坚持健身真能延缓衰老吗?

​坚持全面综合的运动能有助于延缓衰老。

坚持狭义的增肌举铁健身，如果适量，相当于坚持运动（但不全面），有助与延缓衰老但是效果打折。

坚持狭义增肌举铁健身，而且过度的话，会适得其反——外形上很大概率会显得油腻（块头大且体脂也不低）；内核而言，身体肌肉与骨骼系统加强，但对健康最关键的心血管与呼吸系统反而增加负担。

如果目的是为了延缓衰老，建议注重于：

1.较长时间，偏向心肺与肌肉耐力的运动。

形式上可以跑步、游泳、划船机、自行车、椭圆机、爬山爬楼、跳绳、打球、团操等等。虽然这些发力与动作有差异，但对心肺训练而言没差异（心率相同的跑步与椭圆机，你的心肺锻炼效果是一样的）。

2.抗阻训练。

自身体重、哑铃杠铃、固定器械、大石头、书包、弹力带，都可以成为是阻力。

不用太大强度（重量），40%-70%都有它侧重的效果，加强全身肌肉力量、骨骼强度。

3.其他

1和2最为重要，而且往往包含了“其他”。

比如你常户外跑步，对减压也有效果。

比如你经常训练壶铃摆荡，下肢后侧链肌群就不容易紧张，活动度会保持得不错（身体灵活，下腰能手摸脚）。

其他可以是门球、广场舞（团体户外）、普拉提、高尔夫、爆发力训练（抗阻训练的进阶），等等。

以上是一个自己参与各类运动健身25年；健身上下游产业链从业8年；去过上千健身场馆；曾硬拉起250公斤，也玩过百公里越野、帆船赛、综合体能等诸多比赛的“运动健身杂家”的感悟。

发布于 2021-08-27著作权归作者所有