每周一式：三角扭转伸展式

第六十五式：三角扭转伸展式

山式站立，双脚分开约一腿长，初学者可以距离小一点，吸气延展脊柱，双手侧平举，掌心朝下，砖右脚向右90度，膝盖与脚尖同向，左脚向右转60度，保持左腿伸展。

呼气，躯干与左腿一起向右转，左手掌放在右脚的外侧，右侧手臂向上伸直，双手臂成一条直线垂直垫面，转头眼睛看上方手指尖的方向，伸展肩部。

4、

5、

（1）靠墙的辅助练习方法

（2）借助瑜伽椅的辅助练习方法

（4）借助伸展带的辅助练习

三角扭转伸展式可以有效的加强大腿、小腿的肌肉，增加脊柱下部的血液循环，很好的锻炼到脊椎骨和背部肌肉，胸部也得到了很好的伸展，对消除腰背部疼痛有很好的效果，此外，还可以加强臀部肌肉，增肌腹部器官功能。

《每周一式》已推送文章链接：

每周一式：山式 、每周一式：三角式

每周一式：战士二式、第四式：战士一式

每周一式：树式、每周一式：幻椅式

每周一式：战士三式、每周一式：半月式

每周一式：站立手抓大脚趾、每周一式：侧角式

每周一式：站立前屈伸展式

每周一式：加强侧伸展式、每周一式：蹲坐式

每周一式：双角式、每周一式：鹰式

每周一式：舞王式、每周一式：猫牛式

每周一式：坐角式、每周一式：弓式

每周一式：下犬式、每周一式：上犬式

每周一式：神猴式／劈叉、每周一式：船式

每周一式：斜板式、每周一式：四柱式

每周一式：头碰膝前屈伸展坐式、每周一式：桥式

每周一式：束角式、每周一式：仰卧束角式

每周一式：侧角式扭转、每周一式：轮式、

每周一式：坐立前屈式、每周一式：犁式

每周一式：门闩式、每周一式：三角扭转式

每周一式：半鱼王式、每周一式：骆驼式

每周一式：鸽子式、每周一式：仰卧英雄

每周一式：婴儿式、每周一式：手杖式

每周一式：反转头碰膝式 、每周一式：桌子式

每周一式：圣者玛里琪、每周一式：牛面式

每周一式：龟式、每周一式：反斜板式

每周一式：侧板式、每周一式：排气式

每周一式：乌鸦式 、每周一式：腹部扭转式

每周一式：鱼式、每周一式：毗湿奴式

每周一式：半莲花&全莲花、每周一式：仰卧上升腿

每周一式：支撑肩倒立、每周一式：膝碰耳式

每周一式：头倒立、每周一式：手倒立

每周一式：侧乌鸦式 、每周一式：蝗虫式

每周一式：眼镜蛇式、每周一式：单腿下犬式

每周一式：双脚内收直棍式