10 种饱腹感食物排行榜2

橙子

饱腹感指数 SI＝202

水果中的饱腹感冠军 。热量相等的中等大小香蕉和橙子，橙子饱腹感更强。

1

苹果

饱腹感指数 SI＝197

含糖量和热量都算中等，一日一苹果，饥饿远离我。

2

葡萄

饱腹感指数 SI＝162

葡萄虽甜，含糖量却并不高。喜欢吃甜又怕胖的，可以选择葡萄来过过嘴瘾。

3

鸡蛋

饱腹感指数 SI＝150

运动期间可以多补充；蛋黄也要吃哦。

4

香蕉

饱腹感指数 SI＝118

补充能量小能手，但热量并不低，更适合运动前来一根，运动效果更好哦。

5

冰淇淋

饱腹感指数SI＝96

名副其实的「糖脂混合物」，其中所含的饱和脂肪和精制糖都是需要限制摄入。

薯片

饱腹感指数SI＝91

同样是土豆，薯片里的油占了 1/3。同样的食材，做法很重要。

花生

饱腹感指数SI＝84

坚果热量较高，每天吃 10～15 克就够哦。

甜甜圈

饱腹感指数 SI＝68

和普通面包相比，最大区别是高温油炸的，吸收了更多的油脂，热量更高。小小一个就抵 2 两饭。

牛角包

饱腹感指数 SI＝47

牛角包主要成分是面粉和油，也就是国外的「油条」。

小贴士：

水果是不错的加餐小点心，饱腹感会比坚果、零食来得强。

加餐可以放在正餐的 2 小时后，细嚼慢咽可以帮助缓解饥饿感。

别想着用烘培食物、小点心来充当一餐，因为真的很快就会饿！

选择饱腹感高的食物

还会让你不自觉吃更少

再告诉大家一个好消息：饱腹感强的食物，可不止让你吃饱这么简单。

有研究让不同的人吃饱腹感强度不同但热量相同的食物，再让这些人中午吃自助餐（随意吃）。结果发现：中午随意吃的热量最大差距有 400 千卡。

也就是说，同样热量的食物，如果选择饱腹感更强的食物，不需要刻意控制，下一顿饭可能就会自动减量 400 千卡。

相反的，如果选择饱腹感低的时候，你下一顿很可能会吃更多！冤冤相报何时了……