你的骨盆稳定吗？

人的身体中，并没有一个叫骨盆的骨骼，骨盆是一个位于身体重心的多块骨骼的组合，它们分别是：髋骨、骶骨和尾骨。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动（女性妊娠后在激素的影响下韧带会稍许松弛）。

骨盆位于身体的中央，协同躯干和下肢，同时还与腹部一起来分担内脏器的重量，具有“将重量分散到其他部位”的功能，骨盆能够透过脊椎将上半身的重量，由骶骨分散至左右的髋骨，再经过髋骨、髋关节把重量传到下肢，骨盆不仅能把上半身的重量传导到下半身，还能从腿部把能量以相反方向往上半身传导，为了完成上、下半身力量的中转站角色，骨盆的稳定性就变得非常重要，也正是因为如此，骨盆才会成为不可动性的稳定部位。

骨盆不稳会给身体带来哪些问题？

1、身体重心不稳，走路不利索

2、腰背部疼痛、膝关节疼痛、足部疼痛以及其他内脏症状

3、运动表现降低

4、产后腰背痛等问题

如何检测你的骨盆是否稳定？

1、平抬腿试验

仰卧，完全放松，觉知自己的身体贴紧垫面，抬右腿向上，直到右脚后跟的超过左脚脚尖，保持5-10秒，换另一只脚，感知自己的左右两侧，哪一边做这个动作更为用力和困难。

初步结论与判断：如果两侧腿有明显的用力不同，说明骨盆不稳。骨盆不稳定，就需要腿部更多的腿部力量做代偿，以达到相同的运动表现。

检测结论：

第一步：辅助者用手轻轻的压在过多用力的一侧骨盆上，让受试者再次抬腿，如果受试者感觉轻松，则证明受试者骨盆不稳定。

第二步：仰卧屈膝，双脚双腿并拢，保持双脚内侧贴紧的前提下，双膝向两侧慢慢打开，感受双侧腿用力的不同，如果结论是试验的结论相同，则判断为骨盆不稳，反之，进行下一组试验。

2、踢纸试验

站立，将一页纸放在身体的前侧，右脚贴紧地面将纸向前踢出（脚不能踩在纸片上）5厘米左右，换另一只脚，感受两侧腿，哪一边做这个动作更为用力和困难。

结论与判断：如果两侧腿有明显的用力不同，说明骨盆不稳。哪一侧用力更多，说明该侧骨盆稳定性较弱，腿部肌肉代偿更多。

如果以上所有的试验结果完全相同，则可以判断该受试者骨盆不稳，如果所有的试验两侧没有明显的差别，则说明骨盆比较稳定。