中年人每天走多少步最健康?

越来越多的中年人开始关心自身健康问题,于是每天走多少步成为人们所热衷讨论的话题。
关于这个问题,有多种不同的说法。但是有两点是肯定的:运动过少、每天坐着不动,肯定是不利于健康的;运动过多、特别是持续进行过于激烈的运动,也会产生不利影响——凡事不要走极端。
不久前,美国学者发表了一项研究,对这个问题进行了探讨(专业人士请参阅:JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516)。他们根据每天的平均步数把2110位参与者分为3组,分别为:1. 步数较少组(每天步数低于7000步);2. 中等步数组(每天步数7000-10000之间);3. 步数较多组(每天步数至少10000)。对这些人追踪观察10年,结果发现,与每天步数不足7000的人相比,中等步数组死亡风险降低72%,而较高步数组死亡风险降低55%。结论认为,中年人每天走7000-10000步死亡率最低。
这个结果再次证实了适量运动的重要性:中年人一定要运动,因为生命在于运动,但是运动量并非越大越好,要懂得适可而止,更不要不顾自身健康状况从事过于激烈或者时间过长的运动。
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(河北省人民医院 郭艺芳)

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