锻炼完之后身体酸痛好几天，这是不是说明在长肌肉呢？

在说答案之前，先来了解下肌肉痛的几个分类。

肌肉酸痛

一般来说，肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

顾名思义，急性肌肉酸痛指的是在运动过程和运动后的几小时内出现酸痛的情况。这种现象通常是肌纤维没法得到充足的营养和氧气，然后乳酸堆积在目标肌肉，所以做多几次反复后你就没法做更多的反复，但是在短暂休息过后，乳酸稍微消散了一点，这时你又有足够的力气来完成接下来的组数和次数。

延迟性肌肉酸痛指的是在运动后的24~72小时内肌肉持续酸痛，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般5~7天后酸痛就会消失。这种情况指的是肌纤维被破坏，然后肌肉没法通过足够的营养修复肌纤维，通常初学者出现的几率较多，高级健身者在高强度的训练也会出现延迟性肌肉酸痛。

增肌的原理是通过外界的重量负荷，破坏足够的肌纤维，然后通过营养来修复肌纤维。所以你可以得知，你的酸痛确实是在增肌，因为你的肌纤维被破坏了，而它此时此刻在慢慢的修复自己，几天过后，修复完成，你就可以继续健身。

但你其实可以在酸痛期间继续健身，因为研究表明，在运动过程中，更多的血液会流向肌肉，可以达到缓解和暂缓肌肉酸痛的情况。

肌肉疼痛

这种痛通常是关节受损或肌肉拉伤，初学者很难分辨是拉伤还是酸痛。这里有个简单的标准：如果一个星期后，肌肉还是很痛，大致就可以认为是受伤了。这时候最好去医院做个检查，大事化小，小事化了。

最后，肌肉酸痛并不是衡量健身是否有效的关键，每个人训练的敏感度都不一样，有些人天生就无法感受太强的肌肉酸痛。

但是有一点可以确认，如果你在训练中没有泵感，就可以证明这是一次失败的训练。

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