养肺!1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康 2024-05-05 04:18:26 传艾微课北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺、又健心,方法如下:预备这个动作,站着做、坐着做都可以,主要是要中正。立位——双脚自然分开,与肩同宽,身体中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目视前方。正坐位——所谓正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一处,椅子的高度基本上让大腿与地面平行,身体保持竖直,不要向后靠或者向前倾。头正,肩平,下颌微收。5秒钟——强肺健心操双手上抬,曲肘后弯,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖顶在腋窝下。努力向后伸,双臂贴着两肋往后顶,顶到极限,两个肩胛骨往内收,用上肌肉的力量。然后头向后仰,仰到极限,停住,坚持5秒钟。慢慢放松,回复到预备姿式,可重复三——五次。就这么简单,又强心,又健肺,真有这么神奇?听程凯教授解释它的作用:1挺胸开心这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸?是啊,你真的会挺起胸膛做人吗?玩手机,看电脑,可都是低头做人。窝在沙发里看电视,胸膛更是无法挺直,久而久之,我们以含胸为常态,含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间,骨骼结构发生应力变化。当我们含胸、低头的时候,所有肌肉的力,都往前收缩,胸骨柄上受力就会加大,在这儿就产生高应力区,会导致局部的微循环障碍,信息传递障碍,会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱,但如果持久出现,量变到质变,就会导致疾病。另外,平时所以说的“开心”,它之所以成为高兴,愉快的代名词,是因为,当我们把胸打开的时候,可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位,而这些穴位除了对心脏有好处,还可以使人心情愉悦,心胸开朗。所以啊,把胸挺起来,两肩外展,胸部打开,我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。2锻炼背部的肌肉程凯教授教我们的这个小动作,主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉,加强后背对心脏的保护作用。在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌,分大、小菱形肌,菱形肌很薄,位置也很深,平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。打个比喻,它是心脏的靠山,心脏的支撑,前面是胸廓,后面是后壁,后壁的肌肉就是它的支撑力,如果一个人的菱形肌很薄,心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话,心脏就有靠山。正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉,所以造成心脏的保护薄弱,而这个肩胛骨往里收缩的动作,虽然简单,却是正好锻炼到大、小菱形肌。3缓解女性心率失常女性,特别是老年女性朋友,更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼,程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说,男孩子青春期喜欢做些拉力器的锻炼,喜欢做扩胸的运动,因而从年轻时菱形肌就能得到锻炼。女性一般不太做这类运动,菱形肌很少得到锻炼。于是,女性在进入到更年期以后,由于骨质变化,导致肌肉附着点力的变化,导致肩胛骨里面的肌肉群,很容易出现的问题,比如心率失常。所以,即使没有器质性病变,老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现,这是功能生心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。所以,简单的小动作,老年人适合做,女性老年朋友最需要做,对老年期女性健康非常有帮助。小编在程凯教授教的时候试了试,别说,5秒钟,还真就出汗了。有这么累吗?程凯教授的解释说:“出汗感,是植物神经系统被刺激而兴奋的表现。”有点深了,听程凯教授接着说:“因为在我们的胸椎两侧,是我们植物神经系统,它属于自主神经,对内在功能时行自主调节,比如心跳,你想快就快吗?出汗,你想出汗就出吗?这个部分是你主观控制不了的,这叫自主神经的调节。对于平时经常含胸低头,或者过度伏案工作的人,你的植物神经系统平时处于抑制状态,这个小动作,会让我们的植物神经系统兴奋起来,一兴奋,我们的毛孔打开,就出汗,而此时,我们的代谢增加、心肺功能提高,无论是对应雾霾天,还是抗肌肉疲劳,斜方肌的紧张,缓解长期伏案工作的疲劳,这5秒钟的动作,都是高效而简单的保健方法。程凯教授建议最好连续做三次,效果会更好。小编立刻实践,三个五秒钟下来,顿觉头脑清醒、神清气爽,特别是慢慢复原的过程中,象过电似的,一股暖流真冲上来,别提多舒服了。程凯教授说,“你的反应还是小的,有的老年朋友甚至做完会觉得眼前一亮,问我:'你是开灯了吗?我眼睛怎么亮了?’”您也试试,看看效果怎样? 赞 (0) 相关推荐 “肩胛骨酸痛”都有的三种表现,每天2个动作,轻松缓解 肩胛骨酸痛的人越来越多,很多人从脖子肩膀,一直疼到肩胛骨. 这是怎么回事儿呢? 先来说说肩胛骨的位置,肩胛骨为三角形扁骨,贴于胸廓后外面,介入第2至第7肋骨之间. 也就是说肩胛骨其实就是,平贴在后背上 ... 程凯养生说:小心颈后长个富贵包 有人说富贵包是什么呀?其实有好多朋友,这些年来慢慢地从各种各样的途径都或多或少的知道了这个名词. 在十年以前是没有这个词的,但是十年以后大家都开始用这个词来描述在你的枕后大椎这个位置上所出现的一个非常 ... 听说这样的背部训练让你更迷人更有女人味! 看到这个图片你的第一反应是什么? 一个美妙的后背, 把性感两个字演绎得淋漓尽致! 女性背部训练指南 背部训练对于女性塑形来说非常关键,它关系到整个背部曲线和整体美观,尤其是在夏天,拥有一个完美的背部, ... #健康明星计划##中医学习# 程凯养生说... #健康明星计划##中医学习# 程凯养生说:锻炼你的"菱形肌" 心慌心悸远离你 在临床当中,女性多于男性,女性比男性这种心慌.心悸症状发作的几率要大得多. 为什么女性比男性好发此病? ... 拉伸|菱形肌 菱形肌是控制肩胛骨很重要的一条肌肉,可以把肩胛骨稳稳地固定在胸椎上.菱形肌僵硬的时候,会限制肩胛骨的活动,连带影响到肩关节的动作,长期如此会造成肩关节和肌腱发炎的问题. 临床表现 肩膀上举觉得困难,肩 ... 程凯养生说:锻炼你的“菱形肌”心慌心悸远离你 很多朋友都有心悸.心慌的症状,平时心里经常莫名的突突跳,到医院检查了以后,最多就是有点心律不齐,并没有什么严重的心脏的病变. 医生会跟你说,可能是植物神经紊乱的表现,但是我在临床当中就经常会发现有这样 ... 很养肺的1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康 公众号 转载内容请注明来源 许老师粉丝专属福利· 你是否常常被这些事困扰? 失眠乏力 尿频尿急 脾胃虚寒 肝肾功能下降 -- 年纪变大 身体的毛病越来越多 不要担心 许老师给大家免费送人体自带治病穴 ... 很养肺的1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康 北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺.又健心,方法如下: ............................................... ... 很养肺的1个动作,只需5秒钟 每天做一做,肺越来越健康 国医大师健康 今天 北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺.又健心,方法如下: 预备 这个动作,站着做.坐着做都可以,主要是要中 ... 最养肺的1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康 北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺.又健心,方法如下: 预备 这个动作,站着做.坐着做都可以,主要是要中正. 立位--双脚自然分开,与肩同宽,身体中正 ... 癌细胞转移只需3秒钟!独家公布“消灭”转移癌的最新治疗方法! 本期节目看点 ●可以"消灭"脑转移癌的LITT治疗方法! ● 科学探秘肿瘤细胞的狡猾脑转移之路! ●癌细胞转移只需3秒钟!这种肿瘤最容易发生脑转移! ● 如何早期发现脑转移癌? 攻 ... 癌细胞转移只需3秒钟! 独家公布“消灭”转移癌的最新治疗方法! 癌细胞非常狡猾,它可以进入极微小的血管中,随着血液流窜到全身各处,在其它组织中继续生长形成转移癌,一旦转移到脑组织中,在两个月内就会有死亡风险!首都医科大学附属北京天坛医院副院长贾旺教授的团队,运用L ... 电脑运行提速,只需几秒钟 Gaming系列电脑买回家, 性能没有全发挥? 酷炫效果不会设? ASUS Gaming系列笔记本和台式机上预装的"全能"控制软件Armoury Crate奥创智控中心,可以快速调 ... 只需三秒钟选股,集合竞价稳抓二板三板领涨股! 只需三秒钟选股,集合竞价稳抓二板三板领涨股! 华为手机只需扫一扫名片,只需1秒钟,就能把名片信息录入通讯录 华为手机只需扫一扫名片,只需1秒钟,就能把名片信息录入通讯录