给想学倒立、有倒立梦想者的《入门指南》
喜欢吗？
科学研究说：倒立三大好处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
瑜珈老师说：倒立可以减轻压力、增加空间感、增加平衡感、训练身体力量、刺激内分泌系统和脑垂体、突破恐惧建立信心...
健身教练说：倒立帮助训练上肢力量、提升核心肌群稳定性，能整体增加身体机能。
我说阿：
功能什么的我还没感觉到，但真的很好玩阿！
从小到大都做不起来侧手翻、也没练过体操什么的突然长大了发现，倒立竟然这么好玩！！～简直是新大陆阿！！！
---------“ 倒立 需要技术、不是力量 ”---------
估计很多人都跟我一开始的感觉一样，觉得倒立是跟''力量''有关的事，觉得自己还差的远了
直到某天某瑜珈老师悠悠的说了一句....
'能扛起100kg杠铃的人，不见得能倒立的起来；而很多倒立的照片里，不也都是没什么大块肌肉的人吗？'
乱有道理一把的，惊醒梦中人阿！
但话又说回来～
你还是需要有些基本的力量
例如：双手双肩要能支撑的住身体重量。
但这个程度的力量，并没有那么想像的那么难以达成....
事实上，与其说是力气活，
倒立其实是个技术活！
国外就有个退休的科学家爷爷想学倒立（人家的伟大目标是去马戏团做杂技表演）
一直以为是自己年纪大了、肌肉不够有力，所以花了4年的时间瞎练力量，都没倒立成功。
直到某天他找到了个解释倒立的很彻底的教程....，在60天内完成了他的倒立15秒心愿～
(不靠墙、腾空倒立15秒...这位爷爷，请让我默默仰视一下你)
---------“ 克服恐惧感 需要练习 ”---------
既然说倒立是技术活，那就势必需要足够的练习才行....
这种练习，不像是练习引体向上或是俯卧撑、练一天歇一两天的，这练习更像是练习弹钢琴....
你需要面对自己的恐惧你需要练习到能渐渐克服你的恐惧....
可能你怕的是脸直接著地摔成2D脸
也可能怕身体整个像是咸鱼翻身
或是光需要上下颠倒看世界就够可怕了？
就是因为这样，才需要练习透过掌握技巧克服恐惧感～
没有什么''试试看''倒立的...应该不会有人说我试试看弹钢琴吧？
只有练、与不练...
---------墙上平板练习---------
---------Level 1 / 等级 1---------
对自己上肢完全没信心，以及对倒立有莫名恐惧的人...从这个练习开始简单来说，就是脚抵著墙面做高位平板（手肘伸直版）
如果上图的姿势可以撑60秒没问题，那你可以将脚往上调整角度到这样子...
每天练至少3次，每次至少维持60秒，每次如果能离墙壁近一点，就算是多靠近1cm，都是很大的进步！
并且，在做平板时，背部打直不反弓很重要....
怕你整个人会翻过去？告诉你一个神奇数字：30 CM
只要你的手掌离墙壁还有30厘米你就不可能翻过去
（一开始可以拿30cm的胶带贴在地上当提醒）
练著练著，你会发现，只要把一只脚放下来你就安全了！
连续两三周时间天天练习，一点点的你的恐惧感就会慢慢消失！
---------靠墙倒立练习---------
---------Level 2 / 等级 2---------
等到你靠墙平板时，屁股的位置比头高时，你的平板就变形成为靠墙倒立了
动作就是从靠墙平板开始，脚往墙面上方爬行，手往墙面方向爬行，直到身体越来越贴近墙壁。
如下图所示
但动图里的人手掌离墙很近，
建议还是先保持30cm距离
（还有，长发女孩切记要把头发绑起来阿....不然真的太像大法师或贞子的场景了.....）
你至少要能靠墙倒立60秒，才来进行下一个等级的动作。
---------倒立出逃动作练习---------
---------Level 3 / 等级 3---------
武打演员学习怎么打高难度动作前，必须学会怎麼摔，因为你要是不知道怎么安全的摔，是不可能放胆去做任何特技的！
学怎么安全的逃离倒立姿势，也是一样的道理。
最直白的方式解释，就是身体转1/4圈后落地。
例如上图中，示范是往右边转了1/4圈，然后用与支撑手（右手）同一边的腿（右脚）落地。
但大多数人在想逃离倒立时，可能会紧张，找不到转身的方式。
此时靠手掌心略略的移动方向，就能帮助身体转向。
动图里的人，就是右手微微施力转向，让身体转体90度后，脚落地逃离倒立姿势。
---------蹬腿倒立练习---------
---------Level 4 / 等级 4---------
等到你前三个等级都完全无压力时，你的恐惧感估计也已经减少了许多！
你可以安心的开始练习大家普遍理解的倒立了！
练习方法很简单
#### 1/ 从蹬开始练习
尤其是零基础初学者建议左脚右脚都练，看看哪只脚顺一些如果有不安全感，建议顺便练习逃离
#### 2/ 蹬腿、弯腿靠墙倒立
因为不少人一开始不敢把腿伸直，所以此时练习离墙50~60cm，蹬腿后、弯腿靠墙倒立
目标是消除恐惧感，掌握蹬腿的方式，让上下过程变得灵巧
不像是大象群迁移....碰碰碰..礑礑礑...
#### 3/ 标准蹬腿靠墙倒立
\离墙壁约20cm内为手掌落地位置，蹬腿后腿伸直倒立！
当你能完成这个动作后，接下来的任务，学习是维持平衡、找到支撑的方式。
等掌握好平衡了，你可以试著脚脱离墙面几秒，渐渐的，墙的存在也就不那么重要了...
到这里为止，你也差不多入门完毕了.....
接下来就是更多技巧的累积，不同姿势的练习....然后某一天，你可能就可以这样比yeah！
这样和闺蜜合照～
甚至这样拍周年纪念照？！
当然啦，
你如果想走这个路线...我也会很崇拜你....
---------闲聊时间---------
说实话，倒立好像不算是传统健身或是体能训练的首要之务，
但你不得不承认，能倒立真的很酷阿！....
阿帕个人的目标是这样的：
阿哈，目前还有待练习～也希望所有有倒立梦想的人，不被恐惧感打败，不会被吓到就再也不敢练习，今年夏天，倒著跟我say hi~