成为冬泳达人？看过这篇文章再想！

在夏季，一气游几千米的泳霸不乏其人，可这并不代表他可以成为冬泳达人。作为冬泳达人，不仅需要过硬的游泳技术，更需要有无惧寒冷的魄力和持之以恒的决心。比如，在广州，104岁高龄的刘君谦老人在2010年曾以99岁的高龄在台湾横渡日月潭，改写该项活动最高年龄纪录，可算是冬泳达人里的翘楚。当然，也算是特例，对于多数普通老人，如果已经超过70岁，还是不建议冬泳。

成为冬泳达人的第一步

冬泳被人们称为勇敢者的运动，要成为冬泳达人，首先还是要装备齐全。你可以佩带防寒装备，比如保温短裤，手套，护肘、护膝，泳帽等来防止冻伤。特别是手套和脚蹼，能让手脚保持最基本的温度，是很多冬泳者的必带装备。

除此之外，冬泳前还要做好充分的身体准备活动,脱衣后，先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水拍打四肢、前胸和后背,身体稍适应寒冷后，再缓缓伸腿下水。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩，引起不适。资深冬泳达人的建议是这样的：当水温保持在10℃到14℃时，游100米到500米最佳，而当水温低于10℃时，游泳时间就应当严格控制，比如水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依此类推。但更多的还是自身的身体感受，毕竟时间与距离只是别人的总结。

另外，冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后先用干毛巾擦干身体，直到皮肤发红。然后迅速穿好衣服，慢跑或者原地跳动，直到体温基本恢复。

注意：冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。但往往很多人不以为然，其实这样做的坏处是寒气内逼。跑步也许是比较好的一种逼出寒气的办法。

成为冬泳达人的几大障碍

对于冬泳的恐惧是冬泳新手的障碍，这主要来自下水后带来的刺骨寒冷。这是刚入冰水时，人的皮肤还很敏感的缘故，其实只需坚持大约一分钟左右，冷痛感就会减轻，只要克服了心理上的畏惧，冬泳也不再那么神秘了。

从冬泳新手晋级冬泳达人的障碍在于难以坚持。有些人是因为工作的原因，比如经常出差，还有人是因为惰性，小编可以给新手们一个建议：不能游泳的时候就洗冷水浴，只要冷刺激不间断，再下水游泳也能很快适应。要想把冬泳坚持下来，如果把它作为一种应该养成的好习惯来对待，就不难坚持下去的。

成为冬泳达人，你会得到什么好处？

有冬泳者说：“冬泳是所有运动里为数不多能令血管收缩的，从收缩到扩张加快了血液流通，我喜爱它正是因为冬泳的与众不同。“冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，可以让心脏更健康，循环系统更好，还能防止和延缓动脉粥样硬化的发生。

而冬泳结束后，每个人的感受都不同，有人会感受到四肢的血管在跳动，体内有一股热流正在翻腾，还有人会觉得身体变得格外暖和轻快。它可以提高神经内分泌的调节作用，经常冬泳的人反应迅速，思维敏捷，适应能力很强。

另外，冬泳也有益心理健康。研究已经证实，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，这就难怪很多冬泳达人对这项运动欲罢不能了。

看了这么多，有兴趣挑战一下冬泳吗，相信你一定会收获惊喜，但请记得循序渐进哦。

游泳健身 以泳汇友
交流心得 畅想人生