【骨盆歪斜调整系列】：骨盆过度前倾，该如何调整？

前不久，给大家推送了《6个小测试，帮你检测骨盆是否歪斜！》一文，很多伽人在后台咨询如何调整骨盆歪斜，如大家所知，导致骨盆歪斜的主要原因是附着在骨盆上的肌肉无法良好的动作，从而造成骨盆的整体功能下降，那么，无疑调整骨盆肌肉的平衡是解决骨盆问题的方法之一。

对解剖稍有了解的伽人，都知道骨盆以髋关节为轴心，能够产生的动作有：前倾、后倾、上升、下降、旋转（水平旋转/立体旋转）。那么骨盆的歪斜也分为多种，包括骨盆过度前倾、骨盆过度后倾、骨盆上下型（骨盆左右高低不同）、髋关节回旋型等。

由于篇幅的限制，今天主要给大家分享的是骨盆过度前倾型的骨盆歪斜，该如何调整。其他类型的歪斜，将以【骨盆歪斜调整系列】的形式，后期在《瑜伽解剖学》平台上陆续推送给大家。

关于骨盆前倾的表现形态，大家最熟悉的莫过于女性穿高跟鞋臀部过度的向后向上翘起，瑜伽练习中我们常说的“踏腰”，也是骨盆前倾的表现，其实人体的正常腰椎存在生理性前凸，其幅度大概在40-60度之间，如果超过此范围者为异常，表示脊柱过分向前弯曲，同时也伴随着骨盆过度前倾。现实生活中，除了喜欢穿高跟鞋的女性容易骨盆前倾，孕妇由于怀孕也容易骨盆前倾。

骨盆前倾会造成腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸、等腰部问题，同时也伴随着含胸驼背的问题，这类问题也被称为“下交叉综合症”。

从上图，大家可以看出，骨盆前倾时骨盆周围肌肉的状态：腹部肌肉弱，臀部肌肉弱，腰部肌肉硬，髂腰肌紧张。那么，改善以上肌肉的表现形态，毫无疑问就是要改善骨盆前倾的问题主要方法，加强腹部以及臀部变弱的肌肉，缓解腰部肌肉以及髂腰肌的紧张状态。那么，瑜伽练习中，我们可以通过哪些练习来达到这一目的呢？

1、放松拉伸髂腰肌——骑马式

2、放松拉伸腰部肌肉——婴儿式

3、强化腹部肌肉——斜板式

4、强化臀部肌肉——小桥式

以上，就是【骨盆歪斜系列】：骨盆过度前倾，如何调整？”的方法了，供大家参考讨论。现实生活中真实的案例，在骨盆前倾的同时，也有可能伴随其他的问题，所以伽人们在治疗的过程中，一定要根据患者的具体情况综合考虑，再给予合理的调整和解决方案。

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