双腿的同时，先放松足底和脚背，会有意想不到的收获！
双脚由于每天负责我们日常行走，足底以及脚背肌肉也处于紧张状态，这时如果能很好地放松脚背和足底，可以更好地释放双腿的紧张不适感！
今天分享一套深度放松双脚、双腿的瑜伽拉伸序列，坚持练习让你的腿型越来越美！
动作01
双膝跪地，身体后仰手肘撑地
吸气，右腿屈膝，脚掌着地
停留10-12个呼吸
之后左手拉右小腿靠近腹部
停留10-12个呼吸换另外一侧
动作02
进入下犬式，脊柱延展
感受双腿后侧伸展，停留10个呼吸
之后左腿迈向双手中间，身体侧身
进入侧蹲式，双腿支撑在垫上
感受右大腿内侧拉伸
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作03
坐立位，双腿伸直向前
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋前屈
感受臀部、大腿后侧拉伸
停留10-12个呼吸后背部挺直
右腿髋关节内收，屈膝放左大腿外侧
左腿屈膝，脚后跟靠近右侧臀部
感受臀部，大腿外侧拉伸
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作04
坐立位，双腿屈膝，左手身后撑地
左腿髋外旋，左脚背放右大腿上
吸气，脊柱延展，背部挺直
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
进入半鸽式，右腿屈膝向上，髋部摆正
双手支撑于垫面，脊柱保持延展
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作05
进入新月式，右腿屈膝在前侧
左膝撑地，脚背贴于瑜伽垫
吸气，延展脊柱，双手放右大腿上方
呼气，收紧核心，左髋下沉
停留10-12个呼吸后，左腿向后蹬地
离开垫面，停留10-12个呼吸交换反侧
动作06
臀部向后进入半神猴式
吸气，脊柱延展
呼气，折髋前屈
感受左腿后侧拉伸
停留10-12个呼吸
左腿屈膝向前，髋部摆正
右腿屈膝，双手向后抓住脚背
停留10-12个呼吸换另外一侧
动作07
左膝跪地，右腿屈膝让脚掌落地
左手撑地，右手放在右大腿上
呼气，身体重心微微向前
吸气，踮起右脚，让脚趾前侧压地
停留10-12个呼吸，换另外一侧